Muovere sulla menopausa: 5 motivi questo è il momento migliore per esercitare

Probabilmente lo hai sentito più di una volta: allenarti ti renderà Oltre ai benefici fisici e psicologici dell'esercizio fisico, l'impeto di sostanze chimiche di benessere che otterrai è un ulteriore vantaggio, che può essere particolarmente importante per le donne che attraversano la menopausa e il cui corpo sta vivendo una serie di cambiamenti che potrebbero essere scomodo e persino doloroso.

L'esercizio può aiutarti in questa fase della vita e ti fa sentire meglio che mai.Così, che tu sia un aspirante runner, yogi o ballerino di salsa (o qualsiasi altra via di mezzo), eccone alcuni motivi per cui la menopausa è il momento migliore in cui ti muovi come non ti sei mai mosso prima.

5 vantaggi principali dell'esercizio per le donne in menopausa < 1. Gestione del peso

Potresti aver capito intorno ai 20 anni che il tuo metabolismo a velocità rapida stava rallentando, e dovevi ridurre l'ordine di "patatine fritte con quello" ad ogni pasto. I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono a volte significare che è più facile aumentare di peso. L'allenamento non solo aiuta a evitare l'aumento di peso, ma aiuta anche a compensare la perdita di massa muscolare che è comune nelle donne in menopausa. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana per le donne sane per aiutare a mantenere un peso sano. Se si desidera perdere peso, mirare per almeno 20 minuti di esercizio al giorno.

2. Salute delle ossa

Sebbene sia gli uomini che le donne dovrebbero essere preoccupati di mantenere le ossa forti mentre invecchiano, le donne sono più a rischio di osteoporosi. La buona notizia è che l'allenamento può aiutare a costruire e mantenere la densità ossea. La National Osteoporosis Foundation raccomanda esercizi di carico e di rafforzamento muscolare per le persone a rischio o con diagnosi di osteoporosi.

3. Salute del cuore

Un calo dei livelli di estrogeni è comune all'inizio della menopausa. Questo può aumentare il colesterolo cattivo e diminuire i livelli di colesterolo buono. Può anche mettere le donne ad alto rischio di problemi di salute cardiaca. Tenendo presente che le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne negli Stati Uniti ogni anno. Ciò significa che la menopausa potrebbe essere probabilmente uno dei periodi più importanti per rimanere in forma.

4. Sintomo di sollievo

Risulta che l'esercizio fisico può fornire sollievo dalle vampate di calore. Uno studio ha dimostrato che le donne che vivevano vite sedentarie presentavano sintomi della menopausa più gravi rispetto alle donne attive.

Un altro studio ha rilevato che l'esercizio fisico regolare può prevenire in modo significativo i sintomi postmenopausali. Quindi forse puoi anche sostituire i tuoi farmaci ormonali sostitutivi con un'alternativa più naturale.

5. Boost di autostima

Ogni donna subisce la menopausa in modo diverso, e non tutte le donne si sentono al meglio durante questo periodo.E va bene. Ma se ti senti blu, sarai felice di sapere che l'esercizio fisico può essere il rimedio necessario per aiutarti a sentirti bene con te stesso. Uno studio ha rilevato che nel tempo l'attività fisica era associata a livelli più elevati di qualità di vita personale e alla menopausa.

Muoviti

Ora che sai quanto può essere bello fare esercizio fisico durante la menopausa, è tempo di mettere in atto un piano. Ti chiedi quali esercizi specifici puoi fare per iniziare a sperimentare i benefici? Inizia con questi suggerimenti:

Esercizio aerobico

Esercizio da 20 a 60 minuti al giorno, da tre a cinque giorni a settimana. Puoi provare:

jogging, running o speed-walking

• scala
• tennis
• escursionismo
• nuoto
• ballo
• allenamento di forza

fai questo da 20 a 60 minuti al giorno, due o tre giorni alla settimana. Puoi provare:

sollevamento pesi

• utilizzando bande elastiche
• utilizzando macchine per pesi
• facendo flessioni o tavole
• Yoga e meditazione

Le tecniche di yoga e respirazione profonda possono aiutare a fornire sollievo dal dolore e calma la tua mente Puoi farlo ogni giorno o qualche volta alla settimana. Prova queste pose:

Posa dell'eroe sdraiato

• Posa testa a ginocchio
• Posa ad angolo reclinato posa
• Posa del bambino
• Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, è sempre meglio consultare il medico.

Takeaway

La menopausa può a volte essere un momento difficile, mentre impari ad adattarti alle numerose modifiche del tuo corpo. A volte può sembrare che il tuo corpo stia lavorando contro di te, ma puoi riprenderti il ​​controllo. L'esercizio fisico regolare può essere semplice come camminare attraverso il parco o ambizioso come allenamento per una maratona.

Qualunque cosa funzioni per te, ricorda che il movimento può contribuire alla tua salute fisica e mentale. Tutto ha bisogno di un piccolo sforzo per iniziare, ma non è mai troppo tardi per prendersi cura di te stesso.

Facci sapere quali forme di esercizio ti fanno sentire al meglio.