9 Modi per migliorare le prestazioni sessuali

Migliora la prestazione sessuale maschile

Se stai cercando di mantenere l'attività sessuale a letto tutta la notte, non sei solo. Molti uomini sono alla ricerca di modi per migliorare le loro prestazioni sessuali. Ciò può includere il miglioramento dei problemi esistenti o la ricerca di nuovi modi per rendere felice il tuo partner.

Ci sono un sacco di pillole per aumentare il tono maschile sul mercato, ma ci sono molti modi semplici per rimanere fermi e durare più a lungo senza dover visitare la farmacia.

Tieni presente che il tuo pene lavora sulla pressione sanguigna e si assicura che il tuo sistema circolatorio funzioni al massimo della forma. Fondamentalmente, ciò che è buono per il tuo cuore è buono per la tua salute sessuale.

Continua a leggere per trovare altri semplici modi per migliorare le tue prestazioni sessuali.

1. Rimani attivo

Uno dei modi migliori per migliorare la tua salute è l'esercizio cardiovascolare. Il sesso potrebbe aumentare la frequenza cardiaca, ma un regolare esercizio fisico può aiutare le tue prestazioni sessuali mantenendo il tuo cuore in forma. Trenta minuti al giorno di esercizio di sudorazione, come la corsa e il nuoto, possono fare miracoli per aumentare la libido.

2. Mangia questi frutti e verdure

Alcuni cibi possono anche aiutarti ad aumentare il flusso sanguigno. Includono:

• cipolle e aglio: questi alimenti potrebbero non essere ottimi per il respiro, ma possono aiutare la circolazione del sangue.
• banane: questo frutto ricco di potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, che può giovare alle tue parti sessuali importanti e aumentare le prestazioni sessuali.
• peperoncini e peperoni: tutti i cibi piccanti naturali aiutano il flusso sanguigno riducendo l'ipertensione e l'infiammazione.

3. Mangia queste carni e altri cibi

Ecco alcuni altri alimenti che possono aiutarti a ottenere un migliore flusso sanguigno:

• acidi grassi omega-3: questo tipo di grasso aumenta il flusso sanguigno. Lo puoi trovare in salmone, tonno, avocado e olio d'oliva.
• vitamina B-1: questa vitamina aiuta i segnali del sistema nervoso a muoversi più velocemente, compresi i segnali dal cervello al pene. Si trova nel maiale, nelle arachidi e nei fagioli.
• uova: ricchi di altre vitamine del gruppo B, le uova aiutano a bilanciare i livelli di ormone. Questo può ridurre lo stress che spesso inibisce l'erezione.

4. Ridurre lo stress

Lo stress può devastare tutte le aree della salute, compresa la libido. Lo stress aumenta la frequenza cardiaca (nel peggiore dei modi) e aumenta la pressione sanguigna. Entrambi questi sono dannosi per il desiderio e le prestazioni sessuali. Lo stress psicologico può anche influenzare il raggiungimento di un'erezione o il raggiungimento di un orgasmo. L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare la tua salute. Parlare con il tuo partner del tuo stress può anche calmarti, rafforzando allo stesso tempo il tuo rapporto.

Lo stress può anche innescare cattive abitudini, come il fumo o il consumo di alcol, che può danneggiare le prestazioni sessuali.

5. Kick cattive abitudini

Ciò su cui ci si basa per rilassarsi, come fumare e consumare alcol, potrebbe anche influire sulle prestazioni sessuali. Mentre gli studi suggeriscono che un piccolo vino rosso può migliorare la circolazione, troppo alcool può avere effetti negativi.

Gli stimolanti restringono i vasi sanguigni e sono stati collegati all'impotenza. Ridurre o smettere di fumare è uno dei primi passi per migliorare le prestazioni. Sostituire le cattive abitudini con quelle sane, come esercizio fisico e mangiare bene, può aiutare a migliorare la salute sessuale.

6. Prendi un po 'di sole

La luce del sole interrompe la produzione di melatonina da parte del corpo. Questo ormone ci aiuta a dormire ma calma anche i nostri impulsi sessuali. Meno melatonina significa il potenziale per più desiderio sessuale.

Uscire e lasciare che il sole colpisca la pelle può aiutare a svegliare il desiderio sessuale, specialmente durante i mesi invernali, quando il corpo produce più melatonina.

7. Masturbazione e longevità

Se non sei duraturo quanto vorresti a letto, potresti aver bisogno di un po 'di pratica. Mentre il sesso è il modo migliore per praticare il sesso, la masturbazione può anche aiutarti a migliorare la tua longevità.

Tuttavia, il modo in cui ti masturbi potrebbe avere effetti dannosi. Se lo affretti, potresti inavvertitamente diminuire il tempo che duri con il tuo partner. Il segreto è farlo durare, proprio come vuoi quando non sei solo.

8. Presta attenzione al tuo partner

Il sesso non è una strada a senso unico. Prestare particolare attenzione ai desideri del tuo partner non solo rende il sesso piacevole per loro, ma può anche aiutarti ad accenderti o rallentarti. Parlare di questo in anticipo può aiutare ad alleviare qualsiasi imbarazzo se è necessario rallentare durante un momento di riscaldamento.

Alternare il ritmo o concentrarsi sul proprio partner mentre si fa una pausa può rendere l'esperienza più piacevole per entrambi.

9. Ottenere ulteriore aiuto

In caso di disfunzione erettile, malattia di Peyronie o altri disturbi diagnosticati, potrebbe essere necessario un trattamento medico. Non esitare a parlare con il tuo medico di come puoi migliorare la tua prestazione sessuale.

Non è mai una cattiva decisione allenarsi, mangiare bene e godersi la vita sessuale al massimo.