Come fare un Frullato proteico
Sommario:
- Le diete low-carb sono concepite per aiutare le persone a perdere peso. Se questo è vero o no, seguendo una dieta che include carboidrati meno lavorati come cereali, frutta e verdure amidacee può aiutare a ridurre il rischio di diabete e altri problemi metabolici.
- I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti forniti dagli alimenti. Insieme a proteine e grassi, i carboidrati forniscono l'energia di cui abbiamo bisogno per alimentare i nostri corpi. Molti alimenti contengono carboidrati, ma non tutti i carboidrati sono uguali dal punto di vista nutrizionale.
- La fibra aiuta nella digestione e ti aiuta a sentirti soddisfatto. Usa un frullatore ad alta potenza per rendere i tuoi frullati più morbidi e cremosi possibile. Per i liquidi, evitare i succhi in favore di acqua naturale, latte (scremato, mandorle, cocco o riso) e ghiaccio. Aggiungi yogurt o latte greco per aumentare il contenuto proteico.
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Le diete low-carb sono concepite per aiutare le persone a perdere peso. Se questo è vero o no, seguendo una dieta che include carboidrati meno lavorati come cereali, frutta e verdure amidacee può aiutare a ridurre il rischio di diabete e altri problemi metabolici.
PanoramicaCarbidrati: una panoramica
I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti forniti dagli alimenti. Insieme a proteine e grassi, i carboidrati forniscono l'energia di cui abbiamo bisogno per alimentare i nostri corpi. Molti alimenti contengono carboidrati, ma non tutti i carboidrati sono uguali dal punto di vista nutrizionale.
I carboidrati interi non trasformati si trovano naturalmente in un certo numero di alimenti ricchi di sostanze nutritive, tra cui cereali come grano integrale, riso selvatico, quinoa e altri, verdure e legumi. I carboidrati più semplici ma naturali non trattati si trovano nel latte e nella frutta. Ma molti produttori di alimenti trasformati aggiungono carboidrati raffinati, tra cui farina bianca e zucchero. Questi carboidrati "semplici" elaborati possono essere trovati in cose come:- biscotti
- caramelle
- pane bianco
- pasta
- bibite
- L'American Diabetes Association ha queste raccomandazioni per limitare i carboidrati semplici nella vostra dieta: < Bere acqua invece di bevande zuccherate come succhi di frutta, tè dolci, bevande sportive e bibite.
Mangia frutta invece di bere succo.
- Sostituire patate dolci per patate bianche.
- Mangia pane integrale invece di pane bianco.
- Sostituire riso integrale integrale per riso bianco.
- Smoothies a casa Frullati a basso contenuto di carboidrati a casa
La fibra aiuta nella digestione e ti aiuta a sentirti soddisfatto. Usa un frullatore ad alta potenza per rendere i tuoi frullati più morbidi e cremosi possibile. Per i liquidi, evitare i succhi in favore di acqua naturale, latte (scremato, mandorle, cocco o riso) e ghiaccio. Aggiungi yogurt o latte greco per aumentare il contenuto proteico.
Green1. Frullato verde a basso contenuto di carboidrati
I frullati verdi di solito prendono il loro colore vivace da una generosa aggiunta di verdure, come gli spinaci. Spinaci è classificato tra le verdure più sane, grazie ai suoi molti nutrienti essenziali. Questa ricetta include anche avocado, semi di lino e latte di mandorle.
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Crunch alla fragola2. Frullato con sciroppo di fragole a basso contenuto di carboidrati
Questa ricetta facile da frullato contiene fragole, mandorle e cannella. La cannella può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
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Velluto rosso3. Frullato di velluto rosso
Il bel colore di questo frullato deriva dall'aggiunta di barbabietole, che aggiungono nutrienti come le vitamine A e C, oltre a calcio e ferro. L'avocado lo rende morbido e pieno.
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Cheesecake alla fragola4. Frullato di fragole low-carb cheesecake
Il latte di soia non zuccherato e la ricotta fanno di questo frullato di fragole ricco di proteine e povero di carboidrati.
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Burro di arachidi al cioccolato5. Frullato al burro di arachidi a basso contenuto di carboidrati
Questo frullato utilizza la stevia come dolcezza anziché come zucchero tradizionale. La stevia è un dolcificante artificiale che proviene dalla pianta di stevia. Secondo la Mayo Clinic, la stevia può aiutare con la gestione del peso, ma dovrebbe essere usata con moderazione.
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Sensazione di pera di agrumi6. Sensazione di pera di agrumi a basso contenuto di carboidrati
L'avocado congelato e pelato è un ottimo sostituto per la banana in questo frullato. Sostituire la banana con l'avocado elimina tutto lo zucchero e avrai anche molti grassi sani. I grassi di alta qualità ti fanno sentire più pieno più a lungo. Questa ricetta ha anche spinaci e prezzemolo per nutrienti extra.
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Polka dot berry dance7. Danza a bacca a pois
Questa ricetta frullata utilizza mirtilli e more, due frutti con un basso indice glicemico. Sono inclusi anche i semi di Chia. Sono una ricca fonte di fibre alimentari.
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Proteina della torta di pesche8. Frullato alle proteine della pesca alle pesche
Le pesche sono un altro frutto a basso indice glicemico. Questo frullato miscela le pesche con yogurt greco ad alto contenuto proteico, cannella e polvere proteica. Sostituire la mandorla o il latte di cocco per il latte da latte per mantenere basse le calorie.
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Minty protein9 verde. Frullato di proteine verdi menta
Questo frullato verde miscela l'estratto di menta piperita, il latte di mandorla, l'avocado e gli spinaci. È una combinazione di menta che non contiene zucchero e latticini e piena di grassi e fibre salutari.
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Mirtilli e spinaci10. Frullato di mirtilli e spinaci
Un mix di mirtilli congelati, spinaci, latte di mandorle e yogurt greco rendono questo ripieno di frullato e delizioso.
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