7 Rimedi casalinghi per la gestione della pressione alta

Cos'è l'ipertensione?

La pressione sanguigna è la forza con cui le pompe del sangue arrivano dal cuore alle arterie. Una lettura normale della pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mmHg. Quando la pressione del sangue è alta, il sangue si muove attraverso le arterie con più forza. Ciò aumenta la pressione sui delicati tessuti delle arterie e danneggia i vasi sanguigni.

L'ipertensione arteriosa o ipertensione colpisce circa 80 milioni di adulti americani. La condizione è nota come "killer silenzioso" perché di solito non provoca sintomi fino a quando non ha provocato danni significativi al cuore. Poiché la maggior parte delle persone non ha sintomi visibili, non sono consapevoli di avere la pressione alta.

I rischi di ipertensione

Se non trattati, l'ipertensione può causare gravi complicazioni alla salute, inclusi ictus, infarto e danni renali. Visite regolari dal medico possono aiutarti a monitorare e controllare la pressione sanguigna. Una lettura della pressione sanguigna di 140/90 mmHg o superiore è considerata alta. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta di recente, il medico lavorerà con te su come abbassarlo. Il piano di trattamento potrebbe includere farmaci, cambiamenti nello stile di vita o una combinazione di terapie. Seguire i seguenti passi può aiutare a ridurre i numeri.

Muoversi

L'esercizio da 30 a 60 minuti al giorno può aiutare a ridurre i valori della pressione arteriosa di 4-9 mmHg. Se sei stato inattivo per un po ', parla con il tuo medico di una routine di allenamento sicura. Inizia lentamente e poi gradualmente riprendi il ritmo e la frequenza dei tuoi allenamenti.

Non sei un fan della palestra? Prendi il tuo allenamento fuori. Fare una passeggiata, fare jogging o nuotare e raccogliere ancora i frutti. L'importante è muoversi! L'AHA raccomanda anche di incorporare l'attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Puoi provare a sollevare pesi, fare flessioni o qualsiasi altro esercizio che aiuti a costruire massa muscolare magra.

Segui la dieta DASH

La mamma ha sempre ragione, soprattutto quando si tratta di mangiare frutta e verdura. Seguendo l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione (DASH) la dieta può abbassare la pressione del sangue fino a 14 mmHg. La dieta DASH consiste in:

• consumo di frutta, verdura e cereali integrali
• latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce e noci
• eliminando cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come i cibi trasformati, latticini grassi e carni grasse

Aiuta anche a ridurre i dessert e le bevande zuccherate, come la soda e il punch alla frutta.

Metti giù la saliera

Mantenere l'assunzione di sodio al minimo è di vitale importanza per abbassare la pressione sanguigna. Quando si consuma troppo sodio, il corpo inizia a trattenere il liquido, causando un forte aumento della pressione sanguigna. L'AHA raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a 1, 500 milligrammi (mg) al giorno.È un po 'più di mezzo cucchiaino.

Per ridurre il sodio nella dieta, non aggiungere sale al cibo. Un cucchiaino di sale da tavola contiene 2, 300 mg di sodio! Usa erbe e spezie per aggiungere sapore invece. Il sale da cucina non è l'unico colpevole quando si tratta di sodio alto. Anche gli alimenti trasformati tendono ad essere caricati con sodio. Leggere sempre le etichette degli alimenti e scegliere alternative a basso contenuto di sodio quando possibile.

Perdere peso in eccesso

Il peso e la pressione sanguigna vanno di pari passo. Secondo la Mayo Clinic, perdere solo 10 sterline (4,5 kg) può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Non è solo il numero sulla tua scala che conta. Guardare la tua vita è anche fondamentale per il controllo della pressione sanguigna. Il grasso in eccesso intorno alla vita, noto come grasso viscerale, è fastidioso perché tende a circondare vari organi nell'addome. Questo può portare a seri problemi di salute, tra cui l'ipertensione. In generale, gli uomini dovrebbero mantenere la loro misurazione della vita a meno di 40 pollici. Le donne dovrebbero mirare a meno di 35 pollici.

Nix tua dipendenza da nicotina

Ogni sigaretta che fumi alza temporaneamente la pressione del sangue per diversi minuti dopo aver finito. Se sei un fumatore accanito, la pressione sanguigna può rimanere elevata per lunghi periodi di tempo. Le persone con la pressione alta che fumano sono a maggior rischio di sviluppare una pressione del sangue pericolosamente alta. Anche il fumo passivo può comportare un aumento del rischio di ipertensione e malattie cardiache.

Oltre a fornire numerosi altri benefici per la salute, smettere di fumare può far tornare la pressione sanguigna alla normalità. Adottare le misure per uscire oggi visitando il nostro centro per smettere di fumare.

Limitare l'alcol

Bere un bicchiere di vino rosso con la cena è perfetto, e potrebbe anche offrire benefici per la salute del cuore se fatto con moderazione. Bere quantità eccessive di alcol, tuttavia, può portare a numerosi problemi di salute, tra cui l'ipertensione. Bere eccessivo può anche ridurre l'efficacia di alcuni farmaci per la pressione del sangue.

Che cosa significa bere con moderazione? L'AHA raccomanda che gli uomini limitino il loro consumo a due bevande alcoliche al giorno. Le donne dovrebbero limitare la loro assunzione a una bevanda alcolica al giorno. Una bevanda equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1. 5 once di liquore 80-proof.

Meno stress

Dato il mondo frenetico di oggi che è pieno di richieste crescenti, può essere difficile rallentare e rilassarsi. È importante allontanarsi dalle responsabilità quotidiane in modo da poter alleviare lo stress. Lo stress può aumentare temporaneamente la pressione del sangue e troppa energia può mantenere alta la pressione per lunghi periodi di tempo.

Aiuta a identificare l'innesco per lo stress, come il lavoro, le relazioni o le finanze. Una volta che conosci la fonte del tuo stress, puoi provare a trovare modi per risolvere il problema. Puoi anche prendere provvedimenti per alleviare lo stress in modo sano. Prova a fare alcuni respiri profondi, meditando o praticando lo yoga.