Vitamina b6: segni che non ne hai mai abbastanza

Impatto su tutto il corpo

Questa vitamina laboriosa svolge molti grandi lavori. Colpisce il tuo umore, l'appetito, il sonno e il pensiero. Ne hai bisogno per combattere le infezioni, trasformare il cibo in energia e aiutare il tuo sangue a trasportare ossigeno in tutti gli angoli del tuo corpo. Sebbene sia raro esaurirlo, non puoi permetterti di farlo.

Flagging Energy

Se il tuo corpo ha un livello molto basso di B6, puoi avere l'anemia, che è troppo pochi globuli rossi. Ciò ti farebbe sentire stanco e debole. L'anemia può anche provenire da non avere abbastanza ferro nel tuo corpo. Anche la carenza di altre vitamine, come la vitamina B12 e i folati, può causarla.

eruzioni cutanee

I segni che ti mancano B6 possono apparire sulla tua pelle. Il tuo corpo subisce cambiamenti chimici. Ciò porta spesso a un'eruzione squamosa e pruriginosa, di solito sul viso, chiamata dermatite seborroica. L'eruzione cutanea può diventare sempre più evidente con il tempo. Se hai una carenza minore, la comparsa dei sintomi potrebbe richiedere mesi o anni.

Labbra secche e screpolate

La tua bocca potrebbe essere un buon posto per individuare qualsiasi carenza di B6. Le tue labbra potrebbero essere squamose e gli angoli potrebbero essere incrinati. La tua lingua potrebbe gonfiarsi.

Sistema immunitario debole

Una carenza di B6 può rendere più difficile per il tuo corpo resistere alle infezioni e alle malattie. Ciò può trasformarsi in un circolo vizioso. Il cancro e altre malattie possono esaurire la fornitura di B6. Quindi dovresti prendere ancora più vitamina per compensare quello. Puoi farlo facilmente con un supplemento B6.

Mani o piedi intorpiditi

Le dita formicolano? I tuoi piedi sono intorpiditi? Il colpevole può essere un disturbo nervoso chiamato neuropatia periferica. La mancanza di B6 può aiutare ad innescarlo. E altre vitamine del gruppo B come la B12 sono essenziali per mantenere sani i nervi.

Cranky Baby

Un bambino pignolo potrebbe provare a dirti che sono a corto di B6. Ciò potrebbe accadere se dai al bambino nient'altro che latte materno per più di circa 6 mesi. Troppa poca vitamina può anche portare a convulsioni. Può anche rendere l'udito del tuo bambino molto sensibile in modo che i rumori possano facilmente disturbarli.

Malattia mattutina

Le future mamme hanno bisogno di più B6 nella loro dieta rispetto a chiunque altro. Se ti senti male con nausea o vomito (e non solo la mattina), un integratore di B6 può aiutare. Ma dovresti prenderlo solo con la guida del tuo medico.

Cervello nebbioso

B6 aiuta a regolare l'umore e la memoria. Se noti di sentirti confuso o triste, specialmente se sei un anziano, una carenza di questa vitamina potrebbe essere la ragione. Potrebbe aumentare la probabilità di avere una depressione dopo un ictus, un'anca fratturata o altre malattie gravi. A volte B6 funziona in tandem con altre vitamine del gruppo B. Se sei a corto, potrebbe rallentare le tue capacità mentali.

Cancro

B6 basso può avere un ruolo nelle tue possibilità di avere il cancro. I ricercatori non sanno esattamente perché. Ma gli studi hanno collegato la mancanza di B6 ai tumori dello stomaco e dell'esofago. Una mancanza di vitamina può anche aumentare le probabilità di contrarre tumori indotti da ormoni steroidei, come tumori al seno e alla prostata.

Dose giornaliera

La quantità di B6 di cui hai bisogno ogni giorno dipende principalmente dalla tua età. I bambini di età compresa tra 7 e 12 mesi hanno bisogno di 0, 3 milligrammi al giorno. Hai bisogno di più man mano che cresci. Se hai più di 50 anni, hai bisogno di almeno 5 volte di più: 1, 7 milligrammi al giorno per gli uomini e 1, 5 milligrammi per le donne. Le donne incinte ne hanno bisogno soprattutto - 1, 9 milligrammi al giorno.

Fonte: proteine

È facile ottenere tutto il B6 necessario dagli alimenti. Pollame, manzo e pesce sono tra le fonti più utili. Solo 3 once di tonno impacchettano quasi la metà di ciò di cui un adulto ha bisogno ogni giorno. La stessa quantità di salmone fornirà il 30% e il pollo ti darà il 25%.

Fonti: verdure e frutta

Ti piacciono le verdure amidacee come patate, patate e mais? Sono alcuni dei modi principali in cui gli americani ottengono il loro B6. La frutta è un'altra fonte importante (ad eccezione di agrumi come arance e pompelmi). Una tazza di ceci, ovvero fagioli di ceci, si occuperà della metà del fabbisogno giornaliero.

Cause di carenza

Le carenze gravi di B6 si verificano raramente. Ma alcuni anziani potrebbero rimanere a corto se non mangiano abbastanza cibo o perché i loro corpi non assorbono i nutrienti come prima. Anche le malattie renali e altre condizioni che impediscono all'intestino tenue di assumere sostanze nutritive possono essere colpevoli. Così può abuso di alcol.

Che dire di integratori?

Se non riesci a ottenere abbastanza B6 dagli alimenti, gli integratori possono colmare il divario. La maggior parte dei multivitaminici ha B6, oppure puoi prenderlo separatamente. Informi il medico se sta assumendo farmaci o sta assumendo altri integratori. E rilassati. Prendere troppo B6 potrebbe danneggiare i nervi o causare piaghe, bruciore di stomaco o nausea. Il limite giornaliero sicuro per gli adulti è inferiore a 100 milligrammi.