9 Modi per ottenere sollievo dal dolore da artrite In genere

L'artrite è un gruppo di condizioni dolorose e degenerative caratterizzate da infiammazione delle articolazioni che causa rigidità e dolore. L'artrosi, il tipo più comune di artrite, peggiora con l'età ed è causata dall'usura nel corso degli anni. L'artrite reumatoide è causata dal sistema immunitario che attacca le articolazioni come se fossero tessuti estranei. Per questo motivo, l'artrite reumatoide è classificata come una malattia autoimmune.

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Peso1. Perdere peso

Ridurre lo stress sulle articolazioni perdendo peso migliora la mobilità, diminuisce il dolore e previene danni futuri alle articolazioni.

Esercizio 2. Ottieni più esercizio

Caldo e freddo3. Usa terapia calda e fredda

Semplici trattamenti caldi e freddi possono fare un mondo di differenza quando si tratta di dolori artritici: docce o bagni caldi e caldi, specialmente al mattino, aiutano a rilassare rigidità delle articolazioni. Utilizzare una coperta elettrica o un tappetino riscaldante umido durante la notte per mantenere libere le articolazioni.

I trattamenti a freddo sono i migliori per alleviare dolori articolari, gonfiore e infiammazione. Avvolgere un impacco di ghiaccio in gel o un sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano e applicarlo a giunture dolorose per un rapido sollievo.

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Agopuntura 4. Prova dell'agopuntura

L'agopuntura è un'antica terapia medica cinese che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del corpo. equilibrio nel tuo corpo L'agopuntura è la terapia complementare più ricercata ed è raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per il trattamento di oltre 100 condizioni diverse.

Si ritiene che l'agopuntura abbia la capacità di ridurre il dolore da artrite. metodo di trattamento, assicurati di trovare un agopuntore certificato e certificato nel tuo stato.

Meditation5. Usa la meditazione per far fronte al dolore

Le tecniche di meditazione e rilassamento possono aiutarti a ridurre il dolore causato dall'artrite riducendo lo stress e permettendoti di affrontarlo meglio. Secondo il National Institutes of Health (NIH), gli studi hanno trovato che la pratica della meditazione consapevole è utile per alcune persone con articolazioni dolorose. I ricercatori hanno anche scoperto che quelli con depressione e artrite hanno tratto il massimo vantaggio dalla meditazione. Quando lo stress si riduce, l'infiammazione e quindi il gonfiore e il dolore diminuiscono.

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Acidi grassi 6. Includere gli acidi grassi giusti nella dieta

Tutti hanno bisogno di acidi grassi omega-3 nella loro dieta per una salute ottimale.Questi grassi aiutano anche l'artrite Gli integratori di olio di pesce, ad alto contenuto di omega-3, hanno dimostrato di ridurre la rigidità e il dolore delle articolazioni.

Un altro acido grasso che può aiutare è l'acido gamma-linolenico o GLA. Si trova nei semi di alcune piante come enotera, borragine, canapa e ribes nero.Puoi anche acquistare gli olii dei semi come supplemento, tuttavia assicurati di controllare con il medico prima di prenderli.

Curcuma7 .Aggiungere la curcuma ai piatti

La curcuma, la spezia gialla comune nei piatti indiani, contiene una sostanza chimica chiamata curcumina che può aiutare a ridurre il dolore da artrite, il segreto sono le sue proprietà anti-infiammatorie.

L'NIH riporta che la curcuma somministrata ai ratti da laboratorio riduce l'infiammazione alle articolazioni. Sono necessarie ulteriori ricerche sull'uso del supplemento per l'uomo, ma non è possibile male per aggiungere questa gustosa spezia alle vostre cene.

Massage8. Ottenere un massaggio

Secondo l'Arthritis Foundation, il massaggio regolare delle articolazioni artritiche può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la gamma di movimento. Lavora con un fisioterapista per imparare l'automassaggio o programmare gli appuntamenti con un massaggiatore regolarmente.

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Il tuo massaggiatore dovrebbe essere esperto con il lavoro sulle persone che soffrono di artrite.Controlla il tuo medico per una raccomandazione.

Erbe9. Considera integratori a base di erbe > Esistono molti tipi di integratori a base di erbe sul mercato che dichiarano di essere in grado di ridurre il dolore articolare Alcune delle erbe propagandate per il dolore da artrite includono:

boswellia

bromelina

• artiglio del diavolo
• ginkgo > ortica
• thunder god vigne
• Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore per evitare effetti collaterali e pericolose interazioni farmacologiche. Le erbe e gli alimenti non sono monitorati dalla Food and Drug Administration statunitense per qualità, purezza o sicurezza. Assicurati di acquistare da una fonte attendibile.
• Q & AQ & A
• Q:

Lo stress influisce sull'artrite?

A:

Le connessioni tra lo stress e l'infiammazione sono chiare. Lo stress rilascia sostanze chimiche che agiscono sul sistema immunitario sistema, e questo provoca infiammazione. Di conseguenza, l'artrite divampa di nuovo. Passare attraverso i cambiamenti della vita come lo spostamento, la morte di una persona cara, le preoccupazioni finanziarie o anche una vacanza ci impongono di adattarci, cambiare routine e preoccuparci.È importante riconoscere quando ti senti stressato e preoccupante. Essere consapevoli della reazione del tuo corpo ti ricorderà di rilassarti. Cosa ti aiuta a rilassarti? Ecco alcuni suggerimenti su come rilassarti.

• Respira lentamente per due minuti. Concentrati su una lunga espirazione e poi lascia che l'inspirazione entri delicatamente nei polmoni.

• Sii creativo. Dipingi, scarabocchia, scrivi o cucini.

• Ascoltare musica, guardare un film o dedicarsi ad attività che ti consentiranno di smettere di concentrarti su ciò che ti preoccupa.

• Esci nella natura e senti il ​​sole sul tuo viso.
• Trascorri del tempo con qualcuno che ti fa ridere. Ridendo aiuta a liberare il corpo dallo stress e aumenta il tuo amore per la vita.
Se trovi lo stress, il dolore e la preoccupazione per la vita e l'artrite che stanno iniziando a interferire con la qualità della vita, parla con il tuo medico di un rinvio ad uno specialista per ulteriori modi per ridurre lo stress e migliorare il tuo senso di pace .
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.