Presentazione: colazioni di fast-food migliori e peggiori

La colazione in viaggio?

La colazione da alcuni dei fast-food della nazione potrebbe essere un affare ad alto contenuto di grassi e calorie. Ma la maggior parte delle catene offre anche opzioni più sane. Pensa a ciò di cui hai bisogno: anche queste "scommesse migliori" non sono per tutti. Alcuni potrebbero avere ancora troppo sale o calorie per te.

McDonald's: non è la scelta migliore

Fai un pass sulla Big Breakfast con Hotcakes . Contiene 1.090 calorie, 56 grammi (g) di grassi e 19 grammi di grassi saturi - oltre il limite giornaliero di grassi saturi per la maggior parte delle persone. Anche il biscotto è pieno di grassi saturi. Il sodio raggiunge i 2.150 milligrammi (mg), ben oltre il limite giornaliero di 1.500 mg per le persone che hanno la pressione alta o sono particolarmente probabilità di ottenerlo - un gruppo che include la maggior parte degli adulti statunitensi.

McDonald's: scommesse migliori

L' uovo McMuffin è una scelta migliore sotto gli archi dorati con 290 calorie, 12 g di grassi, 5 g di grassi saturi e 4 g di fibre. La pancetta magra canadese offre proteine ​​e un gusto carnoso con molto meno grasso. Si noti che è ricco di sodio: 740 mg. Potresti scegliere l' uovo bianco Delight McMuffin . Ha 250 calorie, 7 g di grassi, 3 g di grassi saturi e 4 g di fibre. Ma a 770 mg, ha anche molto sodio.

Burger King: non è la scelta migliore

Salta il Double Croissan'wich con salsiccia e pancetta, che arriva a 580 calorie, 39 g di grassi, 15 g di grassi saturi e 1.250 mg di sodio. Burger King impila un tortino di salsiccia, pancetta spessa, doppio formaggio e uova su un gigantesco panino al burro. Un altro da lasciarsi sfuggire: il Double Croissan'wich con Double Sausage . Ha 710 calorie, 52 g di grassi, 19 g di grassi saturi e 1.160 mg di sodio.

Burger King: scommessa migliore

The Egg & Cheese Croissan'wich ha 330 calorie, 18 g di grassi e 8 g di grassi saturi. La conta di sodio può essere dura per diete limitate a 620 mg. Undici grammi di proteine ​​ti aiuteranno a sentirti pieno fino a pranzo.

Jack in the box: uno da evitare

Evita la bistecca e il burrito di uova . Jack in the Box riempie una tortilla di farina con uova strapazzate, bistecca, patate fritte e formaggio. Ha 788 calorie, 48 g di grassi e 14 g di grassi saturi e 1.856 mg di sodio. Il burrito fornisce 32 grammi di proteine, ma richiede una grande fetta del tuo limite giornaliero di grassi e calorie.

Jack in the box: scommessa migliore

The Breakfast Jack è un panino di hamburger con uovo fritto, prosciutto e formaggio americano. Ha numeri nutrizionali migliori, con 283 calorie, 11 g di grassi, 4 g di grassi saturi e 16 g di proteine. Come con molti alimenti a rapida preparazione, il sodio è alto: 780 mg.

Starbucks: non è la scelta migliore

La Cranberry Orange Scone è una delle tante prelibatezze zuccherine ad alto contenuto di grassi di Starbucks che probabilmente non ti manterrà sazio fino a pranzo, nonostante un elevato apporto calorico. Le prelibatezze come questa focaccina ricoperta di glassa variano negli aromi in base al ristorante, ma qualsiasi focaccina sarà burrosa. Questo ha 490 calorie, 18 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 2 g di fibre e 8 g di proteine.

Starbucks: scommesse migliori

La confezione per colazione con spinaci e feta è una scelta migliore. È facile da mangiare fuori mano e ha 290 calorie, 10 g di grassi e 3, 5 g di grassi saturi. Molte proteine ​​(19 g) e fibre (6 g) ti aiutano a mantenerti sazio. La farina d'avena tagliata in acciaio con fiocchi d'avena vecchio stile è un'altra buona scelta a 160 calorie prima della farcitura. Oppure prova lo yogurt greco con semifreddo al miele con 260 calorie.

Metropolitana: non è la scelta migliore

Il Sunrise Subway Melt da 6 " può essere troppo per alcune diete ipocaloriche. Turchia, pancetta, prosciutto, formaggio e uova forniscono 32 grammi di proteine. Ma le calorie totali e il grasso aumentano. Ha 430 calorie, 17 g totali grasso, 7 g di grassi saturi e 1.500 mg di sodio.

Metropolitana: scommessa migliore

Analizza il sandwich con uova e formaggio da 3 pollici con albumi per una scelta migliore a Subway con 190 calorie, 7 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 9 g di proteine, 460 mg di sodio e 6 g di fibre. Aggiungi pomodori, peperoni verdi, cetrioli o altre scelte ipocaloriche per migliorare il sapore.

Benefici di un sano pasto mattutino

La colazione è davvero il pasto più importante della giornata: ti dà energia per iniziare la giornata ed è legata a molti benefici per la salute. Gli studi dimostrano che mangiare una sana colazione può aiutarti a fornire una dieta nutrizionalmente completa, ricca di nutrienti, vitamine e minerali; miglior controllo del peso; miglioramento della concentrazione e delle prestazioni in classe o in sala consiliare; più forza ed energia per impegnarsi in attività fisica; e livelli più bassi di colesterolo.

Linea di fondo a colazione

Se ti ritrovi in ​​una catena di fast food al mattino, opta per le opzioni per la colazione più salutari o mangia una porzione più piccola e risparmia l'altra metà. Puoi mangiare fuori in modo sano, ma nulla è paragonabile alle numerose opzioni per la colazione a casa, da un uovo e un toast integrale a un parfait per la colazione integrale con frutta e yogurt. Hai poco tempo? Preparalo la sera prima e portalo con te.