Presentazione: miti e fatti sulla terapia

Mito: è tutta una questione di tua madre

Se la terapia ti fa pensare di sdraiarti su un divano a parlare della tua infanzia, potresti essere sorpreso. La terapia nel mondo reale ha ben poco in comune con le scene di fantasia in TV. Sebbene discutere del passato possa essere utile in alcune situazioni, la maggior parte delle terapie attuali si concentra sulla risoluzione dei problemi nel presente e nel futuro.

Fatto: si tratta di strumenti

La terapia fornisce strumenti per risolvere i problemi e migliorare la qualità della vita, afferma la psicologa Parinda Khatri, PhD. Questi strumenti possono includere abilità relazionali, gestione della rabbia o tecniche per controllare pensieri e azioni. "Non devi affrontare problemi passati", dice Khatri a WebMD. "Puoi essere molto concentrato sul presente e sui problemi specifici che stai prendendo di mira."

Mito: la terapia è per i matti

La terapia può avere le sue radici nel trattamento di gravi disturbi mentali, ma da allora è diventata mainstream. Non devi avere una malattia mentale per beneficiare della terapia - e cercare una terapia non significa che sei malato di mente. Né è un segno di debolezza. Al contrario, è un segno di intraprendenza. Quando la vita sembra girare senza controllo, la terapia è uno strumento per aiutarti a controllare la rotazione.

Fatto: la terapia è per la vita quotidiana

In questi giorni, la vita di tutti i giorni significa destreggiarsi tra le esigenze del lavoro, della famiglia, della salute e della cerchia sociale. La terapia può aiutarti a gestire queste richieste in modo più aggraziato, che tu sia un genitore stressato o un dirigente irascibile (o entrambi). Affrontare le esigenze quotidiane ti aiuterà a funzionare a un livello superiore e provare più gioia.

Mito: sarai per sempre in terapia

L'idea di essere in terapia per anni? È un altro cliché televisivo. Sì, alcune persone possono beneficiare della terapia in corso, soprattutto se hanno una malattia mentale di lunga durata. Ma molti problemi di salute mentale e qualità della vita possono essere affrontati in poche settimane o mesi.

Fatto: opere di terapia a breve termine

Da una a quattro sessioni possono aiutarti a fare cambiamenti significativi nella tua vita, dice Khatri. E i benefici vanno oltre ad alleviare lo stress e l'ansia. La terapia a breve termine può aiutarti a migliorare le tue relazioni, migliorare le capacità genitoriali, dormire meglio, gestire il tuo peso, adottare abitudini sane e diventare più efficace nel perseguire i tuoi obiettivi.

Mito: i terapisti ascoltano e basta

È diventato uno scherzo: i terapisti ascoltano e dicono cose come "Come ti fa sentire?" Sebbene l'ascolto sia una parte fondamentale del lavoro, anche i buoni terapisti parlano molto. Ciò include porre domande mirate, aiutarti a fissare obiettivi e insegnare abilità che ti aiuteranno a raggiungere tali obiettivi. Il tuo terapista può anche assegnare compiti a casa per aiutarti a praticare le tue nuove abilità.

Mito: tutta la terapia è la stessa

Tutti i tipi di terapia sono, in sostanza, una conversazione. Ma il contenuto e la struttura di quella conversazione dipendono dal tipo di terapia. La terapia incentrata sulla soluzione aiuta a identificare e attuare strategie che hanno funzionato per te in passato. La terapia interpersonale aiuta a migliorare le tue interazioni con le persone della tua vita. La psicoterapia psicodinamica, una variante della psicoanalisi tradizionale, mira a fornire alle persone una visione più ampia dei loro conflitti psicologici e delle motivazioni e dei sentimenti inconsci. Altre opzioni includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT).

Fatti su CBT

La terapia comportamentale cognitiva è una delle forme più studiate di psicoterapia. Questo approccio ti insegna a riconoscere e cambiare pensieri e comportamenti autolesionistici. È particolarmente efficace nel trattamento della depressione, dell'ansia e dell'abuso di sostanze, ma può anche essere utile per i problemi di tutti i giorni, come dormire meglio e adottare abitudini sane. Un corso tipico di CBT dura dalle 6 alle 20 sessioni.

Terapia di accettazione e impegno

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è una forma di CBT che ti aiuta a diventare più flessibile nel far fronte alle sfide. Questo approccio enfatizza l'accettazione di esperienze spiacevoli, insieme all'impegno verso azioni a supporto dei tuoi valori personali. È particolarmente utile per far fronte allo stress sul posto di lavoro, al dolore cronico e ad altre condizioni mediche di lunga durata.

Fatti sulla terapia per coppie

Pensi che la terapia di coppia sia per i partner che stanno per divorziare? La terapia è in realtà molto più efficace quando una relazione è per lo più positiva e i partner possono imparare a lavorare rispettosamente le loro differenze. "Vuoi scavare da un buco molto grande", chiede Khatri, "o imparare a costruire un ponte su un buco più piccolo?" Aspettare troppo a lungo è uno degli errori principali che le coppie commettono in merito alla terapia.

Mito: tutti i terapeuti sono uguali

Il termine "terapista" comprende persone con una vasta gamma di credenziali. Gli psichiatri sono medici formati sia per fornire psicoterapia che per prescrivere farmaci quando appropriato. Gli psicologi clinici hanno un dottorato di ricerca o PsyD (dottore in psicologia) e sono psicoterapeuti altamente qualificati. Non sono formati dal punto di vista medico e pertanto non possono prescrivere medicinali psichiatrici se non in alcuni stati in cui la legislazione ha concesso loro i privilegi di prescrizione. Gli APRN psichiatrici (Advanced Practice Registered Nurses) sono specialisti infermieri clinici o infermieri con almeno un livello di Master che hanno un addestramento avanzato di salute mentale e possono fornire psicoterapia e prescrivere farmaci (indipendentemente o sotto la supervisione di uno psichiatra, a seconda del stato). Anche gli assistenti sociali e i consulenti in materia di salute mentale autorizzati sono qualificati per fornire la terapia. Scegli un professionista della salute mentale che abbia esperienza nel tipo di terapia che preferisci.

Fatto: i terapisti non sono spacciatori di pillole

La medicina di prescrizione è solo uno strumento che un terapeuta può suggerire. L'uso della medicina dipende dal motivo per cui stai cercando la terapia e dalla gravità del problema. Per la depressione da lieve a moderata, la terapia è spesso sufficiente. Per la depressione o l'ansia più gravi, o alcuni altri tipi di problemi di salute mentale, una combinazione di farmaci e terapia spesso funziona meglio. Chiedi al tuo medico i pro e i contro dei farmaci nel tuo caso.

Mito: la terapia è costosa

La terapia a volte è vista come un lusso, ma i costi sono più ragionevoli di quanto si possa pensare. L'assicurazione copre spesso i servizi di salute mentale e molte cliniche universitarie dispongono di scale mobili o piani di pagamento. Ricorda che una manciata di sessioni può offrire vantaggi significativi. Se vedi un terapista solo per un breve periodo, il costo sarà più gestibile.

Fatto: la terapia può essere conveniente

Se hai evitato la terapia perché pensi di non avere tempo, ripensaci. Molti uffici hanno orari di fine settimana e serali e alcuni terapisti sono disposti a fare sessioni per telefono o Skype (purché non si sia in gravi difficoltà). Invece del tradizionale appuntamento lungo un'ora, i terapisti possono essere flessibili per adattarsi anche agli orari più occupati. Funziona meglio per problemi mirati, come dormire meglio o gestire la rabbia.