Emicrania: 14 trattamenti non farmacologici per l'emicrania

1. Agopuntura

In questa pratica tradizionale cinese, un esperto inserisce piccoli aghi in punti specifici del tuo corpo. Piccoli studi suggeriscono che può alleviare il dolore di emicrania e può anche ridurre il numero di mal di testa. Dovresti comunque tenere il passo con gli altri trattamenti.

2. Biofeedback

Il tuo corpo risponde al dolore con cambiamenti fisici come una frequenza cardiaca più veloce, muscoli tesi o mani fredde. Nel biofeedback, i sensori misurano questi spostamenti, quindi ti forniscono le informazioni come una luce lampeggiante o un tono che puoi sentire. Impari a rispondere al feedback e a rilassare i muscoli. Alcuni studi dimostrano che spesso può ridurre il mal di testa e la frequenza con cui si manifestano emicranie.

3. Massaggio

Anche se non è stato studiato in modo approfondito, il massaggio può ridurre il numero di mal di testa in alcune persone, secondo le prime ricerche. Non aiuta con il dolore una volta iniziata l'emicrania. Il massaggio può anche alleviare lo stress, un fattore scatenante comune per il mal di testa.

4. Integratori vitaminici e minerali

La ricerca suggerisce che l'assunzione di riboflavina (vitamina B2) e magnesio potrebbe aiutarti ad avere emicranie meno spesso, anche se non sembra alleviare il dolore durante il mal di testa. Il coenzima Q10 può anche portare a un minor numero di emicranie negli adulti e nei bambini, anche se di solito è necessario prenderlo per diversi mesi per vedere un beneficio.

Prima di iniziare, parla con il tuo medico per essere sicuro che non avrà effetti collaterali per te.

5. Tecniche di rilassamento

Poiché l'emicrania è spesso innescata dallo stress, l'allenamento di rilassamento è un'ottima idea. I metodi includono la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, in cui tendi e rilassi i muscoli in diverse parti del tuo corpo. Con la pratica, questa tecnica può migliorare il modo in cui gestisci lo stress, che può ridurre il mal di testa.

6. Esercizio

Un regolare esercizio cardio - allenamenti che fanno battere il cuore - potrebbe fare la differenza. Uno studio svedese ha confrontato l'esercizio con il rilassamento e un farmaco che previene l'emicrania. La routine cardio - 40 minuti, tre volte a settimana - ha funzionato, così come il rilassamento o la medicina nel ridurre il dolore e la frequenza con cui il mal di testa colpisce.

7. Manipolazione spinale

C'è qualche dubbio sul fatto che questa tecnica, chiamata anche "adattarsi" da un chiropratico, possa aiutare con l'emicrania. Ma un piccolo studio ha scoperto che ha funzionato allo stesso modo dei farmaci per prevenire il mal di testa.

Ci sono alcuni rischi con questo trattamento, quindi parla con il tuo medico prima di provarlo.

8. Talk Therapy

La terapia cognitivo-comportamentale, che si concentra sul cambiamento dei pensieri e delle azioni, può aiutarti ad avere meno emicranie. Ottenere la terapia non significa che hai problemi emotivi o mentali. Può darti un nuovo approccio alle situazioni che di solito ti fanno venire il mal di testa. Funziona particolarmente bene quando si eseguono anche altri trattamenti preventivi.

9. Stimolazione magnetica transcranica (TMS)

Un medico tiene un dispositivo contro il cuoio capelluto per inviare impulsi magnetici indolori nel cervello. Se hai emicranie con aura, la TMS eseguita durante la fase dell'aura può ridurre la lunghezza del mal di testa e renderla meno intensa.

10. Cambiamenti dietetici

Alcune persone trovano che determinati alimenti scatenano le loro emicranie. Alcuni dei colpevoli più comuni sono alcol, caffeina, cioccolato, cibi in scatola, salumi o formaggi, formaggi stagionati, latticini coltivati ​​(come yogurt), MSG e aspartame.

Annota i tuoi pasti e spuntini in un "diario alimentare" per aiutarti a ricordare cosa hai mangiato prima che si manifestasse un mal di testa. Quindi tagliare questi alimenti uno alla volta per vedere se aiuta.

11. Rimedi di erbe

Feverfew può alleviare il dolore, la nausea e la sensibilità alla luce durante un'emicrania e aiutarti ad avere meno mal di testa, ma la ricerca è mista.

Alcuni studi dimostrano che un estratto del farfaraccio di erbe può aiutare a prevenire l'emicrania. Ma la pianta stessa è tossica, quindi usa solo un prodotto preparato commercialmente.

Parla con il tuo medico di qualsiasi rimedio a base di erbe prima di provarlo. Ti farà sapere se va bene per te.

12. Pressione

Molte persone trovano che applicare una leggera pressione sulla testa, sul viso e sul collo durante un'emicrania può aiutare ad alleviare il dolore. Tecniche da provare:

• Premi la linea della fronte e sotto gli occhi.
• Strofina le tempie e la mascella con un movimento circolare.
• Massaggia la base del cranio con una palla da tennis.

Una varietà di fasce per la testa e bande sostengono di alleviare il dolore di emicrania. Sono economici e potrebbe valere la pena provarli.

13. Sonno

Gli studi dimostrano che il sonno scarso e le emicranie spesso vanno di pari passo. Quindi ripensa alla tua routine. Cose da provare:

• Non leggere, guardare la TV o ascoltare musica a letto.
• Non fare pisolini.
• Non consumare pasti pesanti entro un paio d'ore prima di coricarsi.
• Non usare il telefono, il laptop o il tablet al momento di coricarsi.

14. Mantenere le buone abitudini

Il tuo stile di vita può avere un grande impatto sulla frequenza con cui ottieni mal di testa. Questi suggerimenti possono aiutare:

• Non saltare i pasti.
• Rimani idratato.
• Fai esercizio fisico regolare.
• Resta ad un peso sano.

Perché provare trattamenti che non sono droghe?

Potrebbero essere una buona opzione se:

• Non ottenere sollievo dai trattamenti prescritti
• Hai problemi con gli effetti collaterali della medicina
• Avere una condizione che ti impedisce di assumere farmaci per l'emicrania
• Semplicemente non voglio assumere farmaci

Fai i tuoi compiti

Se desideri provare un nuovo modo di trattare le emicranie, il medico può dirti quanto funziona bene e se ci sono rischi. Potrebbe conoscere un esperto specializzato in questi trattamenti. E può controllare per assicurarsi che non abbiano effetti collaterali negativi.