Malattie cardiache vendendo "sano" ai tuoi figli | Healthline

L'ereditarietà è un fattore importante nelle malattie cardiache. Se ti è stata diagnosticata una malattia cardiaca, anche i tuoi bambini hanno un rischio maggiore di svilupparlo. Aiuta i tuoi figli ad adottare abitudini migliori per una vita più sana e, auspicabilmente, senza malattie cardiache.

Imposta un esempio

I bambini imparano per imitazione. Dà un buon esempio esercitando e mangiando più sano. Se vedono che stai cercando frutta invece di caramelle, saranno più propensi a fare lo stesso. Mostra ai tuoi figli che stai facendo uno sforzo consapevole per essere sano e lo faranno anche loro.

Ne fanno un affare di famiglia

Se vuoi che i tuoi figli siano più attivi, coinvolgi tutta la famiglia. Pianifica le attività di gruppo a cui tutti possono partecipare. Fai delle passeggiate o vai in bici nel quartiere quando tornano a casa da scuola. Gioca a prendere nel cortile o vai al parco nel fine settimana. Questo farà muovere tutta la tua famiglia e ti permetterà di trascorrere più tempo insieme.

Ottieni i tuoi bambini coinvolti

Quando è ora di fare la spesa, chiedi ai tuoi figli di aiutarti a scegliere cibi sani. A cena, dai loro piccoli compiti, come sciacquare frutta e verdura o preparare il tavolo. Coinvolgendo i tuoi figli nel processo di cottura, saranno più propensi a mangiare il cibo poiché hanno contribuito a prepararlo.

Stabilisci obiettivi realistici

Le abitudini dei tuoi figli non cambieranno da un giorno all'altro, quindi è importante fissare obiettivi raggiungibili quando cerchi di farle mangiare più sane e di essere più attive. Inizia piccolo. Ad esempio, mirare a 15 minuti di attività fisica e una mela al giorno. Puoi risalire da lì.

Modifica gli alimenti I tuoi bambini amano

Apporta regolazioni salutari agli alimenti che piacciono ai tuoi bambini. Aggiungi le fette di frutta ai loro cereali al mattino o usa il grano integrale al posto del pane bianco per i loro panini. Invece di acquistare bevande zuccherine con poco valore nutritivo, optate per il 100% di succo di frutta. Fare piccoli cambiamenti qui e là produrrà risultati migliori rispetto al tentativo di cambiare la loro intera dieta in una sola volta.

Leggi etichette

Quanto sai veramente di cosa stai dando da mangiare alla tua famiglia? Rendere un punto per leggere le etichette nutrizionali e fare un gioco fuori di esso. Guarda quanti ingredienti puoi identificare in un dato prodotto. Se ti imbatti in ingredienti che non conosci, è probabile che l'oggetto non sia la tua opzione più salutare. Rimettilo e scegli un'alternativa più salutare.

Prepara spuntini salutari

I tuoi figli non possono mangiare ciò che non c'è. Funziona in entrambi i modi: se i cibi non sani non sono disponibili, i tuoi figli non possono mangiarli. Se sono disponibili, i tuoi figli avranno maggiori probabilità di raggiungere qualcosa di sano quando bramano uno spuntino.

Limita l'uso di TV o computer

L'inattività può portare all'obesità, quindi limitare l'uso del televisore o l'uso del computer a due ore al giorno.Limitare gli spuntini durante la TV. Mangiare davanti alla TV impedirà loro di realizzare quando sono pieni. Insegnagli a mangiare consapevolmente per evitare di mangiare troppo.

Educa i tuoi figli

Spiega ai tuoi figli perché è importante che siano attivi e mangiano sani. Insegnagli le sostanze nutritive che i diversi alimenti contengono e in che modo queste vitamine aiutano a mantenere i loro corpi forti e sani. Se hanno una comprensione del motivo dietro lo sviluppo di buone abitudini, saranno più propensi a praticarle.

Rendilo presentabile

Se hai difficoltà a convincere i tuoi figli a mangiare cibi sani, prova a cambiare la presentazione. Tagliare frutta e verdura in forme divertenti o tagliarle sottili. Puoi anche provare ad aggiungere hummus o salse a base di yogurt per migliorare il gusto. Sperimenta con diversi metodi di presentazione per trovare quello che funziona.

Segui una routine

Cerca di servire pasti e spuntini alla stessa ora ogni giorno. A molti bambini piace avere una routine, quindi quando una certa ora del giorno gira intorno, sapranno cosa aspettarsi. Mantenere spuntini e pasti limitati a un programma impedirà loro di rovinare l'appetito in seguito.

Usa rinforzo positivo

Ai bambini piace ascoltare quando hanno fatto qualcosa di buono, quindi cerca di incoraggiarli quando praticano abitudini sane. Mostrare e dire loro che stanno facendo un buon lavoro li spingerà a continuare il loro comportamento.