Cos'è Konjac? Usi, benefici ed effetti collaterali

Panoramica

Konjac, noto anche come glucomannano, è un'erba che cresce in parti dell'Asia: è noto per il suo cormo amidaceo, una parte tuberosa dello stelo che cresce sottoterra.Il corm viene usato per fare una ricca fonte di fibra alimentare solubile.

Konjac è usato come sostituto della gelatina e per addensare o aggiungere consistenza agli alimenti, è anche usato nella medicina tradizionale cinese.Nel mondo occidentale, konjac è meglio conosciuto come supplemento dietetico per la perdita di peso e la gestione del colesterolo.

Effetti collaterali Lato Konjac effetti

Il glucomannano è generalmente ben tollerato, come la maggior parte dei prodotti ricchi di fibre, tuttavia può causare problemi digestivi come:

• gonfiore
• diarrea o feci molli
• dolore addominale
• gas > nausea
• Benefici Benefici del konjac

L'alto contenuto di fibre del konjac ha molti benefici per la salute: la fibra solubile aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue. n fibra può anche aiutare a regolare i movimenti intestinali, prevenire le emorroidi e aiutare a prevenire la malattia diverticolare. Ecco cosa dice la ricerca:

Konjac e costipazione

Uno studio del 2008 ha rilevato che il glucomannano può aiutare a prevenire la stitichezza. Lo studio ha mostrato che l'aggiunta di glucomannano a una dieta povera di fibre aumentava la quantità di batteri probiotici nelle feci. Ha anche aumentato la funzione di movimento intestinale del 30 percento.

Konjac e perdita di peso

La fibra si riempie. Mangiandolo regolarmente ti aiuta a rimanere più a lungo più a lungo, quindi è meno probabile che mangi troppo o mangi tra i pasti. Konjac si espande anche nello stomaco per aiutarti a mantenerti pieno.

Secondo uno studio del 2005, l'aggiunta di un supplemento di glucomannano a una dieta bilanciata da 1, 200 calorie ha causato più perdita di peso rispetto a una dieta da 1, 200 calorie più un placebo. L'aggiunta di un supplemento di fibre addizionale (gomma di guar o alginato) non ha avuto alcun impatto.

Konjac e colesterolo

Una revisione sistematica del 2008 ha rilevato che il konjac può aiutare a ridurre il colesterolo totale, il colesterolo LDL (cattivo) e i trigliceridi. Konjac ha anche ridotto il peso corporeo e digiunando il livello di zucchero nel sangue. I ricercatori hanno concluso che il glucomannano potrebbe essere una terapia adiuvante per le persone con diabete e colesterolo alto. Uno studio successivo ha rilevato che il konjac ha abbassato il colesterolo LDL e ne ha raccomandato l'uso per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Konjac e salute della pelle

Secondo uno studio del 2013, konjac può ridurre l'acne e migliorare la salute della pelle. Si pensa di ridurre la risposta allergica e migliorare la guarigione delle ferite.

Come usare konjacCome usare konjac

Gli integratori Konjac sono disponibili online o nella maggior parte dei negozi naturali. I supplementi non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA). Comprali solo da produttori rispettabili.

Prendi konjac con molta acqua, preferibilmente prima di un pasto.Non esiste una dose standardizzata approvata di konjak. I dosaggi raccomandati variano a seconda del produttore e per cosa lo stai usando. In genere vanno da 2 a 6 grammi. Seguire le istruzioni di dosaggio del produttore, o contattare il proprio medico o un operatore sanitario qualificato per un consiglio.

Rischi e precauzioni di KonjacKonjac rischi e precauzioni

Secondo la FDA, alcune caramelle konjac hanno causato la morte per soffocamento negli anziani e nei bambini. Ciò ha spinto la FDA a emettere un avviso di importazione nel 2011 per le caramelle konjac. Le caramelle Konjac hanno una struttura gelatinosa che non si scioglie in bocca come altri prodotti di gelatina.

Gli integratori di Konjac possono anche espandersi nell'esofago o nell'intestino e causare un'ostruzione. Il rischio è più alto se:

prendi compresse di konjac

• prendi konjac in qualsiasi forma senza acqua
• sono anziani
• hai problemi a deglutire
• Diversi paesi hanno vietato l'uso di konjac a causa dell'elevata incidenza di intestino o ostruzione della gola. I bambini e le donne in gravidanza o che allattano non devono assumere integratori di konjac.

Interrompere l'assunzione di konjac e ottenere assistenza medica se si hanno sintomi di una reazione allergica come:

difficoltà di respirazione

• orticaria o eruzione cutanea
• prurito della pelle
• battito cardiaco
• gonfiore > Konjac ha dimostrato di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Può rallentare l'assorbimento dello zucchero, quindi le persone con diabete dovrebbero monitorare attentamente la glicemia. Consultare il proprio medico prima di usare konjac se assume insulina o altri farmaci per il diabete.
• TakeawayTakeaway

Konjac è una pianta che è stata usata per secoli in Asia come cibo e medicine. La ricerca ha dimostrato che può aiutarti a combattere la stitichezza e ridurre il colesterolo. Sono necessari ulteriori studi, ma il konjac può anche supportare la perdita di peso. La migliore formula per ridurre il numero sulla bilancia è ancora una dieta sana e un regolare esercizio fisico.