I 10 cibi migliori per capelli sani

Shampoo e balsamo da soli non ti daranno capelli sani

I capelli lucenti e sani ci fanno apparire e sentirci bene. Ma lo shampoo e il balsamo da soli non sono sufficienti per ottenere quelle terrificanti trecce. La chiave per una capigliatura sana sta negli alimenti che mangi. Una buona alimentazione è la base per un corpo sano, compresa una grande chioma.

Questa presentazione contiene consigli per i primi 10 alimenti per darti le chiusure di lusso che desideri.

Cibo per capelli sani n. 1: salmone

Il salmone è un'ottima fonte di proteine ​​e ricco di acidi grassi omega-3 che sono essenziali per la salute del cuoio capelluto. La mancanza di omega-3 può portare a un cuoio capelluto secco e capelli opachi. I vegetariani o i vegani possono ottenere grassi omega-3 a base vegetale da uno a due cucchiai di semi di lino macinati.

Cibo per capelli sani n. 2: verdure verde scuro

Gli spinaci e altre verdure verde scuro come il cavolo verde sono eccellenti fonti di vitamine A e C, necessarie per produrre una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo è secreto dai follicoli piliferi e può agire come un naturale balsamo per capelli.

Cibo per capelli sani n. 3: fagioli

I legumi come fagioli e lenticchie sono ottime fonti di proteine, ferro, zinco e biotina. Sebbene rare, le carenze di biotina possono causare capelli fragili.

Cibo per capelli sani n. 4: noci

Le carenze di zinco possono portare alla caduta dei capelli. Le noci sono ottime fonti di zinco. Noci, anacardi, noci pecan e mandorle forniscono zinco per capelli sani. Le noci contengono anche acido alfa-linoleico e acidi grassi omega-3, che possono agire come balsami naturali per capelli. Le noci del Brasile contengono anche selenio, un minerale che può aiutare a mantenere un cuoio capelluto sano.

Healthy Hair Food No. 5: Pollame

Le proteine ​​inadeguate nella dieta possono causare capelli deboli o fragili e la carenza di proteine ​​può provocare la perdita di colore dei capelli. Ottieni le proteine ​​di alta qualità di cui hai bisogno dal pollame, come pollo o tacchino.

Cibo per capelli sani n. 6: uova

Le uova sono un'ottima fonte di proteine, biotina e vitamina B-12, che sono tutti nutrienti importanti per capelli sani.

Cibo per capelli sani n. 7: cereali integrali

I cereali integrali sani possono aiutarti a ottenere capelli sani. Pane integrale e cereali integrali arricchiti possono fornire a capelli e corpo zinco, ferro e vitamine del gruppo B.

Cibo per capelli sani n. 8: ostriche

Le ostriche sono conosciute come afrodisiaci, ma sono anche ottime per i tuoi capelli, grazie al loro contenuto di zinco. Lo zinco è un potente antiossidante, che può aiutare a rinnovare e riparare le cellule dai danni. Non sei innamorato delle ostriche? Lo zinco si trova anche in cereali integrali, noci, manzo e agnello.

Cibo per capelli sani n. 9: latticini a basso contenuto di grassi

Il calcio è un minerale importante per la crescita dei capelli e può essere trovato in prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt. Questi prodotti contengono anche siero di latte e caseina, che sono fonti di proteine. Getta alcuni semi di lino o noci tritati sullo yogurt per aggiungere acidi grassi omega-3 e zinco.

Cibo per capelli sani n. 10: carote

Le carote sono note per mantenere la vista sana, ma sono anche un'ottima fonte di vitamina A, necessaria per un cuoio capelluto sano.

Attenzione agli integratori alimentari

Diffidare degli integratori alimentari che sostengono che ispessiranno i capelli o li faranno crescere più velocemente. In generale, puoi ottenere tutti i nutrienti necessari per capelli sani da una dieta equilibrata. A volte, gli integratori possono essere troppo positivi. In rari casi, gli eccessi di alcuni nutrienti come la vitamina A sono stati collegati alla caduta dei capelli.

Attenzione alle mode dietetiche

Le diete di tendenza possono lasciarti con meno chili e meno capelli. Le diete a basso contenuto calorico possono essere a basso contenuto di nutrienti essenziali per una crescita dei capelli sana, inclusi acidi grassi omega-3, zinco e vitamina A. La dieta a base di crash può anche influenzare il normale ciclo di crescita dei capelli causando un aumento della caduta dei capelli. Tornare a una dieta sana ed equilibrata di solito invertirà il problema.

I 10 migliori alimenti per capelli sani

Una capigliatura sana proviene da una dieta sana ed equilibrata. Mangia una grande varietà di alimenti tra cui proteine ​​magre, frutta, verdura, cereali integrali e legumi.