Sonno: 10 cose che accadono al tuo corpo quando non ne hai abbastanza

Cosa succede se non dormi? > Non dormire a sufficienza può ridurre il desiderio sessuale, indebolire il sistema immunitario, causare problemi di pensiero e portare ad un aumento di peso Quando non dormi abbastanza, aumenti il ​​rischio di alcuni tipi di cancro, diabete e persino incidenti automobilistici.

Se ti trovi parte di questa categoria di non dormire, non sei l'unico. Circa 1 adulto americano su 3 non sta dormendo abbastanza, secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM). >

Ecco i dettagli di ciò che accade al tuo corpo quando non registri abbastanza ore sotto le coperte.

1. Ti ammali.

La perdita del sonno può compromettere la capacità del tuo corpo di combattere la malattia. Questo rende più facile da ottenere malato. I ricercatori hanno anche scoperto una relazione reciproca tra il sonno e il sistema immunitario. Potresti perdere ulteriore sonno mentre il tuo corpo combatte un insetto se si ammala e non ha avuto abbastanza occhi chiusi.

2. Il tuo cuore soffre.

Le durate del sonno breve (meno di cinque ore a notte) e le lunghe ore di sonno (nove o più ore a notte) hanno avuto un impatto negativo sulla salute del cuore, secondo un'analisi pubblicata nell'European Heart Journal < .

In particolare, le probabilità di sviluppare una malattia coronarica o avere un ictus sono notevolmente aumentate con meno sonno.

3. Il rischio di cancro aumenta. Il sonno accorciato è associato a più alti tassi di cancro al seno, tumore del colon-retto e cancro alla prostata, secondo la dichiarazione di sonno di AASM. I lavoratori di turno durante la notte possono prendere il peso di questo onere. La buona notizia è che sia uomini che donne che dormivano sette o più ore a notte avevano i migliori tassi di mortalità nel gruppo.

4. Non puoi pensare.

Anche mancare una notte di sonno può portare a problemi di cognizione (pensiero). In uno studio pubblicato da Experimental Brain Research

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a un gruppo di 18 uomini è stato assegnato un compito da completare. Il primo compito è stato completato dopo un'intera notte di sonno. Il prossimo compito è stato completato dopo aver saltato una notte di sonno. Le funzioni cerebrali tra cui la memoria, il processo decisionale, il ragionamento e la risoluzione dei problemi sono peggiorate, insieme al tempo di reazione e alla vigilanza.

5. Dimentichi cose. Non solo il sonno perso può renderti più smemorato, ma c'è anche un crescente numero di ricerche che indicano che il sonno ha un impatto sull'apprendimento e sulla memoria. I ricercatori suggeriscono che il sonno è fondamentale per il processo di consolidamento delle cose che apprendiamo nel cervello. In altre parole, abbiamo bisogno di un riposo adeguato per bloccare nuove informazioni e trasferirle in memoria. 6. La tua libido diminuisce.

Non dormire abbastanza potrebbe ridurre il tuo desiderio sessuale. In uno studio, i giovani che hanno perso il sonno per un periodo di una settimana hanno mostrato una diminuzione dei livelli di testosterone.Dormire cinque o meno ore ha ridotto i livelli di ormoni sessuali fino al 10-15%. Gli uomini hanno anche riferito che il loro stato d'animo e il loro vigore generale sono diminuiti con ogni notte consecutiva di riposo interrotto.

7. Ottieni peso.

La mancanza di sonno può farti impaccare chili. Uno studio ha esaminato la relazione tra sonno e peso in 21, 469 adulti di età superiore ai 20 anni. Le persone che dormivano meno di cinque ore ogni notte nel corso dello studio di tre anni avevano maggiori probabilità di aumentare di peso e alla fine diventare obesi. Coloro che hanno dormito tra le 7 e le 8 ore sono andati meglio nella scala.

8. Il rischio di diabete aumenta.

Insieme a una linea di cintura più grande, le persone che non dormono abbastanza (o che ne ricevono troppo) aumentano il rischio di sviluppare il diabete ad insorgenza nell'età adulta. I ricercatori hanno esaminato 10 studi separati incentrati sul sonno e il diabete. I loro risultati hanno scoperto che da 7 a 8 ore di riposo è la gamma ottimale per evitare problemi di insulina che potrebbero portare al diabete.

9. Sei incline agli incidenti.

Hai tre volte più probabilità di essere coinvolto in un incidente stradale se ricevi sei o meno ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Le persone più vulnerabili sono i turnisti, i conducenti commerciali, i viaggiatori d'affari e chiunque altro lavori per ore lunghe o strane. Pensaci due volte prima di mettersi al volante se non dormi abbastanza.

10. Il tuo aspetto soffre.

Se tutti questi rischi per la salute non ti convincono a dormire di più, fallo per il tuo aspetto. In uno studio, un gruppo di persone di età compresa tra i 30 ei 50 anni sono stati valutati in base alle loro abitudini di sonno e alle condizioni della loro pelle. I risultati hanno rivelato che quelli con un sonno troppo piccolo avevano linee più sottili, rughe, colore della pelle non uniforme e marcata scioltezza della pelle. I poveri dormienti erano anche più insoddisfatti del loro aspetto rispetto alle loro controparti ben riposate.

Più che un riposo di bellezza

Dormire a sufficienza non è solo per la tua vanità. Potrebbe salvarti la vita. Prenditi del tempo per considerare tutto quello che stai rischiando prima di continuare quella maratona televisiva a tarda notte. Quindi, spegni le luci e goditi le tue 7 - 8 ore di bellezza - e salute - riposo.