Fitness ed esercizio fisico: allenamenti, alimentazione e altro

Almeno una volta all'anno, probabilmente prometti di impegnarti in un programma di esercizi. Se hai avuto qualche problema con il follow-through, però, sei sicuramente in buona compagnia. Ma ci sono tanti motivi per riprovare l'impegno e mantenerlo.

Ognuno ha una ragione diversa per perdere slancio. La linea di fondo è che se mettersi in forma è importante per te, non è mai troppo tardi per iniziare un regime di fitness. Puoi allenarti in un giorno di allenamento in meno tempo di quanto necessario per scorrere il tuo feed di Facebook.

In effetti, puoi farlo mentre guardi la TV. Se segui le raccomandazioni di organizzazioni come l'American Council on Exercise (ACE) e i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tutto ciò che serve per migliorare la tua salute cardiaca e ridurre il rischio di tutti i tipi di altre malattie è un totale di 150 minuti di esercizio a settimana. Quando e come ti adatti a questi minuti nella tua routine regolare dipende interamente da te.

Quindi inizia oggi e usa questi suggerimenti per aiutarti a fare dell'esercizio parte della tua routine.

Obiettivo SMART Impostare un obiettivo SMART

Secondo ACE, un obiettivo SMART è uno:

• specifico
• misurabile
• raggiungibile
• rilevante
• tempo (raggiunto entro una scadenza e completato in un certo periodo di tempo)

L'impostazione degli obiettivi aiuta a focalizzare e strutturare ciò che si desidera realizzare. Raggiungere gli obiettivi è soddisfacente, e gli esperti di fitness dicono che aiuta a costruire slancio. Basta prestare molta attenzione alla parte "raggiungibile" di questa equazione.

Un obiettivo irrealistico ti mette solo in condizione di fallire. Invece di sfidare te stesso per esercitare ogni giorno per 30 minuti ogni giorno della settimana, quando in alcuni giorni non puoi nemmeno entrare in 15, guarda il tuo programma e trova due giorni in cui puoi realisticamente aumentare il tuo tempo di allenamento a 30 minuti. Tutto ciò contribuisce a raggiungere il tuo obiettivo di 150 minuti per la settimana.

Passa ai passiVai a fare più passi ogni giorno

Per quasi un decennio, gli esperti di salute pubblica del CDC hanno esortato gli americani a compiere 10.000 passi al giorno. Il marchio di 10.000 copie esce a circa 5 miglia al giorno e le persone che camminano così tanto sono considerate "attive". "Coloro che ottengono 12, 500 passi al giorno sono" altamente attivi. "

Anche se la perdita di peso non è il tuo obiettivo, dovresti mirare ad aumentare il chilometraggio giornaliero per raggiungere o mantenere una buona salute generale.

Stile di vita Fai del fitness uno stile di vita, non una moda

Molte persone commettono l'errore di impegnarsi duramente per raggiungere obiettivi di fitness, ma rallentano una volta raggiunti. Vedono l'idoneità come mezzo per un fine, non un modo per vivere la propria vita. Questo può portare a problemi di salute e aumento di peso. Non riuscire a vedere la forma fisica come una scelta di vita significa non raccogliere i benefici a lungo termine dell'esercizio fisico regolare.

Certo, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere o mantenere il peso a breve termine. Ma uno stile di vita attivo offre benefici duraturi. Può ridurre il rischio di potenziali complicazioni di salute, tra cui:

• ipertensione
• diabete
• malattie cardiache
• obesità

L'esercizio contribuisce a migliorare la salute e il benessere, quindi rendilo prioritario - non è mai troppo tardi.