Presentazione: la subdola depressione si innesca con l'età

La mezza età può renderti infelice

Ti senti come se la mezza età ti stesse chiudendo? Non sei solo. Uno studio del 2008 sui dati di 2 milioni di persone ha scoperto che la depressione di mezza età attraversa il mondo. Negli Stati Uniti, raggiunge il picco intorno ai 40 anni per le donne e 50 per gli uomini, e di solito inizia a sollevarsi negli anni '50. Perché? Le persone possono imparare ad adattarsi ai propri punti di forza e di debolezza e valorizzare maggiormente la vita, affermano i ricercatori.

Innesco della depressione: sovraccarico

Stretto tra le esigenze dei bambini, i genitori anziani, il matrimonio e il tuo lavoro? Ti senti triste, inutile e colpevole? Le donne tendono a sostenere maggiormente il peso della "generazione di sandwich" e, di conseguenza, fino alla metà diventano depresse.

Soluzione: assicurati di occuparti anche di te stesso. Esercitati, riposati a sufficienza, mangia in modo sano, vedi gli amici e ottieni aiuto - per esigenze di cura e depressione - se ne hai bisogno.

Trigger: bassa vitamina B12

Se ti senti letargico o depresso, potrebbe essere colpa della vitamina B12. Se sei più vecchio, sei più a rischio per il blues B12 perché potresti non avere abbastanza acido gastrico per rilasciare B12 dal cibo.

Soluzione: chiedi al tuo medico di misurare i livelli di B12 nel sangue. Se è basso, parla con il tuo medico della dieta, degli integratori orali o di un'iniezione per vedere cosa potrebbe essere giusto per te.

Trigger: cambiamenti in Sex Drive

Mentre gli uomini invecchiano, i loro corpi producono meno del testosterone importante dell'ormone sessuale. Bassi livelli di testosterone possono causare depressione, nonché disfunzione erettile (DE) - difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione - e un ridotto interesse per il sesso.

Soluzioni: chiedi al tuo medico di testare i livelli di testosterone nel sangue. Se è basso, chiedi al tuo medico la terapia sostitutiva e altre opzioni di trattamento.

Trigger: disturbi della tiroide

La depressione può essere un sintomo di una tiroide ipoattiva o occasionalmente iperattiva. E se sei più grande, potrebbe essere l'unico sintomo. Oppure può apparire con un sintomo sottile. In caso di tiroide iperattiva, potrebbe essere accompagnato da battito cardiaco, tremori o affaticamento. Una tiroide ipoattiva può causare stitichezza o affaticamento. Ecco perché questo problema molto trattabile viene spesso scambiato per disturbi intestinali o del sistema nervoso nelle persone anziane.

Soluzione: consultare il medico, soprattutto se un parente stretto ha una malattia alla tiroide.

Trigger: Achy Joints

Vivere con una condizione che causa dolore cronico, come l'artrite reumatoide o l'artrosi, aumenta la possibilità di avere la depressione. In effetti, le persone con dolore cronico hanno una probabilità tre volte maggiore di avere depressione o un disturbo d'ansia. E la depressione può peggiorare il dolore.

Soluzione: esercitare, meditare o ascoltare musica. Un'ora di musica classica al giorno ha dimostrato di alleviare il dolore e la depressione da artrite. Se la depressione o il dolore non si sollevano, si rivolga al medico.

Trigger: perimenopausa e menopausa

Le fluttuazioni ormonali, le vampate di calore e i cambiamenti della vita legati alla perimenopausa e alla menopausa possono far precipitare l'umore. Se hai difficoltà a dormire, una storia di depressione o sindrome premestruale, sbalzi d'umore o depressione possono peggiorare durante questo periodo di transizione.

Soluzioni: per la depressione lieve, prova abilità auto calmanti come lo yoga o la respirazione profonda. Fai cose che ti fanno sentire meglio, come fare esercizio fisico o uscire con gli amici o trovare uno sbocco creativo. Per i sintomi più gravi e di lunga durata della depressione, possono essere d'aiuto farmaci da prescrizione o talk terapia.

Trigger: The Empty Nest

Se tuo figlio ha lasciato casa, un "nido vuoto" può farti sentire vuoto. Passare in menopausa o andare in pensione allo stesso tempo può renderlo più difficile.

Soluzioni: prova a vederlo come un'opportunità. Riconnettiti con il tuo coniuge, altri membri della famiglia e amici. Persegui hobby e interessi per i quali non avevi tempo prima. Concediti il ​​tempo di adattarti. Se il tuo umore non si solleva in pochi mesi, parla con il medico.

Trigger: diabete di tipo 2

Ti senti troppo svogliato per controllare regolarmente la glicemia? I livelli imprevedibili di zucchero nel sangue ti fanno sentire fuori controllo? La depressione è una complicanza comune e pericolosa di molte condizioni croniche, incluso il diabete. La depressione può anche impedirti di prenderti cura del tuo diabete.

Soluzione: consultare il medico se si è depressi per più di due settimane. Talk Therapy, farmaci e un migliore controllo del diabete possono aiutarti a gestire entrambe le condizioni. La depressione è grave e se non trattata può essere pericolosa per la vita.

Trigger: Bere

Circa 1 su 4 persone anziane che bevono pesantemente ha una depressione maggiore. Alcune persone anziane iniziano a bere di più a causa di eventi stressanti, come la pensione o la morte del coniuge. Tuttavia, i problemi di alcol vengono spesso scambiati per altri problemi legati all'età.

Soluzioni: una combinazione di farmaci può trattare sia la dipendenza da alcol che la depressione. La terapia individuale o di gruppo può anche aiutare ad affrontare i problemi che possono scatenare il bere.

Trigger: scarso sonno

L'insonnia e altre interruzioni del sonno, che sono comuni con l'età, sono strettamente correlate alla depressione. L'insonnia può essere un segno che sei depresso e se hai l'insonnia ma non sei depresso, sei ad alto rischio di sviluppare cambiamenti dell'umore. Anche l'apnea ostruttiva del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo sono state collegate alla depressione.

Soluzioni: parla con il tuo medico delle possibili ragioni dei tuoi problemi di sonno e richiedi loro un trattamento. Impara buone abitudini di igiene del sonno, come ad esempio le ore normali di andare a letto. Esercitati presto regolarmente ed evita la caffeina, l'alcool o la nicotina, che interferiscono con il sonno. Anche i farmaci da prescrizione possono aiutare.

Trigger: pensionamento

Se sei stato costretto al pensionamento - a causa di cattive condizioni di salute o di altri motivi - potresti essere molto depresso. Fattori come l'insicurezza finanziaria o la mancanza di sostegno sociale possono anche ridurre la pensione.

Soluzioni: i pensionati occupati tendono ad essere pensionati più felici. Impara nuove abilità, segui le lezioni, fai esercizio fisico. Sii flessibile: ad esempio, se la tua salute rende difficili attività come viaggiare, visita musei e film stranieri.

Trigger: problemi cardiaci

È comune sentirsi depressi dopo una diagnosi di malattia cardiaca o avere un infarto o un intervento cardiaco. Ma molte persone con malattie cardiache continuano a soffrire di depressione grave a lungo termine. E questo può peggiorare la salute del cuore.

Soluzioni: una dieta sana e il sonno, esercizi leggeri, tecniche di rilassamento e unirsi a un gruppo di supporto possono aiutarti a superare il blues. Se la depressione persiste, possono essere d'aiuto antidepressivi o talk terapia.

Trigger: pillole per la pressione sanguigna

I farmaci che prendi per l'ipertensione o altri problemi di salute potrebbero anche farti cadere? Alcuni medicinali per la pressione arteriosa - così come alcuni antibiotici, antiaritmici, prodotti per l'acne e steroidi, tra gli altri farmaci - possono essere associati a depressione o altri cambiamenti dell'umore.

Soluzioni: assicurati di chiedere al tuo medico se eventuali nuovi farmaci che potresti assumere potrebbero essere collegati a cambiamenti di umore. In tal caso, potresti essere in grado di passare a un altro farmaco.

Trigger: solitudine

Il supporto sociale può aiutare a prevenire o alleviare la depressione. Ma alcuni tipi di supporto sociale possono essere migliori di altri. Uno studio sulle persone in una comunità di pensionati ha scoperto che coloro che erano rimasti in contatto con amici che vivevano altrove avevano meno depressione. Il supporto all'interno della comunità non ha influenzato l'umore.

Soluzione: mantenere i legami con amici intimi e familiari. Esplora la tecnologia Internet che può offrirti un face-time virtuale con amici lontani.

Ostacoli alla salute

Qualsiasi condizione cronica o grave - come il morbo di Parkinson o un ictus - può portare alla depressione. Un ictus può anche influenzare le aree del cervello che controllano l'umore.

Soluzione: sii realistico ma positivo. Scopri come affrontare gli effetti fisici della tua malattia. Non lasciarli intralciare se stessi e divertirsi. Se hai sintomi di depressione, non aspettare - chiedi subito aiuto.

Trigger: Momenti senior

Ti senti nebbioso e smemorato? Potrebbe essere depressione o demenza, una condizione caratterizzata da perdita di memoria. I segni e i sintomi possono essere simili. Oppure potrebbe essere entrambe le cose: la depressione è più comune nelle persone anziane affette da demenza, in particolare l'Alzheimer.

Soluzioni: se non si conosce la causa dei sintomi, consultare il medico in modo da poter ottenere il trattamento giusto, se necessario.

Trigger: dolore

È normale soffrire dopo aver perso un coniuge o un'altra persona cara. Ma il dolore può trasformarsi in depressione. Problemi di memoria, confusione e astinenza sociale possono essere sintomi di depressione nelle persone anziane. Sia il dolore che la depressione aumentano il rischio di decessi correlati al cuore.

Soluzioni: lasciati addolorare. Esprimi i tuoi sentimenti agli amici, in un gruppo di supporto o a un consulente del dolore. Per la depressione, la terapia farmacologica e il parlare possono aiutare.

Booster dell'umore di qualsiasi età: animali domestici

Per mantenere alto il tuo umore, aiuta ad avere un buon supporto emotivo e sociale. Ma chi dice che il supporto sociale deve essere umano? Gli studi dimostrano che gli animali domestici possono aiutare le persone ad avere meno depressione e solitudine, più autostima e felicità. Anche gli animali domestici sono amici con altri benefici. Passeggiare con un cane, ad esempio, è un buon esercizio fisico e un ottimo modo per incontrare persone.

Booster dell'umore di qualsiasi età: risate

Una bella risata può rilassare i muscoli, ridurre lo stress e alleviare il dolore. E la ricerca suggerisce che un buon senso dell'umorismo può eliminare la depressione. Per l'umorismo su richiesta, crea una libreria di risate di libri divertenti, cartoni animati e DVD. Oppure prova lo yoga della risata, che utilizza attività ludiche ed esercizi di respirazione per provocare risatine.

Booster dell'umore di qualsiasi età: volontario

Aiutare gli altri può aiutarti a dimenticare i tuoi problemi. Il volontariato si sente bene a qualsiasi età, ma può avere benefici speciali per le persone anziane. Se la pensione ti lascia alla deriva, ad esempio, può dare alla tua vita un nuovo senso di scopo e soddisfazione. Ricerche recenti suggeriscono che potrebbe persino prevenire la fragilità nelle persone anziane. Trova una causa che ha un'importanza speciale per te e fatti coinvolgere.