Ridurre lo stress, ridurre il dolore

Tutti hanno lo stress, ma lasciarlo accumulare può avere effetti fisici. Se soffri di una condizione dolorosa come l'osteoartrite (OA) - una malattia degenerativa delle articolazioni caratterizzata dal deterioramento della cartilagine delle tue articolazioni nel tempo - lo stress extra può aggiungere al dolore che già senti nelle tue mani, ginocchia e altre articolazioni .

Segui questi 10 semplici consigli e potresti essere sulla buona strada per ridurre lo stress nella tua vita e alleviare il dolore che provi dall'osteoartrite.

Esercizio

Camminate, nuotare e andare in bicicletta possono contribuire a ridurre lo stress nella vostra vita. L'esercizio fisico può distogliere la mente dalle preoccupazioni del giorno. Ancora meglio, l'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, che sono neurotrasmettitori che ci danno una "spinta felice". Come per qualsiasi esercizio, rilassati e consulta il tuo medico per assicurarti che non aggiungerai sforzo al dolore attuale del tuo corpo.

Mangia bene, dimagrisci

Essere sovrappeso aumenta la tensione fisica sul tuo corpo e può causare ulteriore dolore alle articolazioni. Cambiando la tua dieta e incorporando l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana, puoi naturalmente perdere peso e ridurre lo stress generale. Aggiungi frutta fresca e verdura, cereali integrali e cibo ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come il salmone, le noci e l'olio d'oliva alla tua dieta.

Il massaggio aiuta

I massaggi regolari sono un modo fantastico per alleviare lo stress. Massaggiare da un terapeuta addestrato può essere utile per numerose condizioni. Una persona con OA potrebbe scoprire che un'ora su un lettino da massaggio può allentare muscoli e articolazioni e fornire sollievo temporaneo dal dolore.

Get Agopuntura

I sostenitori dell'agopuntura, una parte della medicina tradizionale cinese, dicono che il trattamento consente all'energia del tuo corpo di fluire più apertamente posizionando strategicamente gli aghi sottili in punti specifici della tua pelle. I sostenitori affermano che, aiutando il flusso energetico interno, è possibile ridurre lo stress e possibilmente curare il dolore specifico.

Tenere un diario

Quando le cose si accumulano dentro di noi e non ne parliamo, i nostri livelli di stress aumentano e possono causare altri problemi fisici. Tenendo un diario, ti dai uno sbocco personale per eliminare la tua mente dalla negatività. Dopo aver scritto, torna indietro e leggi la tua voce ad alta voce per te per allontanarla ulteriormente dalla tua mente.

Vino e vasca

Versare un bicchiere di vino, accendere alcune candele e scendere in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio. Mettere da parte questo tipo di tempo può sembrare banale ma è importante rilassarsi e ridurre lo stress in un ambiente privato. Inoltre, il vino rosso contiene un antiossidante chiamato resveratrolo che può ridurre il danno ai vasi sanguigni e prevenire la formazione di coaguli di sangue. L'acqua calda nella vasca può fornire un sollievo temporaneo di alcuni dolori articolari. Aggiungi sali da bagno al tuo bagno per aumentare il rilassamento. Consigliamo il sale Epsom per le sue naturali capacità antidolorifiche.

Yoga pratica

Le persone praticano lo yoga da secoli e il suo impatto ha ancora grande importanza oggi.Eseguire lo hatha o lo yoga Iyengar aiuta ad allungare i muscoli e a costruire la forza, entrambi benefici per le persone con OA. I sostenitori dello yoga sentono anche che porta armonia interna al tuo corpo mentre rilassa la tua mente. Se pratichi yoga anche una volta alla settimana per 90 minuti, può aiutare a ridurre lo stress nelle articolazioni e alleviare il dolore.

Medita

La meditazione aiuta a calmare la mente. Inizia sedendo sul pavimento in una posizione a gambe incrociate o su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Fai respiri profondi e cerca di concentrarti su un punto nella tua mente, cancellando i tuoi pensieri. L'atto meditativo ti aiuterà a rallentare la respirazione e a focalizzare la tua attenzione lontano da pensieri pesanti.

Hobby creativi

Canalizza lo stress in uno sbocco creativo, come la fotografia o la pittura. Sedersi su una tela o scattare una macchina fotografica con te durante una passeggiata in città o in campagna ti consente di focalizzare la tua attenzione in uno spazio creativo.

Volontariato con i bambini (e ridono!)

I bambini spesso hanno la capacità di farci ridere con la loro energia e immaginazione infinite, e le risate hanno dimostrato benefici che possono aiutare a ridurre lo stress e le tensioni nel corpo. Quando ridi, rilascia potenti endorfine che producono sensazioni calde, rilassando ulteriormente te e i tuoi muscoli.