6 Alimenti che possono migliorare il sonno

< Sonno e cibo

Il sonno è la fase di recupero del corpo del giorno, in cui i muscoli possono riparare, il cervello può ricaricarsi e altri benefici che ancora non comprendiamo completamente.

Gli studi dimostrano che il sonno ci induce a cercare cibi ipercalorici il giorno dopo, il che può prolungare il ciclo di sonno interrotto e comportare una cattiva salute generale. Una nuova ricerca conferma ciò che i medici affermano da tempo: il cibo e il sonno vanno di pari passo.

Ci sono alcuni cibi e piccoli cambiamenti nella dieta che puoi incorporare nella tua giornata per una notte più riposante.

Camomilla 1. Camomilla

Il tè è spesso la scelta preferita quando è il momento di rilassarsi i tè einated aiutano a promuovere la sonnolenza. Ma qualcuno di loro lavora come pubblicizzato?

Il tè alla camomilla è stato usato come tranquillante naturale e induttore del sonno, e una recensione mostra che questo è molto vero. Il calore dell'acqua può anche aumentare la temperatura corporea, che è come essere avvolti in una coperta calda. Ciao, Snoozeville.

(Attenzione: alcune persone potrebbero essere allergiche, specialmente le persone che sono allergiche alle margherite o all'ambrosia.)

Latte2. Un bicchiere di latte caldo

Il rimedio della mamma non fallisce mai. Un bicchiere di latte caldo prima di dormire può aiutarti a dormire meglio. Oltre al lenitivo, il latte contiene triptofano, un aminoacido legato al sonno migliore. Il triptofano si trova anche in parmigiano e formaggio cheddar. Alcuni formaggi e cracker prima di andare a letto potrebbero aiutarti ad annuire pacificamente.

Tryptophan3. Proteine ​​del triptofano

Il triptofano è notoriamente noto per essere in Turchia, dal momento che molte persone si addormentano dopo aver mangiato una cena di tacchino del Ringraziamento. Mentre il triptofano è presente in Turchia, i suoi livelli sono simili a quelli di qualsiasi altra proteina e non abbastanza alti da metterti fuori combattimento.

Potrebbe esserci un legame tra triptofano e serotonina, un messaggero chimico che aiuta a produrre sani schemi di sonno e ad aumentare il tuo umore. Uova, tofu e salmone sono alcuni alimenti che contengono triptofano. Ecco alcuni altri alimenti che contengono triptofano e che aumentano la serotonina.

Bananas4. Banane

Le banane non contengono solo un triptofano, sono anche ricchi di potassio. Questo è un elemento importante per la salute umana e un rilassante muscolare naturale. Secondo uno studio, i livelli di potassio svolgono anche un ruolo nel sonno, con maggiore beneficio del tempo di sonnecchiare.

Le banane contengono anche magnesio. Uno studio in doppio cieco controllato verso placebo ha rilevato che l'aumento dell'assunzione di magnesio da parte di una persona può aiutare a curare l'insonnia e altri problemi legati al sonno.

Magnesium5. Altre fonti di magnesio

Altre fonti alimentari ricche di magnesio includono:

spinaci, cavoli, broccoli e verdure verde scuro

latte, con le quantità più elevate di latte non scremato

• cereali, farina d'avena e crusca
• semi di sesamo, semi di girasole, mandorle e noci
• Oltre al sonno sano, ottenere la giusta quantità di magnesio può aiutare a prevenire ictus, infarto e malattie delle ossa.
• Melatonin6. Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto nel tuo corpo. È parzialmente responsabile della regolazione del ritmo circadiano di una persona o del suo ciclo sonno-veglia. La melatonina può anche essere efficace nell'alleviare i problemi del sonno. È disponibile in forma di supplemento e propagandato come un farmaco che induce il sonno.

Gli alimenti con melatonina presente in natura includono:

pistacchi

uva

• pomodori
• uova
• pesce
• Alimenti da evitare da tagliare
• Oltre ad aggiungere cose alla tua dieta, lì sono cose che puoi tagliare per rendere l'ora di andare a letto più sopportabile.

L'evidente colpevole è la caffeina. Si presenta in molte forme diverse dall'ultima tazza di caffè per farti passare il giorno della settimana. Il cioccolato, molti tè e innumerevoli bevande e prodotti "energetici" possono anche rendere il sonno elusivo.

Tagliare alcolici se hai davvero bisogno di dormire bene. Mentre potrebbe farti sentire assonnato, riduce la qualità del tuo sonno.

Altri suggerimentiAltre piccole modifiche che è possibile apportare

Proprio come le calorie che apporti fanno la differenza, quelle che espelle sono altrettanto importanti. Fare 30 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare è la chiave per la salute generale. Inoltre, aiuta a spegnere il corpo durante la notte.

Un altro piccolo cambiamento sta evitando i tempi di schermatura, specialmente a letto. Questo include TV, tablet e smartphone. Uno studio ha rilevato che gli adulti con più tempo sullo schermo complessivo avevano più problemi a cadere e rimanere addormentati. Un altro studio ha rilevato che limitare il tempo di schermatura per i bambini ha migliorato anche il loro sonno. Quindi, smetti di leggere questo e vai a dormire!