Presentazione: assassini ad alta concentrazione

Culprit: social media

Sia che tu viva con l'ADHD o che tu abbia problemi a concentrarti di tanto in tanto, il mondo di oggi è pieno di assassini della concentrazione. La psicologa Lucy Jo Palladino, PhD, offre alcuni consigli per gestire le distrazioni, a partire dai social media. È facile connettersi con gli amici - e disconnettersi dal lavoro - molte volte all'ora. Ogni aggiornamento dello stato fa esplodere il tuo pensiero, costringendoti a tornare indietro quando riprendi il lavoro.

Correzione dei social media

Evita di accedere ai siti di social media mentre lavori. Se ti senti obbligato a fare il check-in di tanto in tanto, fallo durante le pause, quando il flusso costante di post non interromperà la tua concentrazione. Se non riesci a resistere all'accesso più frequentemente, porta il tuo laptop in un posto dove non avrai accesso a Internet per alcune ore.

Culprit: sovraccarico email

C'è qualcosa in una e-mail: si spara nella posta in arrivo e prude per ricevere una risposta immediata. Sebbene molte e-mail siano legate al lavoro, contano comunque come distrazioni dal tuo progetto attuale. Non farai molti progressi se fermi costantemente quello che stai facendo per rispondere a ogni messaggio.

Correzione sovraccarico email

Invece di controllare continuamente la posta elettronica, riservare orari specifici a tale scopo. Durante il resto della giornata, puoi effettivamente chiudere il tuo programma di posta elettronica. Ciò ti consente di ritagliare blocchi di tempo in cui puoi lavorare senza interruzioni.

Culprit: il tuo cellulare

Forse ancora più dirompente del ping di un'e-mail è la suoneria sul tuo cellulare. È un suono che pochi di noi possono ignorare. Ma rispondere a una chiamata non ti costa solo il tempo che passi a parlare, ma può anche tagliare lo slancio sull'attività da svolgere.

Correzione del telefono cellulare

Metti a frutto l'ID chiamante. Se sospetti che la chiamata non sia urgente, lasciala andare alla segreteria telefonica. Se stai lavorando a un progetto particolarmente intenso, considera di mettere a tacere il telefono in modo da non essere tentato di rispondere. Scegli orari specifici per controllare la segreteria telefonica. Ascoltare tutti i tuoi messaggi in una volta può essere meno distruttivo che ricevere ogni chiamata non appena arriva.

Culprit: multitasking

Se hai imparato l'arte del multitasking, probabilmente ti senti di fare di più in meno tempo. Ripensaci, dicono gli esperti. La ricerca suggerisce che perdi tempo ogni volta che sposti la tua attenzione da un'attività all'altra. Il risultato finale è che fare tre progetti contemporaneamente richiede di solito più tempo rispetto a farli uno dopo l'altro.

Correzione multitasking

Quando possibile, dedica la tua attenzione a un progetto alla volta, in particolare se stai lavorando a un'attività intensa o prioritaria. Salva le tue abilità multitasking per le faccende che non sono urgenti o impegnative - probabilmente non ti farà male mettere in ordine la tua scrivania mentre parla al telefono.

Colpevole: la noia

Alcuni dei compiti che dobbiamo svolgere ogni giorno sono più interessanti di altri. Quelli noiosi possono bruciare la tua attenzione in pochi minuti, rendendoti estremamente vulnerabile alle distrazioni. Il tuo telefono, Internet, anche la prospettiva di spolverare il tuo spazio di lavoro può sembrare allettante se sei annoiato.

Correzione della noia

Fai un affare con te stesso: se rimani in attività per un certo periodo di tempo, guadagni una pausa di 10 minuti. Premiati con un caffè, uno spuntino preferito o una passeggiata fuori. Le attività noiose sono più facili da svolgere quando hai qualcosa da guardare al futuro. Questo è anche un caso in cui il multitasking può funzionare bene. Ascoltare la radio mentre si archiviano le ricevute potrebbe aiutarti a rimanere abbastanza a lungo per finire il lavoro.

Culprit: pensieri fastidiosi

È difficile concentrarsi sul lavoro davanti a te se ti preoccupi delle commissioni che devi eseguire o delle faccende domestiche da svolgere. O forse sei impiccato in una conversazione che hai avuto ieri e continui a riproporlo nella tua mente. Assillare pensieri di qualsiasi tipo può essere una potente distrazione.

Correzione di pensieri fastidiosi

Un modo per impedire ai pensieri fastidiosi di ronzare nel tuo cervello è quello di scriverli. Fai un elenco di commissioni, lavori domestici o altre attività che prevedi di completare in seguito. Sfoga le frustrazioni per uno spiacevole confronto nel tuo diario. Una volta che questi pensieri sono sulla carta, potresti essere in grado di lasciarli andare per un po '.

Culprit: stress

Quando senti di avere troppo nel piatto, può essere difficile concentrarsi su attività individuali. A peggiorare le cose, lo stress richiede un notevole tributo sul corpo. Puoi sviluppare spalle strette, mal di testa o un cuore che corre, tutto ciò può farti perdere la capacità di concentrazione.

Correzione dello stress

Impara le tecniche di riduzione dello stress, come la meditazione. Questo può aiutarti a frenare i pensieri stressanti, quindi non richiedono così tanta attenzione. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno seguito un corso di meditazione di otto settimane hanno migliorato la loro capacità di concentrazione. Se non riesci a trovare un corso di meditazione a livello locale, cercane uno online.

Colpevole: affaticamento

La fatica può rendere difficile la concentrazione, anche quando hai poche distrazioni. Gli studi suggeriscono che dormire troppo poco può indebolire la capacità di attenzione e la memoria a breve termine.

Correzione della fatica

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Invece di bruciare l'olio di mezzanotte, fai del sonno una priorità. Questo ti aiuterà a fare di più durante le tue ore di veglia. Inoltre, presta attenzione a quali momenti della giornata ti senti più attento. Quindi saprai quando pianificare le attività più intense.

Colpevole: fame

Il cervello non può concentrarsi senza carburante, quindi saltare i pasti - specialmente la colazione - è un killer ad alta concentrazione. La ricerca indica che la memoria a breve termine e l'attenzione soffrono quando ti alzi e brilli, ma non pranzi.

Fame Fix

Tieni a bada la fame e dai al tuo cervello una fonte costante di carburante con queste abitudini:

• Fai sempre colazione.
• Mangia spuntini ricchi di proteine ​​(formaggio, noci)
• Salta carboidrati semplici (dolci, pasta bianca)
• Scegli carboidrati complessi (cereali integrali)

Colpevole: depressione

Molte persone tendono a considerare la tristezza come il segno distintivo della depressione. Ma il National Institute of Mental Health afferma che la difficoltà di concentrazione è uno dei sintomi più comuni. Se hai problemi a concentrarti e ti senti anche vuoto, senza speranza o indifferente, potresti provare depressione.

Correzione della depressione

Se pensi di essere depresso, il primo passo è parlare con un medico o un consulente. La depressione è altamente curabile. Molti studi hanno dimostrato l'efficacia dei farmaci antidepressivi e di alcuni tipi di talk terapia.

Culprit: farmaci

Sfortunatamente, alcuni dei farmaci usati per trattare la depressione possono interferire con la concentrazione. Lo stesso vale per molti altri farmaci. Si rivolga al medico o al farmacista per verificare se un farmaco o un integratore che sta assumendo potrebbe influire sulla concentrazione.

Correzione del farmaco

Se sospetti che i tuoi farmaci stiano offuscando la tua concentrazione, non dare per scontato che non ci siano altre opzioni. Parla con il tuo medico per modificare il dosaggio o passare a una diversa classe di farmaci. Non interrompa l'assunzione del medicinale a meno che il medico non le abbia detto

Culprit: ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) non è solo un problema per i bambini. Più della metà dei bambini con ADHD continua a manifestare sintomi da adulti. I segni classici sono un breve intervallo di attenzione e difficoltà a concentrarsi sui compiti.

Correzione dell'ADHD

Se hai problemi di concentrazione costanti e hai avuto problemi di attenzione da bambino, chiedi a un medico o un consulente di ADHD. Esistono modi per gestire la condizione, tra cui terapia comportamentale e farmaci.