5 Esercizi per migliorare il tuo swing da golf

È la forza, non i club!

Lo swing perfetto è il Santo Graal del golf. Molti golfisti acquisteranno mazze di lusso con la speranza che aumenteranno la distanza della loro guida e diminuiranno il loro handicap.

Quello che molti golfisti non capiscono è che la qualità dei loro club non è ciò che alla fine ridurrà il loro handicap. Invece, è la tua forza e flessibilità generale che migliorerà il tuo swing e raderai i colpi fuori dal tuo gioco.

Come per qualsiasi sport, il regime di allenamento su misura che si concentra sui muscoli più utilizzati dal giocatore è il migliore. Nel golf, l'attenzione dovrebbe essere data alla forza e alla flessibilità del nucleo per ridurre l'uso eccessivo di braccia e polsi e per prevenire lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

Oltre a rafforzare il tuo core, dovresti sforzarti di migliorare la flessibilità in piedi, caviglie, fianchi e colonna vertebrale toracica per aumentare il tuo raggio di movimento rotazionale.

Più lontano puoi avvolgere il tuo corpo mantenendo un buon allineamento, più potente sarà il tuo swing e più la palla andrà avanti.

Esercitati con questi cinque esercizi per dominare lo swing perfetto:

Esercizio 1Tagliare il legno

Questo esercizio integra i movimenti di fianchi, schiena e spalle, aumentando la resistenza e migliorando la flessibilità. È meglio eseguire con un sistema di cavi, come una banda di resistenza. Ma può anche essere fatto con una palla medica o peso libero.

1. Posiziona la fascia di resistenza sotto il piede sinistro.
2. Piegando leggermente le ginocchia, tira la fascia in alto a destra, come se stessi per dondolare un'ascia.
3. Esegui da 8 a 12 ripetizioni, quindi riposa per 30 secondi.
4. Cambia lato e ripeti da 1 a 3 volte.

Esercizio 2 Affondi laterali

Questo esercizio può migliorare la gamma di movimento, forza e potenza dei fianchi lavorando sul piano frontale con movimento da lato a lato.

1. Mantenendo una perfetta postura, fai un grande passo a sinistra, spostando il peso su quel lato.
2. La gamba sinistra dovrebbe essere piegata mentre la gamba destra è estesa a destra.
3. Assicurati di tenere le dita dei piedi puntate dritto.
4. Alternando le gambe, eseguire da 8 a 12 ripetizioni, quindi riposare per 30 secondi. Ripeti 1 o 3 volte.

Esercizio di slittamento di attivazione 3Glute

Questi affondi standard possono essere utilizzati per migliorare la mobilità nei fianchi, il che può portare a una maggiore forza ea uno swing più potente.

1. Inizia con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
2. Fai un gigantesco passo in avanti, piegando la gamba anteriore a un angolo di 90 gradi, o finché la coscia non è parallela al pavimento.
3. La gamba posteriore dovrebbe rimanere forte e diritta.
4. Tornare in posizione eretta e ripetere da 8 a 12 volte.
5. Alternare le gambe da 1 a 3 volte, riposando in mezzo.

Esercizio 4 Plancia laterale e laterale

Questa serie aiuta ad attivare i muscoli del core, che promuovono la stabilità e la forza nel torso.

1. Distesi a faccia in giù, posizionare i palmi sul pavimento.
2. Infila le dita dei piedi sotto, ruota le spalle sulla schiena, lontano dalle orecchie e spingi lontano dal pavimento.
3. Tieni la schiena piatta e attacca i muscoli addominali.
4. Tenere premuto per 20 a 60 secondi e rilasciarlo sul pavimento.
5. Ripeti da 3 a 5 volte.

Per eseguire una tavola laterale, inizia giacendo su un fianco con le gambe impilate.

1. Appoggia il tuo corpo sull'avambraccio, spalla direttamente sopra il gomito.
2. Solleva i fianchi in modo che il tuo corpo sia in linea retta.
3. Tenere premuto per 20 a 60 secondi e abbassare la parte inferiore.
4. Ripeti da 3 a 5 volte su ciascun lato.

Esercizio 5 colpi di scena della colonna vertebrale

Questi colpi di scena sono un modo eccellente per aumentare la forza del nucleo e migliorare la mobilità del torso. Se eseguito correttamente, anche le spalle riceveranno un buon allungamento.

1. Inizia sulla schiena con i piedi sollevati e piegati in un angolo di 90 gradi, o in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento.
2. Estendi le braccia in largo, con i palmi rivolti verso il basso.
3. Abbassa lentamente le gambe verso il lato destro del tuo corpo, tenendo le ginocchia unite.
4. Passa sopra il terreno per circa 20 - 30 secondi, quindi torna al centro.
5. Cambia lato e ripeti 1 o 3 volte.

Spostarsi avanti La coerenza è la chiave

Ricorda che con qualsiasi condizionamento fisico, la coerenza è la chiave. Se incorpori un regime regolare di esercizi di forza e flessibilità specifici per lo sport nel tuo allenamento, dovresti iniziare a vedere migliorare le tue prestazioni entro poche settimane.

Combina i tuoi allenamenti con cibi integrali e abbondante acqua, e sarai sulla buona strada per lo swing perfetto.