Salute degli uomini: quali alimenti migliorano la salute degli uomini?

Carni rosse: assicurati che sia magro

Gli uomini dovrebbero mangiare in modo diverso? Come uomo, mantenersi in salute significa soprattutto mangiare ciò che è buono per chiunque: più frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Ma ci sono alcune sottili differenze tra diete sane per gli uomini e diete sane per le donne, anche se condividiamo il 98, 5% del nostro DNA.

Nelle diapositive seguenti, impara alcuni alimenti in cui puoi formare una dieta sana come uomo. Scoprirai perché alcuni alimenti svolgono particolari ruoli di salute nella dieta di un uomo per problemi alla prostata, restare magri e ingrassare. Ci sono anche alcuni nell'elenco che possono aiutare le prestazioni della tua camera da letto.

Carne rossa

Se hai chiuso gli occhi e hai immaginato un pasto fatto per un uomo, ci sono buone probabilità che tu possa immaginare una bistecca immaginaria. Gli uomini mangiano molte più proteine ​​rispetto alle donne in media. E per la maggior parte, tutte quelle proteine ​​aggiuntive sono salutari. Se vuoi controllare il tuo peso, le proteine ​​potrebbero essere una scelta migliore dei carboidrati perché il tuo corpo spende più calorie bruciando proteine. Aiuta anche a costruire e trattenere la massa muscolare. La chiave è avere carne rossa magra in piccole porzioni e non mangiarla quotidianamente.

Ma non tutte le proteine ​​sono ugualmente salutari. Le proteine ​​più sane sono a basso contenuto di grassi e alcuni tagli di carne rossa si adattano a questo disegno di legge, compresi i tagli magri di manzo e maiale. Inoltre, l'amminoacido leucina si trova nella carne rossa. Questo è importante perché questo è l'amminoacido responsabile della costruzione e del mantenimento della massa muscolare.

Tuttavia, c'è motivo di prestare attenzione quando si tratta di carne rossa. In alcuni uomini, un gene anomalo può causare l'elevato contenuto di ferro della carne rossa che lascia depositi negli organi vitali. D'altra parte, le donne hanno bisogno di ferro aggiuntivo per compensare ciò che è perso durante i loro periodi.

Ciliegie saporite

Le ciliegie sono deliziose, senza dubbio. Sono anche sani. Il pigmento di ciliegia contiene antociani e queste sostanze chimiche sono anti-infiammatorie. Le ciliegie dolci e crostate contengono questi pigmenti speciali, anche se ne troverai di più nella varietà crostata.

Le ciliegie possono essere potenti anche contro la gotta, che colpisce più uomini che donne. Uno studio importante ha dimostrato che se in passato hai sofferto di una riacutizzazione della gotta, le probabilità di future riacutizzazioni sono dimezzate mangiando 10 ciliegie al giorno.

Cioccolato fondente

Aspetta, pensavo fosse un articolo sulla salute. È! Il cioccolato fondente in quantità ragionevoli è associato ad alcuni esiti positivi sulla salute. Sebbene la scienza sia ancora ponderata, alcuni segni suggeriscono che il cioccolato fondente potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare la circolazione e mantenere basso il colesterolo cattivo.

Ovviamente, ciò non significa che dovresti buttare i tuoi alimenti salutari e andare dritto verso il corridoio delle caramelle. Le caramelle al cioccolato sono ancora caramelle e dovrebbero essere gustate con moderazione se si desidera rimanere in salute. Quanto consumo di cioccolato è considerato moderato? Punta a non più di un'oncia al giorno.

Zinco e crostacei

Pazzi per il granchio? Ti piacciono le vongole, le ostriche e i gamberi? I crostacei sono alimenti a basso contenuto di grassi, ipocalorici e ricchi di proteine ​​che fanno bene alla dieta di chiunque. Gli uomini, tuttavia, possono sperimentare ulteriori benefici grazie allo zinco.

Lo zinco si trova abbondantemente nei crostacei. La più alta offerta di zinco proviene da ostriche, che racchiudono il 445% del valore giornaliero raccomandato di zinco in sole tre once. Lo zinco è necessario per produrre lo sperma e sembra aumentare anche i livelli di testosterone. Aiuta anche la prostata, dove lo zinco si trova in quantità maggiori rispetto a qualsiasi altra parte del corpo tranne l'osso. Se diventi carente di zinco, aumentano le possibilità di infiammazione o ingrossamento della prostata, nonché il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Avocado Cremoso

Uomini, prendete nota: gli avocado hanno preso il nome da voi. O meglio, una certa parte di te. La parola deriva dalla parola azteca per testicolo "ahuakatl". Forse è per questo che questo cremoso frutto verde ha guadagnato la reputazione di afrodisiaco. Che meriti o meno questa reputazione, gli avocado hanno diversi benefici per la salute.

Proprio come le noci e l'olio d'oliva, gli avocado sono ricchi di grassi. Ma non preoccuparti, è il tipo buono. Gli avocado aiutano ad aumentare il colesterolo buono (HDL) mentre abbassano il colesterolo cattivo (LDL). Lo fanno con il grasso omega 3, la fonte di ¾ delle loro calorie. Hanno anche molti antiossidanti, che aiutano a ridurre il danno cellulare, specialmente nella parte verde scuro della carne più vicina alla buccia. Prestare attenzione, tuttavia, e non consumare eccessivamente gli avocado, sono piuttosto ipercalorici.

Pesce Con Omega-3

Vuoi fermare il no. 1 assassino di uomini negli Stati Uniti? Mangia più pesce grasso, come salmone, ippoglosso e sardine. Questi pesci vengono caricati con acidi grassi omega-3, che sono noti per ridurre i rischi di malattie cardiache.

Esistono altri modi per assumere grassi omega-3 nella dieta. Ma per gli uomini, il pesce è la scommessa più sicura. Questo perché fonti vegetali, come quelle presenti nella colza e negli oli di semi di lino, sono state collegate in alcuni studi con elevati rischi di cancro alla prostata. Se rimani con i pesci, non devi preoccuparti. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non consumare troppo tonno, marlin o pesce vela, ad esempio, poiché possono contenere alti livelli di mercurio.

Benefici per la salute dello zenzero

Ti fanno male i muscoli dopo un allenamento? Forse ti fa male la schiena quando ti svegli la mattina. Se i muscoli doloranti e stanchi ti causano problemi, potresti prendere in considerazione lo zenzero.

Lo zenzero è antinfiammatorio, proprio come l'ibuprofene. Riduce il gonfiore e ha persino un effetto antidolorifico. In uno studio su pazienti con ginocchia artritiche, è stato dimostrato che l'estratto di zenzero concentrato riduce la loro rigidità e dolore del 40% rispetto a un placebo.

L'aggiunta di zenzero ai tuoi pasti, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente. La quantità di zenzero concentrato utilizzata nello studio sopra era di 255 mg, due volte al giorno. Ciò equivale a circa 9 litri di zenzero crudo. Per ottenere così tanto, la soluzione migliore è trovare capsule di zenzero concentrato.

Mentre lo zenzero sembra essere buono per i muscoli doloranti, i suoi benefici non si fermano qui. Lo zenzero è anche noto per alleviare la nausea. Quindi, la prossima volta che ti senti male, considera di preparare un tè versando 1-2 cucchiaini di zenzero fresco grattugiato in una pentola di acqua bollente. Viene persino studiato come una potenziale arma contro il cancro alla prostata.

Yogurt e latte

Proprio come la carne, lo yogurt e il siero di latte contengono leucina. Questo è l'amminoacido che ti aiuta a costruire i muscoli. I prodotti lattiero-caseari non hanno la stessa quantità di leucina della carne.

Inoltre, fai attenzione a non consumare troppi latticini. I ragazzi hanno bisogno di meno delle cose rispetto alle donne, per le quali i latticini aiutano a prevenire l'osteoporosi. In effetti, consumare troppo calcio può effettivamente essere dannoso per gli uomini. Gli uomini che assumevano più di 2.000 mg di calcio al giorno presentavano un rischio maggiore di carcinoma prostatico avanzato secondo uno studio. È un bel po 'di calcio: troverai 305 mg in una tazza di latte e quantità giornaliere di calcio fino a 1.200 mg non hanno mostrato rischi aggiuntivi per gli uomini. Se ami i latticini e vuoi evitare di assumere troppo calcio, la vitamina D può compensare questi rischi.

Banane e Potassio

Hai mai avuto un cavallo Charlie? Questi spasmi muscolari dolorosi possono esplodere apparentemente dal nulla. Ma assumere abbastanza potassio nella dieta potrebbe prevenirli. Inserisci la banana. Le banane sono ricche di marmellata di potassio, che è anche un bene per le tue ossa. E se ti è stata diagnosticata la preipertensione o la pressione alta, il potassio potrebbe essere importante quanto ridurre il sodio per abbassare i numeri della pressione sanguigna.

Gustosi Pistacchi

Ti piacciono le noci? I dadi dell'albero hanno alcuni enormi benefici, e i pistacchi sono uno dei protagonisti. I pistacchi sono più alti negli steroli vegetali rispetto ad altre noci, rendendoli una buona scelta per abbassare il colesterolo. Aggiungono anche proteine, zinco e fibre alla dieta.

Inoltre, mangiare abbastanza pistacchi potrebbe darti erezioni più affidabili e di più lunga durata. Ciò può essere dovuto all'arginina, un amminoacido che provoca un aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, incluso dove conta nella camera da letto.

Noci del Brasile croccanti

Le noci del Brasile sono noci grandi e saporite che contengono un'incredibile quantità di selenio. Il selenio è un oligoelemento fondamentale per la vita umana. Si trova in molti alimenti, ma di gran lunga la più grande fonte di selenio naturale si trova nelle noci del Brasile. Solo 6-8 di questi dadi forniscono 544 microgrammi di roba. Il concorrente alimentare più vicino - 3 once di tonno pinna gialla - produce solo 92 microgrammi.

Il selenio svolge un ruolo importante nel sistema immunitario del tuo corpo. Se ti ritrovi a ammalarti frequentemente, può essere d'aiuto. Oltre a combattere il raffreddore, questa sostanza chimica è necessaria per la fertilità maschile. Quindi, se vuoi diventare padre, potresti voler preparare una manciata di noci brasiliane a pranzo.

Salsa di pomodoro ricca

Ti piace il licopene? Se sei un fan della salsa di pomodoro, ne stai ottenendo in abbondanza. I pomodori sono naturalmente carichi di licopene, che può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro. Sebbene la ricerca sia incoerente, alcuni studi hanno scoperto che i mangiatori frequenti di salsa di pomodoro hanno un rischio inferiore di cancro alla prostata. Un meta-studio ha esaminato altri 26 studi con oltre 500.000 partecipanti. Quello studio ha scoperto che più un licopene mangiava, più basso era il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Oltre al cancro, il licopene può avere altri benefici. È un antiossidante che è stato associato anche a un minor rischio di malattie cardiache. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, uccidendo oltre mezzo milione di americani ogni anno. È possibile che il licopene aiuti a ridurre lo spessore delle arterie. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.

Tofu e Soia

Se vuoi più proteine ​​di alta qualità nella tua dieta, prendi in considerazione gli alimenti a base di soia, tra cui tofu ed edamame. Può anche aiutare a scongiurare il cancro alla prostata (uno studio ha riscontrato questo solo negli uomini che hanno mangiato il tofu). A causa dei suoi grassi insaturi, i semi di soia sono anche considerati un buon modo per evitare le malattie cardiache.

Per quanto gli uomini siano sani come la soia, vale la pena prendersi del tempo per abbattere alcuni dei miti che sono stati diffusi su questo alimento base. I semi di soia hanno fitoestrogeni, sostanze chimiche vegetali simili agli ormoni estrogeni deboli. Mentre gli uomini producono estrogeni, le donne ne producono di più. Alcuni si sono preoccupati che la soia potesse causare di conseguenza problemi di riproduzione correlati all'ormone maschile. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che gli uomini che mangiano molta soia non sono meno fertili degli altri uomini. Gli studi hanno anche dimostrato che la soia non sembra aumentare il rischio di disfunzione erettile.

Varietà di verdure

Le verdure sono versatili, gustose e alcune delle cose più sane che puoi mangiare. Ma fare affidamento su uno o due dello stesso tipo di verdura ti priverà di alcuni dei migliori benefici di questi alimenti. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano un mix di verdure nella tua dieta.

Il motivo per cui è meglio miscelare è che le verdure contengono sostanze fitochimiche. Si ritiene che i fitochimici promuovano la salute cellulare e possano essere utili anche per ridurre il rischio di cancro. Ma diversi colori di verdure contengono diversi fitochimici. Quindi mangia una grande varietà di verdure di diversi colori per una salute ottimale.

Verdure all'arancia

Poiché diverse verdure presentano differenti sostanze fitochimiche, è saggio scegliere la varietà nella sezione prodotti. Le verdure arancioni offrono molta vitamina C, oltre alla luteina e al beta-carotene. Questi sono i nutrienti identificati in uno studio come riduzione del rischio di ingrossamento della prostata. Pensaci durante lo shopping e cerca carote, patate dolci, peperoni arancioni e zucche.

Verdure a foglia verde

Mantenere una dieta ricca di verdure a foglia verde aiuta gli uomini a rimanere attivi più a lungo. Questi includono verdure come spinaci, bietole e cavoli. Perché queste verdure in particolare? Hanno abbondanti quantità di antiossidanti luteina e zeaxantina.

Questi due antiossidanti sono stati associati a una visione migliore. Possono essere trovati nei tuoi occhi e gli studi dimostrano che avere molti nella tua dieta protegge la tua vista. Potresti riuscire a vedere meglio, soprattutto di notte. Corri anche un rischio minore di sviluppare cataratta con molti di questi nella tua dieta.

Uova Deliziose

Le uova sono un modo gustoso e nutriente per aggiungere proteine ​​alla tua dieta. Un uovo grande contiene sei grammi di proteine ​​e 63 mg di potassio in sole 78 calorie, insieme alla luteina, un antiossidante che fa bene alla pelle e alla vista.

I nutrizionisti hanno fatto avanti e indietro sulla salubrità delle uova. Gran parte di quella discussione era incentrata sul cosiddetto colesterolo "cattivo", LDL. Le uova contengono molto colesterolo, circa 200 mg per uovo grande. Il consumo di colesterolo aumenta i livelli di colesterolo soffocamento delle arterie nel sangue, ma non di molto. Alcune stime lo indicano al 10%. I colpevoli più preoccupanti potrebbero essere i carboidrati e i grassi trans. E non ci sono grassi trans in un uovo e solo 6, 6 grammi di carboidrati. La maggior parte degli esperti ora concorda sul fatto che mangiare un uovo al giorno fa bene al cuore.

Cereali integrali ad alto contenuto di fibre

Stai mangiando abbastanza fibra? L'uomo medio ha bisogno di molto, fino a 35 grammi al giorno secondo alcune stime. Un modo per ottenere di più dalla tua dieta è mangiare i cereali integrali presenti nei cereali nutrienti. Qui non stiamo parlando di alimenti zuccherati per la colazione, più come avena e muesli tagliati in acciaio. Per le opzioni ad alto contenuto di fibre in una scatola, guarda l'etichetta nutrizionale sul grano triturato e sui cereali di crusca passa e scegli l'opzione più sana.

Riso selvatico e riso integrale

Il riso è uno degli alimenti più importanti al mondo. Ne deriva un quinto delle calorie che consumiamo in tutto il mondo. Ma il riso bianco, sebbene comune, non è il tipo più nutriente.

Nutrizione del riso sbramato

Il riso integrale e bianco provengono entrambi dalla stessa pianta. Ma il riso bianco viene elaborato più intensamente, tralasciando il germe e la buccia (noto anche come lo scafo o la crusca). Si scopre che fa una grande differenza nutrizionale. Il riso integrale ha più proteine, fibre e grassi omega 3 sani rispetto al bianco. Ha anche più vitamine del gruppo B, calcio e vitamina K. Il riso integrale è leggermente più calorico. Uno studio ha dimostrato che sostituendo il riso bianco con il marrone, è possibile ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Nutrizione del riso selvaggio

Tecnicamente il riso selvatico non è affatto un riso. Proviene da quattro erbe diverse. Ed è più nutriente del riso bianco. Il riso selvatico ha meno calorie, più fibre e più proteine. Ha anche molto più zinco e fosforo, minerali fondamentali per nervi e muscoli ben funzionanti. Dal momento che è a basso contenuto calorico con più fibre del riso bianco, è una scelta migliore per ottenere quel pacchetto da sei strappato.

Mirtilli Maturi

Tutte le bacche fanno bene alla salute. Sono carichi di antiossidanti, che aiutano le arterie a rilassarsi e possono anche avere effetti anti-invecchiamento. Ma soprattutto per gli uomini, i mirtilli sono re.

I mirtilli contengono molta vitamina K, che aiuta il coagulo di sangue, e molta vitamina C come la maggior parte delle bacche. Ma possono anche aiutare a prevenire o migliorare la disfunzione erettile, una condizione che almeno la metà di tutti gli uomini sperimenterà nella propria vita. Uno studio su oltre 25.000 uomini ha scoperto che coloro che mangiavano cibi ricchi di flavonoidi, in particolare i mirtilli, avevano meno probabilità di essere affetti da problemi di erezione.

Una tazza di caffè

Il caffè una volta era considerato rischioso. Può far battere il tuo cuore, può rendere difficile addormentarsi e l'OMS lo ha elencato come un possibile agente cancerogeno. Quella foto è cambiata considerevolmente.

Il caffè è ora visto come un alimento sorprendentemente salutare. Come l'evidenza suggerisce, bere il caffè con moderazione (da due a quattro tazze al giorno) aiuta a ridurre il rischio di morte prematura. Chi ha bevuto più caffè ha visto i maggiori benefici. Il caffè è stato anche associato a un minor rischio di gotta, cirrosi, diabete di tipo 2, infarto e ictus. L'OMS ha anche deciso che non causa il cancro. Parla di un'inversione di tendenza!

Preferisci il buono, evita il male

Mangiare cibi sani è la strada da percorrere. E aggiungere questi alimenti alla tua dieta aiuta in più di un modo. Quando trovi cibi che ami che rendono il tuo corpo più efficace, tenderai anche a saltare quelli che sai che non sono sani. Questo è un approccio solido per migliorare la salute e meglio che semplicemente negare a se stessi cibi malsani. Imparando ad amare e ad apprezzare i cibi che ti mantengono in buona salute, stabilirai schemi alimentari positivi che continueranno a ripagare molto tempo dopo oggi.