I vantaggi di abitudini sane

L'impatto della buona salute > Sai che le abitudini salutari, come mangiare bene, fare esercizio fisico ed evitare sostanze nocive, hanno senso, ma hai mai smesso di pensare al perché le pratichi? Un'abitudine sana è un comportamento che avvantaggia il tuo fisico, mentale ed emotivo Queste abitudini migliorano il tuo benessere generale e ti fanno sentire bene.

Le abitudini salutari sono difficili da sviluppare e spesso richiedono un cambio di mentalità, ma se sei disposto a fare sacrifici per migliorare la tua salute, l'impatto può essere di vasta portata, indipendentemente dall'età, dal sesso o dall'abilità fisica. Ecco i cinque vantaggi di uno stile di vita sano.

Controlli weightControls weight

Mangiare a destra ed ex ercising regolarmente può aiutarti a evitare l'eccesso di peso e mantenere un peso sano. Secondo la Mayo Clinic, essere fisicamente attivi è essenziale per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Anche se non stai cercando di perdere peso, l'esercizio fisico regolare può migliorare la salute cardiovascolare, potenziare il sistema immunitario e aumentare il livello di energia.

Pianificare almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana. Se non puoi dedicare questo periodo di tempo all'allenamento, cerca dei modi semplici per aumentare l'attività durante il giorno. Ad esempio, prova a camminare invece di guidare, a prendere le scale invece dell'ascensore, oppure a camminare mentre parli al telefono.

Anche mangiare una dieta bilanciata e a basso contenuto calorico può aiutare a controllare il peso. Quando inizi la giornata con una colazione salutare, eviti di diventare eccessivamente affamato più tardi, il che potrebbe farti correre a mangiare fast food prima di pranzo.

Inoltre, saltare la colazione può aumentare il livello di zucchero nel sangue, il che aumenta il deposito di grasso. Incorporare almeno cinque porzioni di frutta e verdura nella vostra dieta al giorno. Questi alimenti, a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti, aiutano a controllare il peso. Limitare il consumo di bevande zuccherate, come bibite e succhi di frutta, e scegliere carni magre come pesce e tacchino.

Migliora l'umoreMigliora l'umore

Fare bene il tuo corpo ripaga anche per la tua mente. La Mayo Clinic osserva che l'attività fisica stimola la produzione di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche cerebrali che ti fanno sentire più felice e rilassato. Mangiare una dieta sana così come esercitare può portare ad un fisico migliore. Ti sentirai meglio con il tuo aspetto, che può aumentare la tua sicurezza e autostima. I benefici a breve termine dell'esercizio comprendono una riduzione dello stress e una migliore funzione cognitiva.

Non è solo la dieta e l'esercizio fisico che portano a un miglioramento dell'umore. Un'altra abitudine salutare che porta a una migliore salute mentale sta facendo collegamenti sociali. Che si tratti di volontariato, di un club o di un film, le attività comuni aiutano a migliorare l'umore e il funzionamento mentale mantenendo i livelli di mente attiva e serotonina in equilibrio.Non isolarti. Trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici su base regolare, se non tutti i giorni. Se c'è una distanza fisica tra te e i tuoi cari, usa la tecnologia per rimanere connesso. Prendi il telefono o avvia una chat video.

Combatte le malattie Malattie dei ceppi

Le abitudini salutari aiutano a prevenire determinate condizioni di salute, come malattie cardiache, ictus e ipertensione. Se ti prendi cura di te stesso, puoi mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna entro un raggio di sicurezza. Ciò mantiene il sangue che scorre senza intoppi, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Un'attività fisica regolare e una dieta corretta possono anche prevenire o aiutare a gestire un'ampia gamma di problemi di salute, tra cui:

sindrome metabolica

• diabete
• depressione
• alcuni tipi di cancro
• artrite < Assicurati di pianificare un esame fisico ogni anno. Il medico controllerà il peso, il battito cardiaco e la pressione sanguigna, nonché un campione di urina e sangue. Questo appuntamento può rivelare molto sulla tua salute. È importante seguire il medico e ascoltare le raccomandazioni per migliorare la salute.
• Aumenta l'energia Aumenta l'energia

Tutti abbiamo provato una sensazione letargica dopo aver mangiato troppo cibo malsano. Quando mangi una dieta equilibrata, il tuo corpo riceve il carburante necessario per gestire il tuo livello di energia. Una dieta sana include:

cereali integrali

carni magre

• prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
• frutta
• verdure
• L'esercizio fisico regolare migliora anche la forza muscolare e aumenta la resistenza, dandoti più energia, dice la Mayo Clinic. L'esercizio fisico aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e fa lavorare il sistema cardiovascolare in modo più efficiente in modo da avere più energia per le attività quotidiane. Aiuta anche a stimolare l'energia promuovendo un sonno migliore. Questo ti aiuta ad addormentarti più velocemente e ad addormentarti più profondamente.
• Un sonno insufficiente può innescare una serie di problemi. Oltre a sentirti stanco e pigro, potresti anche sentirti irritabile e lunatico se non dormi abbastanza. Inoltre, una cattiva qualità del sonno può essere responsabile della pressione alta, del diabete e delle malattie cardiache e può anche ridurre l'aspettativa di vita. Per migliorare la qualità del sonno, attenersi a un programma in cui ti svegli e andare a letto alla stessa ora ogni notte. Riduci l'assunzione di caffeina, limita il sonnellino e crea un ambiente di sonno confortevole. Spegni le luci e il televisore e mantieni una temperatura ambiente fresca.

Migliora la longevità: migliora la longevità

Quando pratichi abitudini salutari, aumenti le possibilità di una vita più lunga. L'American Council on Exercise ha riferito di uno studio di otto anni su 13.000 persone. Lo studio ha dimostrato che coloro che camminavano solo 30 minuti ogni giorno riducevano significativamente le loro possibilità di morire prematuramente, rispetto a quelli che si esercitavano raramente. In attesa di più tempo con i propri cari è una ragione sufficiente per continuare a camminare. Inizia con brevi passeggiate di cinque minuti e aumenta gradualmente il tempo fino a 30 minuti.

Da asporto Il take away

Le cattive abitudini sono difficili da rompere, ma una volta adottato uno stile di vita più sano, non rimpiangerete questa decisione.Le abitudini salutari riducono il rischio di alcune malattie, migliorano l'aspetto fisico e la salute mentale e danno al tuo livello di energia un impulso tanto necessario. Non cambierai la tua mentalità e il comportamento durante la notte, quindi sii paziente e prendilo un giorno alla volta.