Presentazione: 9 consigli per addominali piatti

Come ottenere addominali piatti

Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare gli addominali. Fortunatamente, gli addominali persi possono essere trovati di nuovo con un po 'di sforzo. Questi nove semplici esercizi e consigli sullo stile di vita funzionano davvero.

N. 1: Migliora la tua postura

Slouch e il tuo stomaco brontola. Raddrizza e la tua pancia sembra più snella senza sudare! Per una migliore postura, allinea le orecchie sopra le spalle, le spalle sopra i fianchi, i fianchi sopra le ginocchia e le ginocchia sopra le caviglie. Tieni le spalle aperte come una camicia su una gruccia, non una coperta su un piolo. Disegna l'ombelico sulla colonna vertebrale. Non ultimo, mantieni il tuo peso anche sulle punte dei piedi e dei talloni.

N. 2: Pensa all'esercizio per tutto il corpo

Non entrare così negli addominali da trascurare gli altri muscoli. Avrai un aspetto migliore se tutti i muscoli del core sono fermi. Ciò include i glutei e i muscoli della schiena. Gli esercizi di Pilates sono un modo per allenare tutti i muscoli del core, oltre a braccia e gambe. Anche una classe di boot camp o un personal trainer possono fare il lavoro. Nuovo da esercitare? Inizia lentamente. Se hai un problema di salute, consulta prima il medico.

N. 3: prova il Canoe Twist

Stai in piedi, i piedi divaricati. Blocca le dita per creare una presa solida. Espirare e spazzare le mani, le braccia, le spalle e il petto a sinistra, come se si stesse remando una canoa. Allo stesso tempo, sollevare il ginocchio sinistro verso l'alto e verso destra. Inspira e torna alla posizione di partenza. Espirare ed eseguire il movimento verso destra. Continua a cambiare lato per 20 ripetizioni.

N. 4: Do the Cat Kick

Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia sui fianchi come le ali dell'aeroplano. Espirare e sollevare la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, sposta le braccia in avanti all'altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L'ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspira, apri il backup e torna alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all'altro per 20 ripetizioni.

N. 5: Pratica il Pilates Zip Up

Stai in piedi con i talloni uniti, le dita dei piedi leggermente rivolte. Alza le braccia, le mani unite, sotto il mento. Espirare e premere le braccia verso il basso. Tieni le mani e le braccia molto vicine al corpo. Allo stesso tempo, solleva i talloni da terra sulle punte dei piedi. Tenere premuto per due secondi in "alto", inspirare e tornare alla posizione di partenza. Gli addominali vanno "dentro e su" e le braccia scendono. Esegui 20 ripetizioni.

N. 6: esamina la tua dieta

Puoi fare esercizi ab fino a quando le mucche tornano a casa. Ma se hai il grasso addominale in più, i tuoi addominali forti non mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno, muoviti di più e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine ​​magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.

N. 7: I puntelli sono divertenti, ma facoltativi

Palle di stabilità e palline, cinturini e cinturini Bosu e unirsi a una palestra possono aggiungere zip ad un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali più forti. Fai un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Stai dritto ed espira, mentre attiri l'ombelico sulla colonna vertebrale. Prova questo quando cammini, fai la fila al negozio o chiacchieri a una festa.

N. 8: imposta obiettivi realistici

Vale la pena puntare gli addominali della tua stella preferita o dell'atleta, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono avere un ruolo nella forma del tuo corpo. Non è una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici incentrati sul tuo corpo, non su un'immagine perfetta. Sarai più solido e più felice.

N. 9: Prendi le cose lentamente

Cambiare il tuo intermediario è una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d'arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai il tempo e continui, il tuo mezzo può davvero passare da ciccia a favola.