Meditazione di rilassamento del giardino - Consapevolezza e Benessere
Sommario:
- Cos'è la meditazione?
- Quali sono i vantaggi?
- Uno studio sul Journal of Wistetric, Gynecologic, & Infermieristica neonatale ha rilevato che le donne che hanno iniziato una pratica yoga compresa la meditazione all'inizio della gravidanza hanno ridotto efficacemente lo stress e l'ansia nel momento in cui hanno consegnato.
- Sia che tu voglia rimanere incinta, appena scoperto che lo sei, o che stai preparando quel piano di nascita, ecco alcuni modi per iniziare con un programma di meditazione.
- Se preferisci leggere la meditazione prima di iniziare a praticare, questi libri potrebbero essere utili.
La maggior parte delle future mamme passa molto tempo a preoccuparsi del loro bambino in via di sviluppo. Ma ricorda, è altrettanto importante nei prossimi nove mesi sintonizzarsi con le indicazioni di qualcun altro: il tuo.
Forse sei estremamente stanco. O sete. O affamato. Forse tu e il tuo bambino in crescita avete bisogno di un po 'di tempo per connettervi.
Il medico o l'ostetrica potrebbero dire: "Ascolta il tuo corpo. "Ma per molti di noi, questo è seguito da" Come? “
La meditazione può aiutarti ad ascoltare la tua voce, il tuo corpo, quel piccolo battito cardiaco e aiutarti a sentirti riposato e un po 'più concentrato.
Cos'è la meditazione?
Pensa alla meditazione come a un tempo tranquillo per respirare e connettersi, per essere consapevole dei pensieri che passano e per liberare la mente.
Alcuni dicono che sta trovando la pace interiore, imparando a lasciare andare e mettersi in contatto con se stessi attraverso il respiro e attraverso la concentrazione mentale.
Per alcuni di noi, può essere semplice come respiri profondi ed entranti nella stanza da bagno al lavoro mentre cerchi di concentrarti su di te, sul tuo corpo e sul bambino. Oppure, puoi prendere una classe o ritirarti nel tuo posto speciale in casa con cuscini, tappetino e totale silenzio.
Quali sono i vantaggi?
Alcuni dei benefici della pratica della meditazione includono:
- dormire meglio
- connettersi al corpo che cambia
- ansia / alleviare lo stress
- tranquillità
- meno tensione
- preparazione del lavoro positiva < minor rischio di depressione postpartum
Le mamme che hanno alti livelli di stress o ansia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di consegnare i loro bambini a pretermine oa basso peso alla nascita.
I risultati della nascita come quelli sono un problema pressante per la salute pubblica, specialmente negli Stati Uniti. Qui, i tassi nazionali di parto prematuro e basso peso alla nascita sono 13 e 8 per cento, rispettivamente. Questo è secondo un rapporto pubblicato sulla rivista Psychology & Health.
Lo stress prenatale può anche avere un impatto sullo sviluppo fetale. Gli studi hanno dimostrato che può anche influenzare lo sviluppo cognitivo, emotivo e fisico nell'infanzia e nell'infanzia. Un motivo in più per spremere un po 'di tempo di meditazione!
Che dire dello yoga?
Uno studio sul Journal of Wistetric, Gynecologic, & Infermieristica neonatale ha rilevato che le donne che hanno iniziato una pratica yoga compresa la meditazione all'inizio della gravidanza hanno ridotto efficacemente lo stress e l'ansia nel momento in cui hanno consegnato.
Le donne che praticano yoga consapevole nel secondo trimestre hanno anche riportato significative riduzioni del dolore durante i loro terzi trimestri.
Come posso praticare la meditazione?
Sia che tu voglia rimanere incinta, appena scoperto che lo sei, o che stai preparando quel piano di nascita, ecco alcuni modi per iniziare con un programma di meditazione.
Prova Headspace
Questo programma gratuito di 10 giorni per imparare le basi della meditazione è disponibile nello spazio di testa. com. Headspace è uno di un numero crescente di app che insegnano esercizi guidati e non guidati su come applicare la consapevolezza alle attività quotidiane.
L'approccio di 10 minuti al giorno è persino disponibile sul tuo telefono o tablet. Headspace si definisce "socio di palestra per la tua mente" ed è stato creato da Andy Puddicombe, un esperto di meditazione e consapevolezza.
Sintonizzatevi sul TED Talk di Puddicombe, "Bastano 10 minuti di attenzione. "Imparerai come possiamo diventare tutti più consapevoli, anche quando la vita diventa occupata.
È anche disponibile "La guida per lo spazio di testa per … una gravidanza consapevole", che mira ad aiutare le coppie ad affrontare lo stress della gravidanza e della nascita. Guida te e il tuo partner attraverso le fasi della gravidanza, del travaglio e del parto e andando a casa. Include esercizi step-by-step.
Prova una Meditazione online guidata
L'insegnante di meditazione Tara Brach offre esempi gratuiti di meditazioni guidate sul suo sito web. Psicologo clinico, Brach ha studiato anche il buddismo e ha fondato un centro di meditazione a Washington, D. C.
Leggi la meditazioneSe preferisci leggere la meditazione prima di iniziare a praticare, questi libri potrebbero essere utili.
"La via consapevole attraverso la gravidanza: meditazione, yoga e diario per le donne incinte:" Saggi che ti aiuteranno a insegnarti a legare con il bambino, a prenderti cura di te durante la gravidanza ea calmare le tue paure sulla nascita e sulla genitorialità.
- "Meditazioni per la gravidanza: 36 pratiche settimanali per l'adesione al tuo bambino non nato:" A partire dalla quinta settimana di gravidanza, questo libro tiene traccia dei tuoi traguardi e fornisce una guida. Include un CD audio con una meditazione guidata di 20 minuti con musica rilassante.
