Esercizio e fitness: 10 gadget per esercizi economici

Esercizio nel rispetto del budget

Il costo degli abbonamenti in palestra e dell'attrezzatura a casa può farti sentire troppo costoso per rimanere in forma. La buona notizia è che non hai bisogno di molti soldi per metterti in forma.

Tre esperti di ginnastica rispettati: Steven Blair, PhD, presso l'Università della Carolina del Sud, Jennifer Huberty, PhD, presso l'Università del Nebraska, e Andrea Dunn, PhD, presso Klein Buendal in Colorado, raccomandano 10 gadget per esercizi economici.

Jump Rope (meno di $ 10)

La corda per saltare, il parco giochi del passato che amavi da bambino, è in realtà un allenamento completo. Questo è il motivo per cui vedi spesso pugili, lottatori e altri atleti professionisti farlo. La corda da salto rafforza gambe, glutei, braccia e spalle - ed è un ottimo esercizio cardio. Una corda per saltare di base costa meno di $ 10 ed è facile da trasportare quando si viaggia.

Bande di resistenza (inizio intorno a $ 10)

Le fasce di resistenza sono economiche, portatili e offrono una varietà di opzioni di allenamento. Un set di bande ti farà tornare indietro di circa $ 10 e la maggior parte viene con le istruzioni su come usarle. L'allenamento di resistenza può tonificare quasi tutti i muscoli del tuo corpo e l'allenamento intenso brucerà calorie.

Pedometro ($ 20- $ 30)

Per soli $ 20- $ 30, un contapassi o un contapassi può essere uno strumento motivazionale efficace per aiutarti ad alzarti e camminare. I pedometri più basilari tengono traccia dei tuoi passi quotidiani e modelli più avanzati possono connettersi con il tuo computer o smartphone e tenere traccia dei tuoi progressi.

Pesi a mano ($ 15)

Un paio di pesi per le mani - noti anche come manubri - offre un ottimo allenamento per rafforzare la parte superiore del corpo. Un'altra opzione: usa oggetti ponderati ogni giorno che puoi afferrare facilmente in ogni mano, come una bottiglia d'acqua, calze piene di fagioli secchi o sabbia o un sacchetto di riso. Pesi della mano di base: $ 15.

Yoga Mat ($ 15- $ 20)

Se fai yoga regolarmente potresti già avere un tappetino yoga. Ciò che potresti non capire è che lo stesso tappetino può essere un ottimo complemento per i calisthenics, inclusi sit-up, flessioni, flessioni del ginocchio e altri esercizi. Usalo per attutire un pavimento duro quando fai esercizi fissi ad alto impatto come correre sul posto o saltare jacks e bruciare fino a 100 calorie in soli 10 minuti. Una stuoia di yoga costa $ 15- $ 20.

Medicine Ball (circa $ 20)

Le palle di medicina sembrano pallacanestro ma sono ponderate e possono aiutare a migliorare la forza muscolare, la coordinazione, l'agilità e l'equilibrio. Alcuni esercizi che puoi provare sono tenere la palla medica sopra la testa mentre fai flessioni laterali per tonificare gli obliqui addominali o stringere la palla tra le ginocchia mentre fai i riccioli inversi. Costo della palla medica: $ 20.

Stability Ball ($ 10- $ 20)

Ti sei divertito a giocare con le palle da bambino, e possono essere divertenti e aiutarti a rimanere in forma da adulto. Le palle di stabilità sono un ottimo modo per lavorare i muscoli del core: addominali, schiena, fianchi e persino le cosce. La palla è traballante e i muscoli del core lavorano per mantenerti stabile. Una palla di stabilità costa circa $ 10- $ 20.

Scarpe da passeggio o corsa ($ 40- $ 120)

I tuoi piedi assorbono l'impatto di ogni passo, quindi è importante che i camminatori e i corridori abbiano buone scarpe. Prenditi il ​​tuo tempo per scegliere le scarpe più comode. Molti negozi di corsa analizzano la tua andatura e raccomandano scarpe adatte al modo in cui corri o cammini. Cammina per il negozio quando provi le scarpe e assicurati che si sentano a loro agio e che i tuoi piedi siano supportati. Una scarpa da corsa o da passeggio di base può iniziare a circa $ 40 e salire a $ 150 per modelli di scarpe più avanzati.

DVD fitness ($ 10- $ 20)

I DVD di fitness costano molto meno degli abbonamenti in palestra, ma possono darti alcune fantastiche opzioni di allenamento dal cardio all'allenamento di forza allo yoga e alla danza. Molte celebrità e istruttori di fitness offrono DVD e il costo è di circa $ 10- $ 20. Potresti essere in grado di trovare DVD usati nelle vendite in cantiere o nei negozi dell'usato e alcune biblioteche potrebbero noleggiarli a basso costo o gratuitamente.

A Stairstep (Step Platform: $ 100, Scala: gratuita)

Le macchine per scale offrono un ottimo allenamento, ma sono costose. Usa le scale dove vivi o lavori, o se la tua casa o l'ufficio non ha gradini, trova un parco, una gradinata o un edificio nelle vicinanze che puoi usare con le scale. Se non vuoi allenarti in pubblico, puoi acquistare una piattaforma a gradini, come quelli usati nelle lezioni a gradini in palestra. Puoi anche trovare DVD per le lezioni di step per guidare i tuoi allenamenti. Una piattaforma a gradini ti costerà circa $ 100, ma una scala è gratuita!