Giorno 23: invita un amico o un familiare a unisciti a te per gli esercizi dei partner. Queste mosse di allenamento della forza sono costruite per due.

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Prova questi facili esercizi per partner per aumentare la forza e allungare il tuo corpo. Ti farai fare esercizio fisico e prenderai del tempo per rilassarti con un amico o un familiare.

Push-up per panchina al parco

Quando cammini all'aperto con il tuo compagno di allenamento, calcia l'allenamento con un po 'di tuffo e riccioli in tandem per modellare tricipiti, addominali e cosce. Rivolgendosi verso l'esterno dalla panchina, i partner mettono le loro mani leggermente dietro di loro, con ogni partner che afferra la panchina ai loro lati.

Per aggiungere un elemento di competizione amichevole, vedi chi può fare il maggior numero di flessioni in panchina del parco in 30 secondi. Per una corretta forma, i compagni devono spostarsi dalla panca, mantenendo il loro didietro il più vicino possibile al banco. I partner dovrebbero quindi tirare fuori i piedi, posizionando le ginocchia direttamente sopra le caviglie. Ogni partner dovrebbe estendere la gamba destra, appoggiando il tallone destro a terra, mantenendo il piede flesso.

Ora arriva il push-up: i partner piegano i gomiti all'indietro e si abbassano mentre allo stesso tempo contraggono gli addominali e spingono il ginocchio destro verso il petto. Quindi i partner si tirano indietro, estendendo la gamba destra (ma non toccano terra). Assicurati di impostare un timer per 30 secondi prima che inizi la sfida; ogni partner tiene traccia del proprio conteggio.

Ab Bicycle Crunch

Non ci sono bici coinvolte in questo allenamento - "bicicletta" si riferisce al movimento da un piede all'altro che tu e il tuo partner condividete durante questo esercizio.

Entrambi i partner si trovano sulle loro spalle. Inizia con i piedi appoggiati sul pavimento, tenendo le gambe piegate e andando in punta di piedi con il tuo partner. Successivamente, entrambi i partner sollevano le gambe, premendo le piante dei piedi di un compagno contro i piedi dell'altro. Le gambe ei piedi di entrambi i partner devono essere sollevati, con le cosce perpendicolari e i polpacci paralleli al pavimento.

Da questa posizione, ogni partner dovrebbe contrarre i muscoli addominali, sollevando la testa e le spalle da terra. Ecco dove diventa complicato. Un partner deve tirare il ginocchio destro verso il petto e allungare la gamba sinistra, mentre l'altro partner fa il contrario, tirando il ginocchio sinistro nel petto e estendendo la gamba destra. L'obiettivo è quello di muoversi all'unisono, continuando a premere contro le piante dei piedi l'uno dell'altro. Mentre i partner portano un ginocchio nel loro petto, dovrebbero concentrarsi sul torcere il busto per incontrare quel ginocchio. Mantieni la posa per un secondo e poi ripeti sul lato opposto.

HealthAhead Heart Hint

Man mano che vai avanti in qualsiasi programma di allenamento, può diventare più difficile rimanere motivati.L'American Heart Association (AHA) raccomanda di chiedere a parenti e amici di unirsi a te nei tuoi allenamenti per aumentare le possibilità di attaccarlo. Gli esercizi costruiti per due sono un ottimo modo per ottenere più chilometri dal tuo piano di esercizi - prova a provare qualche altra mossa di partner.

Promemoria di cuore sano: stai ancora mettendo giù il saltshaker? Prova ad andare il resto della giornata senza raccoglierlo. Rendi più facile godendoti la nostra deliziosa ricetta a basso contenuto di sodio per Southwest Chicken. Puoi preparare questo gustoso pranzo in mezz'ora!