Esercizio di forza e equilibrio rapido e facile

Diversi lettori hanno inviato e-mail sull'ultimo post, chiedendo di poter sedere sul pavimento. Molti hanno detto che sono così stretti e deboli che è difficile per loro abbassarsi, e non è comodo sedersi comodamente e dritti. Altri hanno scritto applaudendo che sto ricevendo il messaggio che sedere comodamente sul pavimento è un'abilità normale, non strana o estrema.
In primo luogo, non essere timido nel pubblicare risposte e commenti su questo blog invece di inviarmi un'e-mail in privato. Quindi, sedersi comodamente a terra o sul pavimento non è una contorsione atletica avanzata. È un'abilità fisica entry-level che è fondamentale per la normale funzione fisica del tuo corpo.
Se non hai lo stiramento, la forza e l'equilibrio per fare questo movimento di base, hai una grave debolezza e tensione. Non sono solo le persone che non esercitano. Ho visto istruttori di aerobica e personal trainer che non possono sedersi comodamente sul pavimento. La loro anca è talmente stretta da tutti gli esercizi di piega in avanti che fanno i loro fianchi e rotoli sotto di loro, che spostano il loro peso corporeo verso i loro dischi e la parte bassa della schiena. Possono fare esercizi di ginnastica artificiale, ma non possono facilmente scendere sul pavimento senza usare le mani perché non hanno allenato il movimento che è utile alla vita quotidiana, chiamato esercizio funzionale.
Per un rapido esercizio per migliorare la forza e l'equilibrio, prova questo:

1. Alzati.
2. Facilmente e leggermente, siediti sul pavimento senza usare le mani per scendere.
3. Siediti incrociando le caviglie e abbassandoti in una seduta a gambe incrociate, o accovacciandoti verso il basso, o leggermente e delicatamente in ginocchio su un ginocchio, poi seduto. Sperimenta finché non puoi fare tutti e tre i modi.
4. Non colpire forte sul pavimento. Usa i tuoi muscoli delle gambe per abbassare leggermente con assorbimento degli urti.
5. Siediti senza arrotolare la schiena in avanti o piegarti l'anca sotto di te.
6. Alzati di nuovo senza usare le mani per alzarti.

Fai questo esercizio "sedersi e alzarsi" più volte di seguito. È più utile ed efficace che fare sollevamenti o pressature in palestra. Non essere scoraggiato se non puoi farlo subito. Esercitati (in sicurezza) e diventerai rapidamente più forte e flessibile, con un migliore equilibrio. Quando la tua forza migliora così tanto dalla pratica di stare seduto e alzarti dal pavimento che il tuo peso corporeo non è abbastanza per esercitarti, sedersi e alzarsi dal pavimento tenendo bambini o pacchetti.
Puoi sederti e alzarti dal pavimento dieci volte al giorno come un esercizio isolato, poi passare il resto della giornata seduto su una sedia, ma ha più senso sedersi e alzarsi dal pavimento per la vita reale. Sedersi per terra non è una cosa strana o rara fatta solo nei villaggi poveri lontani. È fatto in gran parte dei paesi del mondo, anche nelle città sviluppate, e nella nostra casa.Quando vieni a mangiare con noi, ti siedi davanti ad un tavolo basso sul fuoco accanto al fuoco. È carino.
Sedersi e alzarsi dal pavimento è uno dei molti modi in cui gran parte del mondo si esercita sulle gambe e protegge le articolazioni dell'anca dall'irrigidimento, dall'artrite e dalla perdita ossea. Vedrai i nonni sollevare facilmente i nipoti e altri carichi. Essi acquisiscono forza, flessibilità e equilibrio osseo ogni giorno nella loro vita reale, e non hanno bisogno di acquistare piccole macchine o di andare agli allenatori per fare dieci piccole ripetizioni di un movimento artificiale. Allora puoi.
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