Migliora la salute del cervello | Healthline

Migliora la salute del cervello

Ci sono molti diversi disturbi e malattie che possono influenzare il cervello. Molti di loro condividono i fattori di rischio. Secondo l'Alzheimer's Association, ci sono prove emergenti che suggeriscono che ci sono misure preventive che puoi prendere per mantenere la salute del cervello. Qui ci sono diversi modi per mantenere il cervello sano.

Cigarette da calcioQuit Smoking

L'uso del tabacco è legato all'ictus, all'aneurisma cerebrale e alla demenza. Secondo la National Stroke Association, il fumo raddoppia il rischio di ictus nelle persone che fumano rispetto alle persone che non fumano.

Drink in ModerationDrink in Moderation

Gli studi hanno dimostrato che un drink al giorno per le donne e due per gli uomini può proteggere contro la demenza. L'uso intensivo di alcol e il binge drinking, tuttavia, possono causare demenza, ictus e aneurisma cerebrale.

Guarda i tuoi numeriControlla i tuoi numeri

I numeri importanti da tenere sotto controllo includono la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. L'ipertensione e i livelli di colesterolo e il diabete scarsamente controllato sono tutti associati alla malattia di Alzheimer, all'aneurisma cerebrale e all'ictus. È possibile abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo riducendo la quantità di sodio e aumentando la quantità di fibre nella dieta.

Get ScreenedGet Screened for Heart Disease

L'indurimento delle arterie (arteriosclerosi) è associato a ictus, aneurisma cerebrale e demenza. Inoltre, molti altri problemi cardiaci come aritmia, difetti valvolari e infezioni cardiache possono aumentare il rischio di ictus. Se mostri segni di malattie cardiache, il medico può raccomandare una terapia giornaliera con aspirina per ridurre il rischio di infarto e ictus.

DietMaintain a Healthy Diet

Frutta, verdura, noci e pescecontengono elevate quantità di nutrienti come antiossidanti e acidi grassi. Secondo AARP, gli antiossidanti sono sostanze chimiche in frutta e verdura che proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi dell'ossigeno nel corpo. Gli acidi grassi omega-3 sono sostanze chimiche presenti in grandi quantità nelle noci e nei pesci grassi come il salmone e le sardine. Gli acidi grassi aiutano a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e possono ridurre l'infiammazione del cervello e aiutare nella funzione cerebrale.

Fibbia UpBuckle Up e Indossare un casco

Cintura di sicurezza, caschi e caratteristiche di sicurezza simili riducono notevolmente la gravità della commozione cerebrale o di altre lesioni alla testa in caso di incidente. L'infortunio alla testa può anche portare all'epilessia.

Fitness Esercitare il tuo corpo

L'esercizio fisico può abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e aiutarti a mantenere un peso corporeo sano, il che riduce il rischio di ictus.

Esercizio del cervello Esercitare il tuo cervello

Mantenere il cervello acuto interagendo con gli altri e impegnandosi in attività intellettualmente stimolanti è stato trovato per prevenire e rallentare la progressione della malattia di Alzheimer.