Presentazione: sorseggiando magro - le migliori e peggiori bevande per perdere peso

Bere chili di distanza

Molti di noi guardano ciò che mangiamo ma non ciò che beviamo quando sono a dieta. Questo è un errore. L'americano medio beve una delle cinque calorie giornaliere. La scelta delle bevande giuste può modificare il metabolismo, frenare l'appetito e ridurre il conteggio delle calorie totali. Quali bevande sono spoiler e quali sono gli aiutanti sulla strada della perdita di peso?

Spoiler: Soda

Ogni volta che bevi una bottiglia di soda, stai consumando centinaia di calorie vuote. Il passaggio a bevande analcoliche dietetiche è un modo ovvio per ridurre le calorie, ma la ricerca è mista sul fatto che questo interruttore porti alla perdita di peso. Alcuni studi mostrano un beneficio a breve termine. Altri trovano che i bevitori di bibite dietetiche aumentano di peso. Se mangi o bevi più calorie di quelle che bruci, passare alla dieta non può fare il trucco.

Aiutante: acqua

La sostituzione di bevande gassate con acqua ridurrà centinaia di calorie al giorno. Bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto può anche aiutarti a sentirti sazio più velocemente, quindi non mangi tanto. E bere abbastanza acqua può avere un effetto positivo sul tuo metabolismo.

Jury's Out: Fruit Juice

Il succo può avere tante calorie quanto la soda, ma ha più sostanze nutritive. Questo presenta un dilemma: vuoi le vitamine e gli antiossidanti senza tutto lo zucchero extra. Cerca il 100% di succo di frutta. Evita le bevande al succo che hanno aggiunto dolcificanti. Controlla l'etichetta nutrizionale per la percentuale di succo reale. Puoi anche ridurre le calorie bevendo acqua con l'aggiunta di un po 'di succo.

Aiutante: succo di verdura

Il succo di verdura è nutriente come il succo di frutta, con circa la metà delle calorie ma molto più sodio. Una tazza di succo di pomodoro ha 41 calorie, rispetto a 122 calorie per il succo d'arancia. La scelta del succo con la polpa fornisce anche un po 'di fibra, che può aiutare a controllare la fame.

Jury's Out: Smoothies

Mescola una banana, fragole e mirtilli in un frullato schiumoso e avrai un drink delizioso. Crea il tuo, in modo da poter controllare gli ingredienti: latte scremato (o un'alternativa, come il latte di mandorle) e frutta fresca o congelata sono tutto ciò che serve. I frullati del ristorante possono includere gelati, miele o altri dolcificanti che aumentano il conteggio delle calorie alle stelle.

Jury's Out: latte magro

Mangiare cibi ricchi di calcio può fare bene al corpo e può aiutarti a perdere peso. Alcune ricerche dimostrano che bere maggiori quantità di latte o mangiare altri latticini può aiutare a perdere peso. Per i migliori benefici a tutto tondo, attenersi alla scrematura o ai grassi.

Spoiler: bevande energetiche

La maggior parte delle bevande sportive e energetiche sono bombe caloriche come la soda. Potrebbero avere più nutrienti aggiunti, ma puoi trovare le stesse vitamine e minerali negli alimenti a basso contenuto calorico. Quando lavori sulla perdita di peso, mantieniti idratato con acqua anziché con bevande sportive, a meno che tu non abbia bisogno di nutrienti extra perché ti alleni duramente e sudi molto.

Aiutante: caffè nero

Quando hai bisogno di una dose di caffeina, il caffè è una scelta migliore delle bevande gassate o energetiche. Il caffè nero è privo di calorie e ricco di antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di quantità moderate di caffè (circa 3-4 tazze al giorno) può migliorare l'umore e la concentrazione e ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Spoiler: caffè fantasia

Una volta aggiunta la panna, gli sciroppi aromatizzati o un berretto di panna montata, la tua tazza di caffè nero è piena di grassi e zucchero. I caffè speciali possono contenere fino a 570 calorie per tazza: forse più di un intero pasto! Se non ti piace il caffè nero, aggiungi un po 'di latte scremato e un dolcificante artificiale per mantenere basso il conteggio delle calorie.

Aiutante: tè verde

Il tè verde è una scelta eccellente quando stai cercando una piccola spinta. Non solo è quasi privo di calorie - alcune ricerche suggeriscono che l'estratto di tè verde può stimolare la perdita di peso. Non è chiaro esattamente come funzioni, ma la caffeina e i micronutrienti chiamati catechine possono svolgere un ruolo ciascuno. Il beneficio sembra durare solo poche ore, quindi può aiutare a bere il tè verde almeno due volte al giorno.

Spoiler: dispositivi di raffreddamento

I dispositivi di raffreddamento possono sembrare leggeri e ariosi, ma sono ricchi di calorie. Un dispositivo di raffreddamento di 12 once contenente vino può avere 190 calorie e 22 grammi di carboidrati. La stessa dimensione di limonata dura o "ghiaccio" alcolico in bottiglia può avere fino a 315 calorie. Il vino normale non è esattamente una bevanda dietetica, con 100 calorie in un bicchiere da 5 once. Un'alternativa a basso contenuto calorico è uno spritz di vino: mescola un pizzico di vino con dell'acqua frizzante.

Spoiler: cocktail

Un colpo di liquore duro ha meno calorie del vino o dei refrigeratori di vino, ma una volta mescolato con soda o panna, fai attenzione. Un russo bianco da 8 once fatto con crema leggera ha 715 calorie. Un'opzione meno ingrassante è quella di mescolare rum o vodka con soda dietetica.

Aiutante: birra chiara

OK, la birra non ti aiuterà davvero a perdere peso. Ma se sei fuori con gli amici e vuoi condividere una brocca, la birra leggera è la strada da percorrere. Una porzione da 12 once ha circa 100 calorie, rispetto a 150 calorie per la birra normale.