10 Frullati low-carb che puoi fare a casa

10 Frullati low-carb che puoi fare a casa
Low-Carb Smoothies: 10 È possibile effettuare a casa

Le diete low-carb sono concepite per aiutare le persone a perdere peso. Se questo è vero o no, seguendo una dieta che include carboidrati meno lavorati come cereali, frutta e verdure amidacee può aiutare a ridurre il rischio di diabete e altri problemi metabolici.

PanoramicaCarbidrati: una panoramica

I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti forniti dagli alimenti. Insieme a proteine ​​e grassi, i carboidrati forniscono l'energia di cui abbiamo bisogno per alimentare i nostri corpi. Molti alimenti contengono carboidrati, ma non tutti i carboidrati sono uguali dal punto di vista nutrizionale.

I carboidrati interi non trasformati si trovano naturalmente in un certo numero di alimenti ricchi di sostanze nutritive, tra cui cereali come grano integrale, riso selvatico, quinoa e altri, verdure e legumi. I carboidrati più semplici ma naturali non trattati si trovano nel latte e nella frutta. Ma molti produttori di alimenti trasformati aggiungono carboidrati raffinati, tra cui farina bianca e zucchero. Questi carboidrati "semplici" elaborati possono essere trovati in cose come:

dolci
  • biscotti
  • caramelle
  • pane bianco
  • pasta
  • bibite
  • L'American Diabetes Association ha queste raccomandazioni per limitare i carboidrati semplici nella vostra dieta: < Bere acqua invece di bevande zuccherate come succhi di frutta, tè dolci, bevande sportive e bibite.

Mangia frutta invece di bere succo.

  • Sostituire patate dolci per patate bianche.
  • Mangia pane integrale invece di pane bianco.
  • Sostituire riso integrale integrale per riso bianco.
  • Smoothies a casa Frullati a basso contenuto di carboidrati a casa
Per preparare frullati fatti in casa a basso contenuto di carboidrati, fare scelte intelligenti sulla frutta e provare a incorporare i verdi per i nutrienti extra. I frullati a basso contenuto di carboidrati più sani mantengono la fibra dai frutti e dalle verdure.

La fibra aiuta nella digestione e ti aiuta a sentirti soddisfatto. Usa un frullatore ad alta potenza per rendere i tuoi frullati più morbidi e cremosi possibile. Per i liquidi, evitare i succhi in favore di acqua naturale, latte (scremato, mandorle, cocco o riso) e ghiaccio. Aggiungi yogurt o latte greco per aumentare il contenuto proteico.

Green1. Frullato verde a basso contenuto di carboidrati

I frullati verdi di solito prendono il loro colore vivace da una generosa aggiunta di verdure, come gli spinaci. Spinaci è classificato tra le verdure più sane, grazie ai suoi molti nutrienti essenziali. Questa ricetta include anche avocado, semi di lino e latte di mandorle.

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Crunch alla fragola2. Frullato con sciroppo di fragole a basso contenuto di carboidrati

Questa ricetta facile da frullato contiene fragole, mandorle e cannella. La cannella può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

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Velluto rosso3. Frullato di velluto rosso

Il bel colore di questo frullato deriva dall'aggiunta di barbabietole, che aggiungono nutrienti come le vitamine A e C, oltre a calcio e ferro. L'avocado lo rende morbido e pieno.

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Cheesecake alla fragola4. Frullato di fragole low-carb cheesecake

Il latte di soia non zuccherato e la ricotta fanno di questo frullato di fragole ricco di proteine ​​e povero di carboidrati.

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Burro di arachidi al cioccolato5. Frullato al burro di arachidi a basso contenuto di carboidrati

Questo frullato utilizza la stevia come dolcezza anziché come zucchero tradizionale. La stevia è un dolcificante artificiale che proviene dalla pianta di stevia. Secondo la Mayo Clinic, la stevia può aiutare con la gestione del peso, ma dovrebbe essere usata con moderazione.

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Sensazione di pera di agrumi6. Sensazione di pera di agrumi a basso contenuto di carboidrati

L'avocado congelato e pelato è un ottimo sostituto per la banana in questo frullato. Sostituire la banana con l'avocado elimina tutto lo zucchero e avrai anche molti grassi sani. I grassi di alta qualità ti fanno sentire più pieno più a lungo. Questa ricetta ha anche spinaci e prezzemolo per nutrienti extra.

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Polka dot berry dance7. Danza a bacca a pois

Questa ricetta frullata utilizza mirtilli e more, due frutti con un basso indice glicemico. Sono inclusi anche i semi di Chia. Sono una ricca fonte di fibre alimentari.

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Proteina della torta di pesche8. Frullato alle proteine ​​della pesca alle pesche

Le pesche sono un altro frutto a basso indice glicemico. Questo frullato miscela le pesche con yogurt greco ad alto contenuto proteico, cannella e polvere proteica. Sostituire la mandorla o il latte di cocco per il latte da latte per mantenere basse le calorie.

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Minty protein9 verde. Frullato di proteine ​​verdi menta

Questo frullato verde miscela l'estratto di menta piperita, il latte di mandorla, l'avocado e gli spinaci. È una combinazione di menta che non contiene zucchero e latticini e piena di grassi e fibre salutari.

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Mirtilli e spinaci10. Frullato di mirtilli e spinaci

Un mix di mirtilli congelati, spinaci, latte di mandorle e yogurt greco rendono questo ripieno di frullato e delizioso.

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