Benefici di Zumba: 9 modi per migliorare la salute

Se hai mai visto una lezione di Zumba, probabilmente avrai notato la sua inquietante somiglianza con la pista da ballo di un club popolare il sabato sera.

Al posto dei grugniti che ascolteresti durante la tua tipica lezione di CrossFit o di ciclismo indoor, una classe Zumba vanta una musica da ballo accattivante, battito di mani e persino l'occasionale "Woo! "O il rantolo di eccitazione di un partecipante entusiasta.

Zumba è un allenamento caratterizzato da movimenti ispirati a vari stili di danza latinoamericana, eseguiti per la musica. È diventato un allenamento popolare e alla moda in tutto il mondo.

Ma è efficace nel bruciare calorie, tonificare le braccia e scolpire i muscoli? Continua a leggere per scoprire i sorprendenti benefici di Zumba.

È un allenamento per tutto il corpo

Progettato come una combinazione di salsa e aerobica, non esiste un modo giusto o sbagliato di fare Zumba. Finché ti muovi al ritmo della musica, stai partecipando all'esercizio.

E dal momento che Zumba coinvolge il movimento di tutto il corpo - dalle tue braccia, alle tue spalle, ai tuoi piedi - otterrai un allenamento per tutto il corpo che non ha voglia di lavorare.

Brucerai calorie (e grassi!)

Uno studio del 2012 ha rilevato che una classe Zumba standard di 39 minuti ha bruciato una media di 9,5 calorie al minuto o 369 calorie in totale in tutta la classe. Poiché l'American Council on Exercise raccomanda alle persone di bruciare 300 calorie per allenamento al fine di promuovere la perdita di peso e mantenere un peso corporeo sano, Zumba si adatta perfettamente ai criteri.

Le prove dimostrano anche che un programma Zumba di 12 settimane può fornire miglioramenti significativi nella forma fisica aerobica.

Costruirai Endurance

Dato che la musica suonata durante una lezione di Zumba è relativamente veloce, muoversi a ritmo può aiutarti a costruire la tua resistenza dopo pochi allenamenti.

Uno studio ha rilevato che dopo 12 settimane di un programma Zumba, i partecipanti hanno mostrato una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa sistolica con un aumento del lavoro, tendenze che coincidono con un aumento della resistenza.

Miglioramento della forma cardiovascolare

Secondo il Journal of Sports Science and Medicine, le linee guida del fitness fitness indicano che gli individui dovrebbero esercitare tra il 64 e il 94% della FCmax (una misura della frequenza cardiaca massima di un atleta), o dal 40 all'85 percento di Vo2 max (una misura del volume massimo di ossigeno che un atleta può utilizzare) per migliorare la propria idoneità cardiovascolare.

Secondo uno studio, tutti i partecipanti a una sessione Zumba rientrano nelle linee guida HRmax e Vo2 max. Esercitandosi a una media del 79 percento di FCmax e del 66 percento di Vo2 max, tutti i partecipanti hanno soddisfatto i criteri per l'intensità di esercizio raccomandata, facendo Zumba un allenamento efficace nell'aumentare la capacità aerobica, una misura dell'idoneità cardiovascolare.

Miglioramento della pressione sanguigna

Uno studio del 2015 che ha coinvolto un gruppo di donne in sovrappeso ha rilevato che dopo un programma di fitness Zumba di 12 settimane, le donne hanno riscontrato una diminuzione della pressione sanguigna e significativi miglioramenti nel peso corporeo.

Un altro studio del 2014 ha rilevato una diminuzione della pressione sanguigna nei partecipanti dopo un totale di appena 17 lezioni di Zumba.

È adattabile per qualsiasi livello di forma fisica

Poiché l'intensità di Zumba è scalabile - ti stai muovendo da sola, al ritmo della musica - è un allenamento che tutti possono fare al proprio livello di intensità!

È sociale

Dal momento che Zumba è un'attività di gruppo, sarai essenzialmente accolto in una situazione sociale ogni volta che entrerai in una classe.

Secondo l'American College of Sports Medicine, i benefici degli allenamenti di gruppo includono l'esposizione a un ambiente sociale e divertente, un fattore di responsabilità e un allenamento sicuro ed efficace che puoi seguire insieme. Tutto questo invece di un piano di allenamento che devi progettare e seguire da solo.

Può aumentare la soglia del dolore

Vuoi diventare duro? Prova Zumba! Uno studio del 2015 ha rilevato che dopo un programma Zumba di 12 settimane, i partecipanti hanno riscontrato una diminuzione della gravità del dolore e delle interferenze al dolore.

È possibile migliorare la qualità della vita

Combinando i benefici per la salute che un programma Zumba efficace fornisce ai benefici sociali di un allenamento di gruppo, gli individui possono godere di una migliore qualità della vita.

Allora, chi è pronto a ballare? Prova una lezione di Zumba nella tua palestra locale oggi.

Erin Kelly è uno scrittore, maratoneta e triatleta che vive a New York City. Può trovarsi regolarmente a bordo del Williamsburg Bridge con The Rise NYC, o giri in bicicletta di Central Park con la NYC Trihards, la prima squadra di triathlon libera di New York City. Quando non corre, va in bicicletta o nuota, Erin ama scrivere e scrivere blog, esplorare le nuove tendenze dei media e bere un sacco di caffè.