Trattamenti alternativi per il disturbo d'ansia

I disturbi d'ansia sono una delle condizioni di salute mentale più comuni negli Stati Uniti: si stima che 40 milioni di adulti di età compresa tra 18 e 18 anni o il 18% della popolazione del paese abbiano qualche tipo di disturbo d'ansia Tuttavia, molte persone con disturbo d'ansia sono spesso riluttanti a cercare un trattamento.

Le terapie alternative sono diventate sempre più popolari. Se stai provando ansia e non desideri sottoporti a trattamenti convenzionali, potresti voler provare terapie alternative. L'obiettivo principale della terapia alternativa è migliorare la vostra salute generale e alleviare i sintomi d'ansia con pochi o nessun lato e FFETTI.

Le terapie alternative possono essere utili nel ridurre l'ansia, ma potrebbe richiedere del tempo prima di vedere i risultati. Se stai avendo un attacco di panico o altri gravi sintomi di ansia, probabilmente la sola terapia alternativa non sarà sufficiente. Le terapie alternative spesso funzionano meglio se usate insieme al trattamento tradizionale, come i farmaci e il counseling. È sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di trattamento alternativo.

Ecco alcuni trattamenti alternativi che possono aiutare con l'ansia:

Limitare la caffeina Limitare l'assunzione di caffeina

Quella tazza di caffè mattutina potrebbe aiutarti ad alzarti dal letto, ma avere troppo può dare tu sei nervoso e diminuisci la tua capacità di gestire bene l'ansia. Può anche causare il tuo corpo ad agire come se fosse sotto stress, aumentando il battito cardiaco e aumentando la pressione sanguigna. Questo può portare ad un attacco di panico.

Evitare alcol e nicotina Evitare alcol e nicotina

Alcune persone usano alcol e nicotina per alleviare i sintomi dell'ansia. Questo sollievo è solo temporaneo. L'alcol e la nicotina possono peggiorare e rendere più frequenti i sintomi dell'ansia.

Dieta equilibrataEsegui una dieta equilibrata

È importante mantenere una dieta equilibrata indipendentemente dal fatto che tu stia provando o meno l'ansia. Prova a mangiare una grande varietà di cibi freschi e interi ogni giorno. Mangiare cibi sani ti fa sentire meglio. Evita cibi elaborati o fast food e limita l'assunzione di dolci. Mangiare cibo malsano aggiunge stress al tuo corpo. Questo ti rende meno in grado di gestire gli altri stress della tua vita.

La chiave per una dieta a basso tasso di ansia è evitare cibi che possono contribuire ai sintomi dell'ansia. Potresti considerare di eliminare gli alimenti comuni che sono noti per aumentare i livelli di stress corporeo in alcune persone:

• I cibi fritti sono difficili da digerire, non sono nutrienti e possono contribuire a problemi cardiaci.
• L'alcol disidrata il corpo e può alterare l'equilibrio ormonale del corpo.
• Il caffè contiene caffeina.Se assunta in grandi quantità, la caffeina può scatenare l'ansia e le sensazioni di un attacco di panico, come un battito cardiaco accelerato.
• I latticini possono aumentare i livelli di adrenalina del corpo quando vengono consumati in eccesso. Questo può contribuire alla tua ansia.
• L'eccesso di zucchero raffinato può innescare sintomi di attacco di ansia e di panico.
• Gli alimenti che formano acido, come yogurt, sottaceti, uova, panna acida, vino e fegato, possono ridurre i livelli di magnesio del corpo, che può innescare i sintomi di ansia.

WaterDrink più acqua

Il 70% del peso corporeo è acqua. L'acqua è la componente essenziale di un corpo e di una mente sani, e spesso non ne abbiamo mai abbastanza. Bere otto a undici grandi bicchieri d'acqua o altri liquidi idratanti al giorno aiuta il corpo a funzionare correttamente. Questo può aiutare ad alleviare lo stress.

Esercizio Esercizio fisico regolare

Allenarsi regolarmente fa bene ad alleviare lo stress. L'esercizio cardiovascolare ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia e migliorare il sistema immunitario. Esercizio cardiovascolare significa alzare la frequenza cardiaca per 30 minuti. Lo sviluppo di una routine di esercizi regolari può aiutarti a sentire meglio il controllo della tua salute, che può anche ridurre l'ansia.

Dormire Dormire abbondantemente

Una mancanza di sonno può aumentare i pensieri negativi e può mettere ulteriore stress sul cervello e sul corpo. Cerca di ottenere da sette a nove ore di sonno di qualità ogni notte. Se hai problemi a dormire, prova a sostenere il programma di sonno naturale del tuo corpo di:

• andando a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
• prendendo solo brevi sonnellini per 15 a 20 minuti nel primo pomeriggio se hai bisogno fino a
• esponendoti alla luce del sole al mattino, trascorrendo più tempo all'esterno durante il giorno alla luce
• evitando schermi luminosi da una a due ore prima di dormire e assicurandoti di dormire in una stanza buia e buia
• esercizio regolare

MassaggioMassaggio dei muscoli

I muscoli possono diventare tesi e tesi a causa dello stress. La massoterapia aiuta ad alleviare la tensione muscolare e promuove il flusso di sangue nelle zone chiave del corpo per liberare lo stress e l'ansia.

Tecniche di rilassamento Tecniche di rilassamento della pratica

Meditazione

Prendendo tempo per schiarirsi la testa può fare miracoli. La meditazione non cambia il mondo intorno a te, ma può cambiare il modo in cui rispondi ad essa. La meditazione riuscita può aiutarti a capire meglio la fonte della tua ansia e possibilmente superarla.

La meditazione rilassa il corpo e può aiutare nel trattamento delle fobie e del disturbo di panico. Un modo per meditare è stare fermi in un posto tranquillo e concentrarsi su nient'altro che il compito di respirare profondamente. Quando un altro pensiero tenta di entrare nella tua mente, riconoscilo e poi lascialo andare.

Le tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazionepossono aiutarti a imparare a controllare la respirazione, in modo da non iperventilare durante un evento che produce ansia. Questo può aiutarti a mantenere la calma. Prova a sederti con la schiena dritta. Quindi, respira profondamente, inspirando attraverso il naso dall'addome e cerca di portare quanta più aria nei polmoni possibile.Ciò contribuirà a portare più ossigeno nel tuo corpo, che ti aiuterà a sentirti meno teso, a corto di fiato e ansioso. Quando i polmoni sono pieni, espira lentamente attraverso la bocca e ripeti se necessario.

Yoga

Lo yoga combina tecniche di respirazione, meditazione e stretching attraverso posture mobili e stazionarie. Secondo l'Association of ansia and Depression of America (ADAA), lo yoga è una delle 10 migliori pratiche alternative utilizzate per trattare una varietà di disturbi, tra cui ansia e depressione.

Se praticato regolarmente, diventa più facile ottenere la sensazione rilassata che si ottiene dallo yoga nella vita quotidiana. Prova ad iscriverti a una lezione oa lezioni private per assicurarti di muoverti correttamente per evitare lesioni.

Agopuntura

L'agopuntura è un trattamento tradizionale cinese per l'ansia, la depressione e altre condizioni di salute. Durante l'agopuntura, un praticante infila aghi sottili e affilati negli strati superiori della pelle in punti del corpo che corrispondono a diversi organi. Si pensa che l'agopuntura funzioni attivando sostanze chimiche naturali che attaccano il dolore nel cervello. Per alcune persone è efficace nell'eliminare o ridurre l'ansia.

Supplementi Supplementi

Gli studi continuano a esaminare gli effetti dei rimedi a base di erbe per trattare l'ansia da lieve a moderata. Mentre i ricercatori hanno trovato qualche associazione positiva tra i sintomi di ansia e l'uso di alcune erbe, non esiste una forte evidenza che i rimedi erboristici siano utili per l'ansia.

Devi essere consapevole dei potenziali rischi e benefici dei rimedi a base di erbe.

I supplementi nutrizionali e le erbe usate per alleviare l'ansia includono quanto segue:

• La vitamina B-12 è una vitamina che svolge un ruolo chiave nel sistema nervoso e può ridurre la sensazione di ansia.
• La camomilla nel tè può avere un effetto lenitivo e anti-ansia.
• La radice di Kava è un integratore che può ridurre l'ansia ma può anche causare gravi effetti collaterali, tra cui danni al fegato.
• L'inositolo è un tipo di carboidrato usato come integratore. Può ridurre i sentimenti di ansia.
• La valeriana è un integratore fatto dalla radice di un fiore rosa chiamato Valeriana officinalis . Può aiutare a ridurre l'ansia e i problemi del sonno.
• L'integratore di passiflora deriva dalla pianta della passiflora e si ritiene che sia moderatamente efficace nel trattamento dell'ansia.
• L-teanina è un amminoacido trovato naturalmente nel tè verde e nero, così come i funghi. È anche negli integratori e può ridurre lo stress e l'ansia.

Consultare sempre il proprio medico prima di assumere uno di questi supplementi. Alcuni possono avere effetti collaterali pericolosi. Ad esempio, kava è stato associato a problemi al fegato. Può anche interagire pericolosamente con farmaci metabolizzati dal fegato. La valeriana spesso causa mal di testa e mal di stomaco e potrebbe non essere sicura da assumere durante la gravidanza.

TakeawayTakeaway

È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare un nuovo regime di trattamento. Ciò contribuirà a minimizzare potenziali complicazioni.Se il tuo obiettivo è quello di sentirti meglio, l'integrazione di queste pratiche nel tuo piano di trattamento può essere molto utile.