Cancro: come ridurre e ridurre il rischio di cancro

Riduci il rischio di cancro

È la principale causa di morte al mondo, ma circa 1 su 3 casi può essere prevenuto, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità. Non esiste una pillola magica per impedirti di ammalarti di cancro, ma puoi fare alcune cose per migliorare le tue probabilità.

Diminuisci il peso

Quasi il 70% degli americani è in sovrappeso o obeso - e quei chili in più aumentano le possibilità di diversi tipi di cancro, inclusi esofago, pancreas, colon, reni e ghiandola tiroidea. Con meno persone che fumano, l'obesità può passare il tabacco come la principale causa prevenibile di cancro. Se ogni adulto negli Stati Uniti tagliasse il suo indice di massa corporea (una misura del grasso corporeo) dell'1%, potrebbe ridurre il numero di nuovi casi di ben 100.000.

Mangia meno carne rossa

Insieme a salumi come pancetta, hot dog e carne per il pranzo, questo è stato collegato a un rischio maggiore di tumori del colon e dello stomaco. L'American Institute for Cancer Research raccomanda non più di 18 once di questi a settimana, o poco più di una libbra.

Indossa la protezione solare

I raggi dannosi del sole possono darti più di una scottatura solare. Le radiazioni ultraviolette possono causare il cancro della pelle, il tipo più comune di cancro negli Stati Uniti E le persone che trascorrono molto tempo al sole hanno un rischio più elevato. La maggior parte dei casi è curabile se viene trovata e trattata in anticipo, ma può essere pericolosa per la vita se si diffonde in altre parti del corpo. La protezione solare con fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore può aiutarti a proteggerti.

Mangia più verdure

Verdure e frutta possono aiutare a evitare una serie di tumori in bocca, gola, trachea ed esofago. Questi alimenti hanno cose che aiutano le tue cellule a prevenire danni che potrebbero portare al cancro in seguito. Dovresti prendere almeno 2 tazze e 1/2 di frutta e verdura al giorno.

Non contare sugli integratori

Una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali è una scommessa migliore rispetto agli integratori alimentari per ridurre il rischio di cancro. Gli integratori non ti danno gli stessi benefici degli alimenti integrali e possono eliminare l'equilibrio di altri nutrienti nel tuo corpo. Gli integratori possono aiutare con determinate condizioni, ma non scommettere su di loro per prevenire il cancro.

Ridurre lo zucchero

Gli alimenti o le bevande con molto zucchero tendono ad avere più calorie per oncia. Se li hai spesso, hai più probabilità di assumere più calorie di quelle che bruci in un giorno. Ciò può farti ingrassare e forse aumentare il rischio di cancro. Non devi saltare completamente lo zucchero, ma tieni d'occhio le cose con gli edulcoranti aggiunti.

Vaccinati per HPV

Il papilloma virus umano (HPV) viene spesso trasmesso da persona a persona attraverso il sesso. Può vivere nel tuo corpo per anni e potresti anche non accorgertene. È la causa di quasi tutti i tumori cervicali nelle donne e può anche causare il cancro della vagina, del pene, dell'ano, della bocca e della gola. Le ragazze possono ottenere il vaccino tra i 9 ei 26 anni e i ragazzi dai 9 ai 21 anni. L'uso del preservativo può anche ridurre le possibilità di contrarre l'HPV.

Scendi dal divano

Le persone che esercitano hanno meno probabilità di contrarre il cancro al colon, al seno o all'utero. Quando ti alzi e ti muovi, il tuo corpo consuma più energia, digerisce il cibo più velocemente e previene l'accumulo di alcuni ormoni legati al cancro. Essere attivi può anche aiutare ad evitare altri problemi di salute come le malattie cardiache o il diabete.

Stub Out That Butt

Fumi? Provoca vari tipi di cancro, nonché malattie cardiache e polmonari. Sebbene la percentuale di americani che si accendono regolarmente sia scesa da oltre il 40% negli anni '60 a circa il 15%, il tabacco è ancora la prima causa di morte prevenibile negli Stati Uniti

Facilita la salsa

Sai quale intendiamo. Bere troppo alcol può aumentare il rischio di tumori dell'apparato digerente - stomaco, fegato e colon, tra gli altri - così come il cancro al seno e alla gola. Può danneggiare i tessuti del corpo, danneggiare il fegato e mescolarsi con altre sostanze chimiche per danneggiare le cellule. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno e le donne dovrebbero limitarlo a uno.

Ottieni un colpo di epatite B.

Le persone che hanno il virus dell'epatite B hanno 100 volte più probabilità di ammalarsi di cancro al fegato, uno dei tipi a più rapida crescita. E quelli che hanno problemi di fegato cronico, diversi partner sessuali o condividono aghi per usare droghe hanno un alto rischio di contrarre l'epatite B, insieme a persone che lavorano con sangue umano. Ma un vaccino può prevenire l'infezione. Parla con il tuo medico se pensi di essere a rischio.

Fatti vagliare

Prima vengono individuati i segni premonitori del cancro, migliori sono le probabilità di guarigione. Una varietà di test può verificare la presenza di diversi tipi, come seno, colon, prostata o pelle. Chiedi al tuo medico quale di queste proiezioni dovresti ottenere e quando.