Seno che causa dolore alla schiena è un mito

Un notiziario nella MMD Newswire fa eco a una diffusa, ma fortunatamente, falsa convinzione, che i seni causano mal di schiena. La buona notizia è che non devi essere costretto a subire mal di schiena, e ci sono cose che puoi provare rapidamente per alleviare te stesso.
Molti dei miei pazienti che vengono da me con dolori alla schiena dicono che il loro medico o altro operatore sanitario ha detto loro che il motivo è il peso del loro seno. Mostro loro come possono fermare il dolore controllando e correggendo altri fattori che sono la vera causa sottostante.
Uno dei più grandi errori nella scienza è la confusione della correlazione per causa ed effetto. Ci sono così tante persone con dolore alla schiena che è facile incolpare qualsiasi cosa accada allo stesso tempo, come avere il seno o una grande pancia davanti, o portare zaini sul retro, o generi alimentari sul lato.

1. Gli uomini hanno l'incidenza uguale o superiore della stessa lombalgia.
2. Le donne che sono più piccole o che hanno subito una riduzione del seno e una doppia mastectomia possono avere lo stesso dolore.
3. Se le cinghie sono impegnative o taglienti al collo, questo può ovviamente essere scomodo, quindi controllalo e correggilo.
4. Tuttavia, la causa specifica non è il seno, dal momento che uomini e donne più piccole possono ottenere lo stesso tipo di dolore.
5. Se arrotoli le spalle, trascorri del tempo con la parte superiore del corpo piegata o arrotondata in avanti, o avere una testa in avanti, il peso spostato è un contributo comune alla lombalgia.

Guarda la foto, in alto a sinistra. Lasciare inclinare il collo in modo che l'orecchio sia in avanti rispetto alla spalla, come nella foto, viene chiamato testa in avanti. Non è la normale inclinazione al collo. È una postura cattiva debole e dannosa. L'angolo della mascella dovrebbe riposare comodamente sopra la spalla centrale. La testa in avanti è la fonte di una percentuale sorprendentemente ampia di dolori alla schiena e al collo. La classica distribuzione di questo dolore è attraverso entrambe le spalle, sul collo, giù nella parte superiore della schiena, a volte causando intorpidimento o formicolio lungo il braccio. Hai una testa in avanti? Ecco un test rapido:

• Stare comodamente con la schiena contro un muro o una porta.
• Tocca i talloni, il dietro e la parte superiore della schiena contro il muro.
• La parte posteriore della testa si tocca facilmente?
• Se la tua testa è in avanti rispetto al muro, è probabile che tu abbia una testa in avanti.
• Vedi se devi allungare il collo per riportare la testa al muro.
• Vedi se ti girano le spalle
• Controlla se ti appoggi all'indietro per cercare di raddrizzarti. Il raddrizzamento dovrebbe provenire dalla parte superiore del corpo, non aumentando la curva interna della parte bassa della schiena (iperlordosi), che può ferire - Fissare la fonte più comune di dolore lombare misterioso.

Se devi forzare o sollevare il collo per toccare la parte posteriore della testa verso il muro, o ti pieghi all'indietro per cercare di raddrizzarti, sei troppo stretto per essere dritto.Ciò significa che puoi camminare tutto il giorno, esercitarti, sederti e fare tutto ciò che fai con il posizionamento in avanti piegato, che può causare dolore.
Spesso, le persone che pensano di "stare in piedi dritte" scoprono che si stanno sforzando la schiena e la schiena, il che causa dolore alla parte superiore del corpo. Il problema è che sono troppo stretti per stare in una posizione salutare. Il raddrizzamento teso e le molte posizioni errate per dritto, ma non lo faranno, faranno male tanto quanto il rallentamento.
Se hai eseguito il test del muro, controlla se stai spostando in avanti dalla testa in avanti o dalla parte superiore del corpo o da entrambi. Vedi se devi piegarti all'indietro per raddrizzare. Vedi se è uno sforzo di stare dritto, invece della normale lunghezza muscolare confortevole. Quelle sono più cause di dolore, scambiate per le dimensioni del petto. Nei post che seguono mostro due tecniche rapide per allungare i muscoli del torace in avanti per farti stare dritto facilmente e comodamente. Quindi non avrai la testa in avanti o le spalle arrotondate:

1. Ecco la prima cosa da provare per ripristinare la lunghezza del muscolo a riposo per rendere la posizione eretta possibile e confortevole: Fissare la parte superiore della schiena e il dolore al collo.
2. Ecco il secondo - Nice Neck Stretch
3. Prova questi due delicatamente, con l'obiettivo di ristabilire la capacità di raddrizzarsi comodamente, quindi utilizzare la posizione più dritta, in modo che la posizione piegata in avanti non appenda sui muscoli della parte superiore della schiena, rendendo loro fanno male Il tratto non risolve il dolore: utilizzarli per raddrizzare durante il resto della giornata è la chiave.
4. Per aiutare a creare una tomaia arrotondata e aderente, sperimentare delicatamente con Fast Fitness - Stretching First Morning e Quick, Feel-Good Upper Back e Chest Stretch
5. Controlla se passi molto tempo all'arrotondamento o piegati in avanti - Stai facendo il tuo esercizio malsano?
6. Controlla se ti appoggi al posto della raddrizzatura - Neutral Spine o Not?

L'idea è che, a prescindere dalle tue dimensioni, usa i tuoi muscoli per evitare posizioni scomode. Ripristinando il posizionamento e l'uso della parte superiore del corpo in modo sano, durante tutto il giorno si otterrà un esercizio muscolare della schiena integrato. Stare dritti invece di lasciare che la colonna vertebrale superiore comprima sotto il peso, si fermerà il dolore e darà libero esercizio di calorie bruciate.
Se trovi che sollevare il petto con le mani toglie la tensione, allora puoi fare lo stesso con i muscoli della parte superiore del corpo. È un esercizio libero usare i muscoli per evitare che il peso del tuo corpo ti schiacciasse. Tirare il mento verso l'interno e le spalle indietro in modo rilassato avvolgendo la parte superiore della schiena. Quindi il peso della testa e della parte superiore del corpo non si tira in avanti sui muscoli della parte superiore della schiena, facendoli male.
Lo stesso vale per il trasporto di un sacchetto della spesa, un bambino o qualsiasi carico. Non stare sotto il carico, usare i muscoli per mantenere una posizione comoda e salutare.
Lettore del fitness fixer Ness ha lasciato un commento sul post che fissa la parte superiore della schiena e il dolore al collo:

"Sono molto grande petto e lo sono sempre stato. È una cosa molto difficile trovare un reggiseno confortevole negli ultimi mesi , Ho avuto mal di schiena.Mi sentivo come se avessi bisogno di "crack". Ogni notte mi lamento, e niente funziona!
"Tranne questo, ahah, non hai IDEA come sono contento che questo" stiramento della schiena e del collo "funzioni.
" Ora, non ho intenzione di fingere di essere perfetto ora perché sono seduto dritto per circa 10 minuti e sta iniziando a diventare un po 'stancante.
"Ma, non sento alcun dolore.
" Sono stupito.
"Era così?" Davvero i miei DDD non hanno niente a che fare con questo?? "

Guarda il test del muro - Come i medici usano il supporto a muro.
Nessun esercizio è più importante per la salute delle articolazioni che sostenere il proprio peso corporeo, non importa quale o dove potrebbe essere. La tua taglia non ti costringe a perdere tempo. Non richiede trattamenti o sessioni lunghe o ripetute o squadre di professionisti.