Allevia il mal di schiena | Healthline

Il mal di schiena prende il comando tra condizioni croniche comuni. Con qualsiasi numero di fattori, tra cui lesioni, malattie e inattività, è meglio identificare prima la fonte del mal di schiena per trovare un trattamento efficace. Sia che scegliate un regime di rimedi alternativi o un approccio più convenzionale, l'obiettivo finale è ridurre il dolore alla schiena e migliorare la qualità della vita complessiva.

Abitudini dormienti

Se ti capita spesso di svegliarti al mattino con un mal di schiena, potresti voler esaminare le tue abitudini sul sonno.

• Posizione: La posizione di sonno preferita potrebbe causare più danni che benefici. Cattive abitudini e dolori indesiderati possono essere alleviati posizionando un cuscino tra le ginocchia.
• Cuscini: Un numero eccessivo o insufficiente di cuscini può mettere a dura prova il collo, poiché ciò porta la colonna vertebrale fuori allineamento.
• Tecnica: Prima di precipitarsi sotto la doccia, prendi in considerazione alcuni momenti di respiro profondo e stretching a letto. Quando sei pronto per salire, lo vuoi fare con delicatezza. Rotolare di lato, piegando fianchi e ginocchia, e utilizzare entrambe le mani per spingere il corpo in una posizione seduta.

Dieta, peso e acqua

Una dieta sana è importante per una schiena sana. Mano nella mano con una corretta alimentazione è mantenere un peso sano, che mette meno stress sulle articolazioni e schiena. Secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie muscoloscheletriche e della pelle, la maggior parte degli adulti non ha abbastanza calcio e vitamina D, che mantengono entrambe le ossa forti. Una dieta ricca di calcio, vitamina D, così come frutta, verdura e cereali integrali, eccita il corpo e alimenta i muscoli. Bere molta acqua aiuta a ridurre l'infiammazione, il colpevole di molte condizioni per il dolore cronico.

Esercizio delicato

Attenersi a una routine di esercizi regolari è un buon modo per rafforzare il core. Ma fa attenzione; un esercizio rigoroso e ad alto impatto può aggravare il mal di schiena se non si è allenati a gestire allenamenti di tale impatto.

• Fai una passeggiata. L'esercizio che fa pompare il cuore è buono. Prendi la mira per circa 30 minuti, almeno tre volte alla settimana, di esercizi aerobici delicati come camminare a passo svelto, fare jogging o nuotare.
• Praticare tratti delicati. Anche se potrebbe richiedere del tempo, se si mantiene una routine regolare, i benefici dello stretching contribuiranno a migliorare l'estensione dei muscoli e dei tessuti molli nella schiena e ridurre la rigidità e il dolore.
• Vai nell'acqua. La terapia acquatica è un'attività a basso impatto che aiuta ad alleviare il mal di schiena. La naturale resistenza dall'acqua favorisce la forza muscolare e riduce la pressione sulle ossa e sulle articolazioni. Anche se non stai nuotando, puoi camminare in acqua alta fino alla vita o eseguire esercizi con le braccia e le gambe contro la resistenza dell'acqua.

Approccio mente-corpo

L'uso della mente per curare la malattia è al centro di approcci di guarigione come lamedicina tradizionale cinese (basata sul ripristino del flusso di energia e squilibri di yin e yang) e della medicina ayurvedica ( che si concentra sulla combinazione di corpo, mente e spirito per prevenire e curare le malattie).Le tecniche mente-corpo includono:

• Meditazione: I benefici della mediazione sono attenzione focalizzata su molti, maggiore calma, problemi di salute e un miglioramento generale del benessere.
• Yoga: Concentrarsi sulla consapevolezza del corpo e sul lavoro di respirazione cosciente può alleviare la tensione ed è benefico nel fornire sollievo dal dolore alla schiena.
• Agopuntura: Questa tecnica comporta la penetrazione della pelle con aghi, manipolazione delle mani e / o stimolazione elettrica. L'agopuntura è tra le più antiche pratiche di guarigione nel mondo.
• Tai Chi: Questo esercizio delicato è efficace nel ridurre il mal di schiena; i movimenti lenti forniscono esercizio riducendo al minimo lo sforzo sulla schiena.