7 Modi per ridurre il mal di schiena

Secondo l'Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e Ictus (NINDS), circa l'80% degli adulti sperimenta dolore lombare ad un certo punto della loro vita. Alcune persone avvertono anche dolori alla schiena o al collo.

Se sei uno di loro, considera questi metodi naturali per alleviare il tuo disagio. Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno. Scopri come abitudini più sane possono migliorare la tua salute della schiena e alleviare il dolore.

Non dovrebbe essere una sorpresa il fatto che la fasciatura davanti al televisore, allo schermo del computer o alla console per videogiochi faccia male alla tua schiena. Le conseguenze spinali possono iniziare presto. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, gli scienziati della rivista Ergonomia hanno trovato diversi studi che collegano i videogiochi a un più alto rischio di mal di schiena tra i bambini.

Ergonomia Regola l'ergonomia dell'ufficio

I videogiochi e la televisione non sono le uniche cose che hanno gli americani attaccati agli schermi. Molte persone trascorrono lunghe giornate lavorando ai banchi, curvi sul computer. Se non pratichi un'ergonomia adeguata al lavoro, la tua schiena, il collo e le spalle potrebbero soffrire.

Perdere peso Spendere chili in eccesso

Peso extra significa maggiore stress sul tuo corpo. Se si trasporta il grasso in eccesso nella regione del ventre o del seno, è probabile che la tensione sulla schiena sia peggiore.

Prendi provvedimenti per perdere peso in eccesso. Per la maggior parte delle persone, questo significa esercitare più e ridurre le calorie dalla dieta. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano alimentare e una routine di fitness sicuri e sostenibili.

Esercizio a basso impatto Praticare un esercizio a basso impatto

In caso di dolore, l'esercizio può essere l'ultima cosa che si desidera fare. Ma l'attività fisica regolare è essenziale per la buona schiena. In uno studio riportato sull'American Journal of Epidemiology, i ricercatori norvegesi hanno seguito 30.000 uomini e donne per un periodo di 11 anni. Hanno trovato prove che un esercizio moderato può aiutare a ridurre il mal di schiena.

Puoi camminare a ritmo sostenuto, nuotare o partecipare allo yoga o al tai chi più volte alla settimana. Queste attività a basso impatto possono aiutarti a perdere peso e aumentare il tuo livello di forma fisica, fornendo forza e flessibilità alle tue spalle.

SleepSleep smartly

L'allineamento della colonna vertebrale corretto è importante, non solo quando si sta guardando la TV o seduti alla scrivania. Anche la posizione in cui dormi può influire sulla tua salute della schiena.

Prova a dormire dalla tua parte, in una posizione fetale rilassata con le ginocchia piegate. Metti un piccolo cuscino sotto il collo. Ciò manterrà la colonna vertebrale in allineamento. Un altro cuscino tra le gambe può impedire alla gamba in avanti di scivolare in avanti e di torcere la parte bassa della schiena mentre dormi.

Rimedi alle erbe Chiedi al tuo medico di rimedi erboristici

Molti antidolorifici da banco possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ma potresti voler chiedere al tuo dottore anche i rimedi erboristici.

Ad esempio, lo zenzero è un agente antinfiammatorio naturale. Può aiutare a ridurre l'infiammazione associata al mal di schiena, particolarmente utile dopo attività faticose. Considerare di cuocere le fette di radice di zenzero fresco in acqua calda per circa 30 minuti per preparare una tazza di tè piccante ma rilassante. La capsaicina ha anche mostrato alcune promesse per ridurre il dolore. È l'ingrediente attivo dei peperoncini. Lo puoi trovare sia nella crema topica che in quella orale.

MeditazioneProva a meditare

La tua mente è una cosa potente. Ricercatori dell'Università di Manchester hanno scoperto che le persone che meditano regolarmente trovano dolore "meno spiacevole. "Questi risultati sono promettenti per chiunque viva con dolore cronico, compreso il mal di schiena.

Se questo non è abbastanza incentivo, la meditazione è stata anche collegata ad altri benefici per la salute mentale e fisica. Ad esempio, la Mayo Clinic suggerisce che può aiutarti a gestire l'ansia, i problemi del sonno, l'ipertensione e altre condizioni.

Little thingsThink about the little things

Affina i tuoi piccoli movimenti quotidiani in modi che proteggono la tua schiena. Ad esempio:

non portare troppo peso in borsa, valigia o borsa

• porta sempre lo zaino su entrambe le spalle, invece di una cinghia singola
• piegati sempre in ginocchio quando sei raccogliere oggetti
• Potrebbe anche essere utile aggiungere un leggero stiramento alla routine mattutina o serale. Alcune modifiche alle abitudini e allo stile di vita quotidiani potrebbero rendere un mondo diverso dalle tue.