Frullati proteici per bambini: 5 ricette salutari

Portatile, veloce e ricco di sostanze nutritive, i frullati proteici sono il carburante ideale per il tuo bambino in movimento.

Le proteine ​​sono essenziali macronutrienti per persone di ogni età Non solo aiuta il corpo a costruire, mantenere e riparare le cellule, ma è anche importante per il sistema immunitario e tutti i muscoli del corpo, incluso il cuore.

Le migliori fonti di proteine ​​includono:

• carne
• pesce
• fagioli
• dadi
• latte
• formaggio
• uova
• tofu
• yogurt

I fabbisogni proteici variano in base all'età e al sesso, ma una buona regola empirica è che i bambini hanno bisogno di circa mezzo grammo di proteine ​​per ogni chilo che pesano.Ad esempio, un bambino di 50 chili dovrebbe avere circa 25 grammi di proteine ​​al giorno. I bambini molto attivi possono aver bisogno di un po 'più di proteine, ma generalmente non ne hanno emettere quante più proteine ​​di un adulto.

Se sei preoccupato per il fatto che il tuo bambino non riceve abbastanza proteine ​​dai pasti, i frullati di proteine ​​sono un modo meraviglioso per impacchettare alcune proteine ​​insieme ad un sacco di altre vitamine e minerali sani. Rendendoli a casa è di solito molto più economico che acquistarli dal negozio.

Prova a preparare una di queste ricette di frullato proteico semplice e salutare per una colazione semplice o uno spuntino di abbinamenti sportivi.

Burro di mandorle e frullato di proteine ​​di banana

Il burro di mandorle è un'eccellente fonte di grassi monoinsaturi per il cuore, vitamina E, fibre e ferro. Oltre a questo, un cucchiaio di burro di mandorle ha oltre 3 grammi di proteine. Una piccola porzione di ricotta aggiunge altri 7 grammi di proteine ​​al frullato.

Ingredienti

• 1 banana matura surgelata
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• 1 cucchiaio di burro di mandorle
• 1/4 di tazza di ricotta

Istruzioni

Miscela di tutti gli ingredienti fino a che liscio. Aggiungi un pizzico di miele se ha bisogno di essere un po 'più dolce. Naturalmente se non hai burro di mandorle a portata di mano, sostituisci il più economico burro di arachidi. Il burro di arachidi è anche ricco di proteine ​​vegetali.

Frullato al latte di cocco e ananas

Chi sapeva che latte di cocco aveva così tante proteine? Questa ricetta del blog The Yummy Life è sicuramente una delle prime colazioni preferite da tuo figlio. E con l'avena, i semi di chia e lo yogurt sopra al latte di cocco, è anche molto ricco di proteine.

Ingredienti

• 1/4 tazza di fiocchi di avena non cotti
• 1 cucchiaino di semi di chia
• 1 tazza di latte di cocco non zuccherato
• 1/4 tazza di yogurt (preferibilmente yogurt greco)
• 1 tazza congelata, fresca o pezzi di ananas in scatola
• 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1 o 2 cucchiaini di miele o altri dolcificanti

Istruzioni

In primo luogo, mescolare i semi di avena e chia per creare una consistenza di farina. Quindi aggiungere il latte di cocco, aggiungere lo yogurt e l'ananas e mescolare. Aggiungi un dolcificante che desideri e conserva in frigorifero per almeno quattro ore o durante la notte per ammorbidire l'avena.Agitare prima di bere.

Frullato di arancia per scricchiolii

Questo frullato di proteine ​​è ottimo per i bambini attivi perché non solo è ricco di proteine, ma è anche fatto con acqua di cocco. L'acqua di cocco (diversa dal latte di cocco) è ricca di potassio, che è un elettrolita che si perde quando si suda. Lo yogurt greco è più cremoso e anche più ricco di proteine ​​rispetto al yogurt naturale.

Anche questo shake da colazione ha il sapore di un ghiacciolo, quindi sarà sicuramente un piacere per la folla.

Ingredienti

• 1/2 tazza di acqua di cocco
• 1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia senza grassi
• 1/2 tazza di mango congelato
• 2 cucchiai di concentrato di succo d'arancia congelato
• 1 tazza di ghiaccio > Istruzioni

Miscelare gli ingredienti e servire freddo. Aggiungi altro ghiaccio se necessario. Assicurati di usare acqua di cocco pura senza zuccheri aggiunti.

Easy berry e tofu shake

Le bacche congelate sono piene di vitamine e antiossidanti e uno dei frutti più facili da aggiungere a un frullato. Il tofu fornisce alcuni spessori e proteine ​​al mix senza alterare l'aroma di bacche. Prova questa semplice ricetta per un frullato proteico alle bacche.

Ingredienti

1 banana matura

• 2 tazze di frutti di bosco congelati (mirtilli, more, lamponi o fragole)
• 1/2 tazza di tofu di seta
• 1/2 tazza di succo di melograno
• Istruzioni

Basta combinare gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio. Sostituisci il succo di melograno con un altro tipo di succo di frutta se non ne hai a portata di mano.

Burro di arachidi al cioccolato e latte di soia

Proprio come il latte, il latte di soia contiene 8 grammi di proteine ​​per tazza, il che lo rende un eccellente sostituto. Questo frullato contiene davvero proteine ​​con tofu morbido di seta, burro di arachidi e semi di chia, tutti ricchi di proteine. Ancora più importante, i tuoi figli lo adoreranno perché ha il sapore di un frullato di latte in tazza di burro di arachidi.

Ingredienti

1 tazza di latte di soia

• 1/2 tazza di tofu morbido di seta
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• da 1 a 2 cucchiai di cacao in polvere
• da 1 a 2 cucchiai di miele
• 1 cucchiaio semi di chia
• Istruzioni

Unisci gli ingredienti e servi freddo. Yum!

Il take-away

Naturalmente, puoi sempre provare la tua ricetta di frullato proteico in modo naturale mescolando e abbinando qualsiasi tipo di frutta con latte ricco di proteine ​​o latte di soia, yogurt e tofu. Basta ricordare di evitare il troppo zucchero aggiunto compreso lo zucchero aggiunto sotto forma di succhi e yogurt aromatizzati.

I frullati di proteine ​​sono uno snack meraviglioso in movimento come parte di una dieta equilibrata. Ma assicurati che anche tuo figlio riceva proteine ​​da altri alimenti ricchi di proteine ​​come:

carni magre

• uova, fagioli
• noci
• cereali