Stile di vita Consigli per la costipazione cronica

La stitichezza cronica non è certamente rara nella società di oggi.Molte persone soffrono di stitichezza a causa di una cattiva alimentazione, stress e mancanza di esercizio. effetto cumulativo positivo sulla digestione.Quando è necessario ulteriore aiuto, i farmaci possono far muovere le cose.

Continua a leggere per scoprire che cosa puoi fare per alleviare i sintomi della stitichezza cronica.

Apportare modifiche alla tua routine quotidiana >

Piccole modifiche alla tua routine quotidiana possono migliorare la costipazione: la mancanza di esercizio fisico e una dieta povera sono le due cause principali della costipazione, quindi inizia aggiungendo qualche movimento alla tua giornata, insieme ad alcuni cibi ricchi di fibre.

Non dovresti provare a fare grandi cambiamenti nello stile di vita tutti in una volta, e questo sarà difficile da mantenere la lunga corsa. Invece, fai un tentativo di aggiungere alcuni dei seguenti al tuo programma fino a quando non stabilisci una buona routine quotidiana:

Mangia i tuoi pasti all'incirca alla stessa ora ogni giorno.

• Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo esserti svegliato.
• Prova a mangiare cereali a base di cereali per la colazione al mattino.
• Fai qualche esercizio leggero come camminare dopo colazione.
• Parcheggia alla fine del parcheggio, quindi devi camminare un po 'per entrare nel tuo ufficio.
• Fai una passeggiata di 20 minuti durante la tua pausa pranzo.
• Cucinare una nuova ricetta utilizzando cibi ricchi di fibre, come fagioli e legumi.
• Prepara un pezzo di frutta da mangiare come spuntino.
• Sostituire il pane bianco con pane integrale e riso bianco con riso integrale.
• Dormi abbastanza.
• Quando hai voglia di avere un movimento intestinale, usa subito il bagno. Non "tenerlo". "
• Pianifica ogni ora ininterrotta ogni giorno per un movimento intestinale. La ricerca ha dimostrato che le persone con un regolare sistema intestinale svuotano l'intestino approssimativamente alla stessa ora ogni giorno.
• Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua.
• Prova a frequentare regolarmente una lezione in una palestra.

Assunzione di un integratore di fibre

I supplementi di fibre agiscono sollevando le feci. A volte vengono definiti agenti per la formazione di massa. Gli sgabelli ingombranti rendono il tuo intestino contratto, che aiuta a spingere fuori le feci.

L'assunzione di un integratore di fibre è abbastanza semplice. Vengono in capsule e formulazioni in polvere, e persino caramelle gommose e pastiglie masticabili.

I supplementi di fibre possono anche avere altri benefici, tra cui l'abbassamento del colesterolo e il controllo dello zucchero nel sangue. Un tipo di fibra, chiamata inulina, aiuta anche a stimolare la crescita di batteri intestinali benefici (bifidobatteri).

Esempi di integratori di fibre includono:

polycarbophil (FiberCon)

• inulina (Fiber Choice)
• destrina di frumento (Benefiber)
• metilcellulosa (Citrucel)
• Assicurati di bere molta acqua insieme a un integratore di fibre, o potrebbe peggiorare la costipazione.

Mangiare più fibre alimentari

Un modo semplice per alleviare i problemi di stipsi è mangiare più cibi ricchi di fibre.La fibra alimentare è un mix di carboidrati complessi. Si può trovare nelle foglie e nei gambi delle piante e nella crusca dei cereali integrali. Noci, semi, frutta e verdura sono anche buone fonti. Carne e latticini non contengono fibre.

Inizia aggiungendo gradualmente più fibre alla tua dieta. I seguenti alimenti sono ricchi di fibre alimentari:

pane integrale

• frutti, come bacche, mele, arance, banane, pere, uvetta, fichi e prugne
• fiocchi di grano
• grano triturato > popcorn
• verdure, come broccoli, spinaci, patate dolci, carote, zucca, avocado e piselli
• fagioli e lenticchie
• farina d'avena
• semi di lino
• noci
• Assicurati di essere mangiare frutti interi invece di bere succhi di frutta. I succhi non hanno fibre.
• Secondo la Mayo Clinic, gli uomini dovrebbero mirare a 30-38 grammi di fibre al giorno e le donne dovrebbero consumare da 21 a 25 grammi al giorno. Insieme alla tua dieta ricca di fibre, aumenta anche l'assunzione di acqua e altri liquidi. Obiettivo per almeno 1. 5 litri al giorno.

Prendendo un lassativo (occasionalmente)

Anche se la maggior parte del tempo è efficace, i lassativi non sono di solito una soluzione a lungo termine ai problemi di stitichezza. Infatti, assumere determinati tipi di lassativi troppo spesso può causare pericolosi effetti collaterali, come squilibri elettrolitici e disidratazione.

Se hai bisogno di assumere un lassativo ogni tanto per far muovere le cose, devi sapere che non tutti i lassativi sono uguali. Alcuni tipi di lassativi sono più duri di altri. Ecco alcuni dei diversi tipi di lassativi e informazioni su come funzionano nel tuo corpo per alleviare la stitichezza:

Emollienti

Gli ammorbidenti per le feci sono un tipo di lassativo che agisce aggiungendo acqua alle feci per ammorbidirla e renderla più facile da passare. Gli ammorbidenti delle feci come docusate sodium (Colace, Docusate) possono impiegare un paio di giorni per iniziare a lavorare. Sono più bravi a prevenire la costipazione che a trattarla, ma sono generalmente più delicati di altri tipi di lassativi.

Agenti osmotici

Gli agenti osmotici aiutano a trattenere il liquido nelle feci. Alcuni esempi di lassativi osmotici includono:

preparati di magnesio (latte di magnesia)

polietilenglicole PEG (Miralax)

• sodio fosfato (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitolo
• Leggere attentamente le istruzioni. Prendendo troppo di questo tipo di lassativo può portare a duri effetti collaterali, come crampi, diarrea, disidratazione e uno squilibrio di elettroliti.
• Lassativi stimolanti

I lassativi stimolanti agiscono facendo contrarre l'intestino e muovendo le feci. Alcuni esempi di stimolanti intestinali includono:

senna (Senokot)

bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• Gli stimolanti sono il tipo più aggressivo di lassativi e impiegano solo poche ore per iniziare a lavorare. Non dovresti prenderli regolarmente. Assunzione per un lungo periodo di tempo può cambiare il tono del tuo intestino crasso e farlo smettere di funzionare correttamente. Se ciò accade, il colon potrebbe diventare dipendente dall'uso di un lassativo per avere un movimento intestinale.
• La linea di fondo

Se vivete con costipazione cronica, tornare alle basi con una dieta ricca di fibre, acqua e regolare esercizio fisico può aiutare a ripristinare la funzione intestinale.Anche piccoli cambiamenti nella dieta, nella routine quotidiana, nel consumo di acqua e nell'attività fisica possono aiutare la digestione. Puoi anche rivolgerti a farmaci come ammorbidenti per le feci e lassativi se hai bisogno di ulteriore aiuto.

Le modifiche richiedono tempo, ma se hai dubbi, fissa un appuntamento con il tuo medico.