Depressione: suggerimenti per motivazione

Panoramica

La depressione è un disturbo mentale comune. Si stima che 15,7 milioni di adulti negli Stati Uniti, o circa 6. 7%, ha sperimentato almeno un episodio depressivo maggiore nel 2014.

I sintomi della depressione possono variare da lievi a gravi, possono essere cronici o possono verificarsi come episodi occasionali causati da eventi traumatici della vita come morte o malattia in famiglia, la fine di un matrimonio o difficoltà finanziarie.

I sintomi della depressione includono:

• ridotto interesse per attività normalmente piacevoli
• insonnia o aumento del bisogno di sonno
• mancanza di appetito o aumento del bisogno di mangiare, che porta a perdita di peso o guadagno
• irrequietezza, irritabilità o mancanza di energia e affaticamento
• difficoltà di concentrazione e attenzione all'usu tutti i compiti
• scarsa immagine di sé
• pensieri suicidi

Se hai pensieri suicidi, dovresti cercare subito aiuto. Rivolgersi al proprio medico o chiamare il 911.

Suggerimenti Suggerimenti per ottenere e rimanere motivati ​​

Se il pensiero di fare qualcosa sembra travolgente, iniziare in piccolo. Imposta obiettivi piccoli e gestibili. Nel momento in cui raggiungi questi obiettivi, puoi iniziare ad aggiungerne altri fino a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

1. Alzati dal letto e dal pigiama

Il semplice gesto di alzarti è una buona prima vittoria della giornata. Lascia alcune note adesive con affermazioni positive in cui puoi vederle, ad esempio: "Sì, puoi farlo", "Ogni lungo viaggio inizia con un passo" o "Non mollare mai! "Il tuo cervello digerisce tutti i pensieri che crei, quindi dai da mangiare a quelli positivi.

2. Fai una passeggiata

L'esercizio aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere. Esercitarsi per almeno 35 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può migliorare i sintomi della depressione da lieve a moderata. Può anche aiutare a trattare forme più gravi di depressione. In un altro studio, sono state trovate quattro settimane di allenamento aerobico per migliorare i sintomi della depressione.

3. Sporcarsi le mani per ottenere un miglioramento dell'umore

Secondo uno studio condotto sui topi, un certo tipo di batteri trovati nello sporco ( Mycobacterium vaccae) può aumentare la produzione di serotonina. La serotonina, a sua volta, aiuta a ridurre i sintomi della depressione.

I batteri presenti negli alimenti fermentati, come lo yogurt, possono anche migliorare gli stati d'animo riducendo l'ansia e potenzialmente migliorando i sintomi della depressione.

4. Non superare il limite

Se riesci a realizzare solo uno o due compiti, va bene. Congratulati per ogni compito o obiettivo che completi, non importa quanto piccolo. Ciò contribuirà a migliorare la tua sicurezza e il senso di motivazione.

5. Evita la negatività

Che si tratti di leggere notizie o navigare in Internet, di parlare con persone che ti lasciano svuotato e negativo, o di rivedere argomenti tristi, possono avere un impatto sul tuo umore e sulla tua motivazione.Invece, concentrati sui sentimenti di gratitudine. Leggi contenuti edificanti e circondati di persone positive.

6. Attenersi a una routine

Annotare la propria routine, incollarla sul muro o in un punto in cui la si vedrà e utilizzare i segni di spunta quando si completano le attività. La sensazione di aver compiuto compiti quotidiani promuoverà un senso di benessere e ti ispirerà a puntare più in alto ogni giorno.

Potresti anche tenere un diario come parte della tua routine. Le riviste sono un buon posto per smaltire i pensieri negativi e fare spazio al positivo.

7. Socializzare

Scegliere relazioni positive e incoraggiare le persone a socializzare e quando ci si sente, dare una possibilità al volontariato. Aiutare qualcuno in difficoltà migliorerà il tuo umore e aumenterà la tua motivazione ad alzarsi dal letto il giorno dopo.

8. Creare una rete di supporto

Avere una rete di supporto in standby per quando la motivazione si esaurisce e ti senti sopraffatto. Scegli le persone con le quali ti senti a tuo agio a parlare e chi può aiutare a fornire incoraggiamento.

9. Dormi abbastanza

La depressione può essere prosciugata fisicamente. Dormire troppo o troppo poco influenza il tuo umore. Obiettivo per otto ore al giorno.

MotivazioneDepressione e motivazione

La mancanza di motivazione è un sintomo di depressione, ma può essere causata da qualcos'altro. Ad esempio, potresti non avere la motivazione se hai difficoltà a gestire un problema nella tua vita o se stai sperimentando qualcosa che influisce sulla tua autostima.

Se la depressione è responsabile della tua mancanza di motivazione, potresti scoprire che il tuo livello di motivazione è direttamente correlato a quanto ti senti depresso. Se tu o una persona cara sentite una mancanza di motivazione a causa della depressione, ci sono modi per migliorare la situazione.

All'inizio può sembrare difficile, ma la persistenza aiuterà a nutrire il crescente senso di motivazione, e scoprirai che nel tempo diventa più facile alzarsi e fare cose.

Cerca aiuto quando cerchi aiuto

Se il tuo umore e la motivazione non migliorano, ne parli con il medico. Se sta già assumendo farmaci, il medico potrebbe rivalutare il trattamento.

Il trattamento per la depressione potrebbe includere una combinazione di psicoterapia e farmaci. I farmaci possono includere:

• inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)
• inibitori del reuptake della serotonina-noradrenalina (SNRI)
• inibitori del reuptake della norepinefrina-dopamina (NDRI)
• antidepressivi triciclici
• inibitori delle monoaminossidasi

Alcuni antidepressivi potrebbero aumentare il rischio di pensieri suicidi. Se voi o qualcuno che conoscete sta sperimentando pensieri suicidi , chiamate il Lifeline di prevenzione suicidio Nation al 1-800-273-8255 subito e contattate il vostro medico non appena possibile.

Per saperne di più: I pericoli dell'arresto improvviso degli antidepressivi "

OutlookOutlook

Se tu o una persona cara soffri di depressione, potresti avere difficoltà a sentirti motivato. La psicoterapia e i farmaci possono essere d'aiuto, ma puoi anche esercitarti tecniche di auto-aiuto:

• celebrare piccole vittorie
• fai del tuo meglio per pensare positivamente
• le routine possono aiutarti a sentirti motivato
• prendere le cose un passo alla volta e non provare a fare più di te

Se la tua mancanza di motivazione influisce sulla tua vita quotidiana e i tuoi tentativi di aumentare la motivazione non hanno funzionato, contatta il tuo medico.Sono lì per aiutare.