Le migliori ricette di frullato sano

Frullati semplici e facili

Sembra che ci siano infinite opzioni per creare frullati. Ma cosa distingue un "sano" dal resto? Palline di gelato o versioni severe senza grassi non soddisfano i criteri. Un frullato sano ha bisogno di mantenerti ben idratato e dovrebbe includere proteine, carboidrati sani e grassi buoni per alimentare il tuo corpo.

Dalle bevande per colazione a base di bacche ai rinfrescanti vegetariani verdi, abbiamo scoperto i migliori frullati. Sono tutti ricchi di vitamine e antiossidanti e, soprattutto, non lesinano il sapore.

Burro di arachidi banana1. Frullato di banana al burro di arachidi

Un classico ma delizioso, il frullato al burro di arachidi fornisce energia a lungo termine e rappresenta un ottimo modo per iniziare la giornata. Cerca burro di arachidi naturale che non abbia zuccheri aggiunti e olii idrogenati.

Ingredienti

• 1 banana
• 1 cucchiaio. burro di arachidi naturale
• 10 once. latte a scelta, come mandorle, latte vaccino a basso contenuto di grassi o latte di lino

Irrorate con il miele per un contorno dolce.

* Allergy warning: contiene noccioline

Banana fragola soia2. Frullato di banana alla fragola

Soddisfa i tuoi golosi e aumenta l'assunzione di proteine ​​con questo frullato di soia alla frutta. La soia è un'alternativa sana alle fonti di proteine ​​del latte e di altri grassi. Inoltre, la soia è collegata all'abbassamento del colesterolo cattivo ed è ricca di potenti antiossidanti, secondo la Cleveland Clinic.

Ingredienti

• 1 tazza di latte di soia semplice (aromatizzato alla vaniglia, se preferito)
• 5 oz. tofu di seta
• 1 banana (tagliata a pezzi)
• 2 tazze di fragole fresche (a fette)
• 2 cucchiaini. miele

Blueberry3. Frullato antiossidante ai mirtilli

I mirtilli non sono solo deliziosi, ma sono una fonte energetica di antiossidanti.

Ingredienti

• 1 tazza di mirtilli
• 1/2 tazza di yogurt bianco
• 1 tazza di latte magro
• 1 cucchiaio. latte condensato

* Avviso di allergia: contiene latte

avocado di lampone4. Frullato di avocado al lampone

Questa combinazione può sembrare strana, ma il cremoso avocado doma l'asprezza di questo frullato. Oltre a carichi di potassio provenienti dall'avocado, questa bevanda fornisce vitamina C, fibre e antiossidanti che possono aiutare a combattere lo sviluppo di alcuni tipi di cancro.

Ingredienti

• 1 avocado (sbucciato e snocciolato)
• 3/4 tazza succo d'arancia
• 3/4 tazza succo di lampone
• 1/2 tazza di lamponi

Pomodoro5. Frullato di pomodoro

Non si può negare le proprietà salutistiche dei pomodori. Confezionato con vitamine A, C e K, i pomodori possono promuovere la salute della pelle, migliorare la regolazione della glicemia, combattere il cancro e migliorare la visione.

Ingredienti

• 2 tazze di pomodori
• 1/2 tazza di succo di pomodoro
• 1/4 tazza di succo di mela
• 1/2 tazza di carote
• 1/4 di tazza di sedano
• salsa piccante ( qb)
• 2 tazze di ghiaccio

Kale6. Frullato di cavoli

Il cavolo è un superalimento, ricco di antiossidanti, fibre e vitamina A. Ma può anche avere una consistenza dura, che potrebbe rendere un po 'difficile mescolare le foglie per un frullato. Per ottenere una consistenza cremosa, immergere prima le foglie di cavolo in acqua, quindi aggiungere l'acqua rimanente al mix.

Ingredienti

• 4-5 foglie di cavolo
• 2 banane
• 1 tazza di mirtilli
• qualche fetta di cetriolo

Mango papaya7. Frullato di papaia di mango

Il National Institutes of Health elenca mango, insieme a meloni e albicocche, come buone fonti di vitamina A. Ricco di ferro e antiossidanti, anche i manghi aiutano con l'indigestione. Come i manghi, le papaie contengono anche enzimi che aiutano la digestione. Le papaie forniscono anche un'ottima fonte di fibre.

Ingredienti

• 1 mango (sbucciato e snocciolato)
• 1 papaia (sbucciata e seminata)
• 2 tazze di yogurt bianco
• 2 cucchiai. succo di lime fresco
• 3 cucchiai. miele (a piacere)
• 1/4 cucchiaino. estratto di mandorla

* Avviso di allergia: contiene latticini e frutti di bosco

Banana colada8. Frullato di banana colada

Benvenuto nel fine settimana con un rinfrescante frullato di banana colada. Questa versione non alcolica del cocktail sulla spiaggia sostituisce l'alcol con l'ananas per un trattamento estivo rilassante.

Ingredienti

• 2 banane
• 4 fl. once. crema di cocco
• 1 (8 once) può pezzi di ananas (in succo)
• 3 tazze di ghiaccio tritato

Cospargere i fiocchi di cocco sulla parte superiore dopo la miscelazione per guarnire. Aggiungi yogurt greco per una versione più cremosa che aggiunge anche proteine.

Proteine ​​del siero di latte9. Frullato di proteine ​​di siero di latte

Questo frullato è ricco di proteine ​​e potassio, quindi è una bevanda ideale per gli atleti. Le proteine ​​del siero del latte aiutano a riparare e costruire il tessuto muscolare e forniscono energia. Questo frullato è un ottimo modo per fare rifornimento dopo un duro allenamento.

Ingredienti

• 1 tazza di yogurt
• 1 tazza 2% di latte
• 1 banana
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
• 1/2 bicchiere di ghiaccio

* Avviso di allergia: contiene latte > Altri suggerimenti Altri suggerimenti per rimanere in salute

Non saltare la colazione

• . Nelle nostre routine sempre più frenetiche, è facile saltare il primo pasto della giornata. Ma tagliare la colazione significa che ti stai perdendo il rifornimento di carburante. Inoltre, si può finire per mangiare troppo a pranzo. Conserva un diario alimentare
• . Registrare ciò che si mangia - insieme a quanto, dove hai mangiato e come ti sei sentito mentre mangi - può essere un modo efficace per stabilire buone abitudini alimentari. Un diario può aiutare il tuo medico a progettare un piano che soddisfi i tuoi obiettivi, come mangiare per potenziare il tuo sistema immunitario.