Come mantenersi a un livello in un mondo imprevedibile

Ho ricevuto ufficialmente una diagnosi di ansia a 24 anni, anche se in via ufficiosa vivevo con esso da un ero un bambino nervoso e molto impressionabile.

All'età di 8 anni, dopo aver visto un vampiro in un programma televisivo, ero così traumatizzato che ho dormito con una sciarpa di lana intorno al collo per tre settimane - e era estate! Non importava come i miei genitori cercassero di rassicurarmi, non potevo scuotere la sensazione di pericolo.

Mentre crescevo, l'ansia cresceva con me. sentimento costante che stava per accadere qualcosa di brutto Qualcuno che amo sarebbe in un incidente, riceverei una diagnosi di tumore al cervello … ottieni la foto.

Quindi, dato il mio temperamento, puoi immaginare come l'anno scorso - con Brexit, inaspettato elec I risultati della ricerca e i tagli ai finanziamenti per il Servizio Sanitario Nazionale sono stati demoralizzanti. Sembra che il mondo stia sfuggendo al controllo.

E, mesi fa, il peggiore di tutti è accaduto nella mia città natale di Manchester, in Inghilterra.

Un attacco terroristico a un concerto di Ariana Grande ha lasciato 22 morti e oltre 60 feriti, compresi i bambini. Twitter era un mare di persone che cercavano disperatamente di twittare le foto dei propri cari, cercando di confermare che erano al sicuro.

Non potevo credere a quello che stava succedendo. La mia ansia andò in overdrive. Ho pianto istericamente e poi mi sono sentito egoista per averlo fatto, perché non conoscevo nessuno che fosse stato direttamente colpito. Gli eventi hanno convalidato quella voce nella mia testa, come se avesse sempre avuto ragione: "Vedi, te l'ho detto. Alla fine è successo qualcosa di brutto. “

Tutti i Manchester hanno pianto nei giorni successivi. Abbiamo pianto insieme, siamo arrabbiati insieme e abbiamo offerto supporto. Ero orgoglioso di far parte di una città che si è riunita così velocemente. Il simbolo di Manchester è un'ape, ed è vero: rimaniamo uniti. Ognuno fa parte dell'alveare.

Rimanere a galla

In tempi di turbolenza, sia essa politica, sociale o personale, è facile cadere nella disperazione. A nessuno piace sentirsi impotente o in balia di qualcosa.

Quindi, cosa si può fare? Bene, un eminente psicologo sportivo mi ha insegnato una lezione che non dimenticherò mai. Ha detto: "Non concentrarti su tutte le cose che non puoi controllare. Concentrati sulle cose che puoi controllare e metti tutta la tua energia in ciò. “

Questo è qualcosa che apprezzo. Ogni volta che mi sento sopraffatto e tutto nella vita va "tette" (come dicono gli inglesi), questa è la mia tecnica di scelta. Ad esempio, non posso controllare quando o se succede qualcosa di brutto. È fuori dalle mie mani, e nessuna quantità di preoccupazioni lo impedirà.

Ma io posso controllare come mi comporto ogni giorno e come mi prendo cura di me stesso. Ecco alcune delle mie tecniche.

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) mi aiuta a razionalizzare i pensieri compulsivi e preoccupanti nella mia testa.Gli esercizi CBT, come la compilazione di grafici di pensiero, sono un ottimo modo per articolare i pensieri irrazionali e mettere in evidenza se sono presenti gli "errori di pensiero" classici della CBT, come "catastrofista" o "lettura della mente". L'utente quindi valuta se ci sono prove concrete per dimostrare che il pensiero preoccupante sta per accadere (9 volte su 10, è un no).

Infine, l'esercizio incoraggia l'utente a riscrivere lo scenario da una prospettiva razionale. Ad esempio: "Sono preoccupato che accada qualcosa di brutto se esco di casa oggi, ma è solo ansia e va bene. Sono al sicuro. "

Tecniche di respirazione

Se mi sento in preda al panico e ho bisogno di un momento per calmare, uso tecniche di respirazione, come la respirazione ventre e la respirazione (pensate al sacchetto di carta marrone).

Tecniche di distrazione

Se l'ansia colpisce mentre sono fuori, allora uso le tecniche di distrazione per cambiare mentalmente le piste del pensiero e dare al mio subconscio una pausa. Le app di gioco sui telefoni sono perfette per questo. Anche le equazioni matematiche interne sono fantastiche, o qualcosa di semplice come cercare di nominare tutti i personaggi nel tuo programma TV preferito.

Non riesco a controllare se o quando la tragedia colpisce. Ma posso controllare se mi lascio schiavizzare dalla paura o continuare a vivere la mia vita normalmente. Questo approccio positivo è un modo efficace per rimanere in pista durante i periodi di difficoltà.

Durante i momenti di instabilità, le persone si uniscono. Ci sarà sempre qualcuno nel tuo angolo.

Claire Eastham è una blogger e l'autrice best-seller di "We're All Mad Here. "Puoi connetterti con lei su il suo sito Web o twittarla @ClaireyLove .