Presentazione: 10 errori di dieta e come evitarli

Questi errori possono influire sul peso

Se il tuo paio di jeans preferito non si adatta, la bilancia sembra bloccata o il tuo peso diminuisce solo per rimbalzare, è possibile che tu stia commettendo uno di questi 10 errori di perdita di peso.

1. Affidarsi alle diete crash

Determinato a perdere 10 chili in fretta, si passa a una dieta a rischio. Forse il tuo piano non richiede nient'altro che zuppa di pompelmo o di cavolo ogni giorno. Riduci le calorie giornaliere a meno di 1.000 e, in effetti, i chili si sciolgono. Ma quando mangi così poche calorie, alleni il tuo metabolismo per rallentare. Una volta che la dieta è finita, hai un corpo che brucia calorie più lentamente e di solito riacquisti il ​​peso.

2. Saltare la colazione

Saltare la colazione sembra un modo semplice per ridurre le calorie, ma può farti venire fame per il resto della giornata. Ciò può portare a spuntini non programmati sul lavoro e mangiare una porzione sovradimensionata a pranzo, facendo salire le conte caloriche. Ma le colazioni ad alto contenuto di proteine ​​e fibre possono contenere la fame durante il giorno. In effetti, gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione ogni mattina hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano.

3. Perdere traccia dei tuoi snack

Forse conti le calorie ad ogni pasto, ma che dire di tutti quei bocconcini in mezzo? C'è la busta di salatini sulla tua scrivania, la piccola fetta di torta a una festa, il gusto del cono gelato di tuo figlio. Tutto questo sgranocchiare insensato si somma e potrebbe sabotare una dieta altrimenti ben pianificata. Se sei serio nel contare le calorie, potresti voler usare il tuo smartphone o un notebook per tenere traccia di ogni boccone.

4. Non fare affatto uno spuntino

Mentre uno spuntino senza cervello può riempire la tua vita, uno spuntino ponderato può fare esattamente il contrario. Le persone che consumano più piccoli pasti e spuntini al giorno hanno maggiori probabilità di controllare la fame e perdere peso. Lo snack aiuta a mantenere alto il metabolismo, specialmente se gli snack sono ricchi di proteine. Avere un po 'di noci è una buona scelta ricca di proteine ​​e la ricerca suggerisce che le persone che fanno merenda con le noci tendono ad essere più magre di quelle che non lo fanno.

5. Caricamento su a basso contenuto di grassi

I prodotti a basso contenuto di grassi possono svolgere un ruolo importante nella dieta. Ricorda solo che il basso contenuto di grassi non è uguale al basso contenuto calorico, e non è una licenza per assumere la seconda e la terza porzione. Se impili il tuo piatto con una torta a basso contenuto di grassi, potresti finire per mangiare più calorie rispetto a una fetta più piccola di torta normale. Il modo migliore per sapere quanto grasso, zucchero e calorie stai ricevendo è controllare l'etichetta nutrizionale.

6. Sorseggiando troppe calorie

Quando si contano le calorie, molti di noi tendono a trascurare ciò che è nelle nostre bevande. Questo è un grosso errore se si considera che alcuni caffè fantasiosi e bevande alcoliche hanno più di 500 calorie. Anche le calorie nel succo di frutta e nella soda possono sommarsi rapidamente.

7. Bere troppa poca acqua

Questo è uno degli errori dietetici più semplici da correggere. L'acqua è essenziale per bruciare calorie. Se ti lasci disidratare, il tuo metabolismo si trascina e questo significa una perdita di peso più lenta. Quindi prova ad aggiungere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e spuntino.

8. Ditching Dairy

Latte intero, formaggio e gelato sono tabù per molte persone a dieta, ma abbandonare i latticini può essere controproducente. Alcune ricerche suggeriscono che il corpo brucia più grasso quando riceve abbastanza calcio e produce più grasso quando è privo di calcio. Gli integratori di calcio non sembrano produrre gli stessi benefici, quindi anche i latticini possono avere altre cose. Attenersi alle opzioni casearie senza grassi o a basso contenuto di grassi.

9. Andare troppo spesso in auto

Il drive-thru è comodo dopo una giornata frenetica e puoi sempre ordinare l'insalata o un'altra opzione più sana. Ma una volta che sei lì, puoi resistere a quel frullato o altra sorpresa? E se ti concedi la facilità del fast food una volta, potrebbe diventare un'abitudine. Secondo uno studio a lungo termine, le persone che mangiavano fast food più di due volte a settimana guadagnavano 10 chili in più rispetto a coloro che ne mangiavano meno di una volta alla settimana.

10. Stabilire obiettivi non realistici

Dire a te stesso che perderai 20 chili la prima settimana probabilmente ti stai preparando per il fallimento. Se sai che non sarai in grado di farlo, potresti non iniziare mai la tua dieta in primo luogo. Se dieta e perdi 5 chili in una settimana, invece di festeggiare, potresti sentirti scoraggiato di non aver raggiunto il tuo obiettivo. Un obiettivo realistico è vitale per una dieta di successo. Se non sei sicuro di quale dovrebbe essere il tuo obiettivo, parla con un dietista.