Presentazione: super passaggi per migliorare la salute dell'apparato digerente

Fibre aiuta

Per ottenere i 20-35 grammi di fibre di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, scegli cibi vegetali come ciliegie, uva, peperoni croccanti, fagioli, cereali integrali e noci. Questi aiutano con la digestione e la costipazione e sono anche buoni per il cuore e lo zucchero nel sangue. Perché ti riempiono, mangerai meno, il che aiuta anche se stai guardando il tuo peso.

Masticare la gomma per domare bruciore di stomaco

La masticazione dice al tuo corpo di fare la saliva, che equilibra l'acido legato al problema. La menta piperita o la menta verde possono irritare, quindi scegli un altro sapore. Salta questo rimedio se ti fa inghiottire aria, che può farti ruttare e sentirti gonfio.

Qualche chilo fa la differenza

Se perdi anche un po 'di peso in più, specialmente intorno alla pancia, può alleviare il disagio di bruciore di stomaco, gas e eruttazione. Il medico può aiutarti a fare una dieta intelligente e un piano di esercizi per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Riduci il tuo piatto

Un ottimo modo per aiutare a prevenire indigestione, gonfiore, bruciore di stomaco e altri problemi di salute dell'apparato digerente è quello di consumare pasti più piccoli più spesso. Rallenta anche tu. Ci vuole tempo per iniziare a sentirsi pieno. Avrai meno probabilità di mangiare più del previsto.

Rimani idratato

I fluidi aiutano il tuo corpo a sbarazzarsi dei rifiuti e a rimanere regolare. Puoi sorseggiare acqua, succhi di frutta, tè e altre bevande. Sono anche negli alimenti, quindi potrebbe non essere necessario scaricare 8 bicchieri d'acqua al giorno. Il tuo medico o un dietista può dirti quanto dovresti bere e i migliori tipi da scegliere.

Muoviti per battere il gonfiore

L'esercizio fisico può aiutare con la maggior parte dei problemi digestivi minori, dal gonfiore alla costipazione. L'attività fisica aiuta il sistema digestivo del tuo corpo a spostare le cose e a liberare i rifiuti. Riduce anche lo stress, che può innescare molti problemi digestivi.

Prova i probiotici

I probiotici sono batteri "buoni". Sono in alcuni yogurt, succhi di frutta, snack e integratori. La ricerca mostra che possono essere utili in caso di diarrea, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o malattia infiammatoria intestinale (IBD). Ma gli scienziati non sanno ancora quali probiotici aiutano quali condizioni e quanto hai bisogno. Parla con il tuo medico per saperne di più.

Stress, ulcere e costipazione

Hai mai avuto mal di stomaco a causa dei nervi? Il tuo cervello e il sistema digestivo sono collegati. Lo stress può peggiorare problemi come IBS e ulcere. Rendi prioritario essere attivi, dormire a sufficienza, meditare e rilassarti.

Guarda la tua dieta

Stare lontano o limitare i cibi che ti danno fastidio. Alcune persone hanno problemi con cibi gassosi come fagioli e bibite, o cibi grassi come cibi fritti e formaggio. Per altri, cibi acidi come agrumi, caffè, tè e pomodori possono causare problemi.

Kick the Habit

Il fumo indebolisce la valvola all'estremità dell'esofago (il tubo che va dalla bocca allo stomaco). Ciò può causare reflusso acido e bruciore di stomaco. Inoltre rende alcuni tumori più probabili. Ed è più comune per i fumatori che per le altre persone contrarre ulcere e morbo di Crohn. Spesso ci vogliono diversi tentativi per smettere di fumare per sempre. Continua così! Chiedi aiuto al tuo medico.

Bevi meno alcol

Se bevi, limitati a un drink al giorno se sei una donna, o due se sei un uomo. Troppe bevande troppo spesso possono contribuire a bruciore di stomaco, diarrea, problemi al fegato e cancro dell'esofago.

Rallenta per fermare Burping e Gas

Vuoi mantenere l'aria fuori dal tuo stomaco. Quindi rallenta il tuo ritmo. Non ingoiare cibo o bevande. Masticare ogni boccone e goditelo! Evita la gomma e le caramelle se ti fanno inghiottire l'aria.

Limit Salt

Anche un piccolo extra nella dieta può causare gonfiore. Può venire dal tuo agitatore di sale o da articoli come snack confezionati e cereali. Riduci e controlla le etichette degli alimenti per vedere quanto sodio è presente in una porzione.

Mantieni pulito

Nessuno vuole intossicazione alimentare - diarrea, nausea e vomito. Quindi mantenere cibi freddi freddi e caldi. Usa diversi utensili e taglieri quando prepari frutta o verdura e carni crude. Assicurati che tutti i tuoi prodotti caseari siano stati pastorizzati.

Se il latte è un problema

Alcune persone scoprono che i loro corpi non riescono a digerire il lattosio, lo zucchero naturale nel latte. Li fa sentire gassosi. Se sei tu, ci sono prodotti senza lattosio tra cui scegliere.

Quando dovresti vedere il tuo dottore?

Prendi un appuntamento se i sintomi non scompaiono, ritornano o ti disturbano. Consulta immediatamente il medico se sei o potresti essere incinta. Inoltre, consultare immediatamente un medico se i sintomi sono gravi o se si ha la febbre, problemi di deglutizione o di andare in bagno, volte in cui si soffoca, vomito o feci sanguinolenti o neri, dolore addominale o perdita di peso e non si intende . Il medico troverà la causa in modo che tu possa sentirti meglio al più presto.