Calorie Camminata bruciata: 1 miglio, 1 ora, calcolatrice

Calorie Camminata bruciata: 1 miglio, 1 ora, calcolatrice
Calorie Camminata bruciata: 1 miglio, 1 ora, calcolatrice

Quante CALORIE BRUCIO facendo TREKKING? 🔥

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Sommario:

Anonim

Camminare ed esercitare

Camminare è una scelta di esercizio eccellente ed economica che può aiutare a perdere peso e migliorare la propria salute cardiovascolare Se si sta cercando di ridurre il livello, ci si potrebbe chiedere quante calorie si possono bruciare facendo questa attività.Non vi è una risposta valida per tutti, come la vostra bruciatura deve fare con una serie di fattori diversi, tra cui peso, ritmo, terreno e altro.

Calorie bruciateCalorie bruciate a piedi

Il modo più semplice per capire quante calorie si brucia mentre si cammina tenendo conto del proprio peso e della velocità di marcia:

Peso 2. 0 mph 2. 5 mph 3. 0 mph 3. 5 mph 4. 0 mph
130 lbs. 148 cal. 177 cal. 195 cal. 224 cal. 295 ca l.
155 libbre. 176 cal. 211 cal. 232 cal. 267 cal. 352 cal.
180 libbre. 204 cal. 245 cal. 270 cal. 311 cal. 409 cal.
205 libbre. 233 cal. 279 cal. 307 cal. 354 cal. 465 cal.

Questi calcoli si basano sul camminare su superfici piane, come i marciapiedi. Camminare in salita per il tuo allenamento aumenta drasticamente le tue ustioni.

Peso 3. 5 mph - superficie piana 3. 5 mph - in salita
130 libbre. 224 cal. 354 cal.
155 libbre. 267 cal. 422 cal.
180 libbre. 311 cal. 490 cal.
205 libbre. 354 cal. 558 cal.

Calcolatrice

La maggior parte dei calcolatori che trovi online tengono maggiormente conto del peso e del passo. Usano un calcolo che influenza il metabolismo basale, il BMR (età, sesso, altezza e peso), l'intensità dell'esercizio (MET) e la durata della sessione di allenamento.

L'equazione è: calorie bruciate = BMR x TEMs / 24 x ora

Ad esempio:

  • Una donna di 35 anni che pesa 150 libbre, è alta 5 piedi e 5 pollici (BMR = 1, 437) e cammina per 60 minuti a 3. 0 mph (3. 5 MET) brucerà 210 calorie.
  • Un uomo di 35 anni che pesa 200 chili, è 5 piedi 10 pollici (BMR = 1, 686), e cammina per 60 minuti a 3. 0 mph (3. 5 MET) per 60 minuti brucerà 246 calorie.

Aumenta la tua combustioneCome aumentare la tua bruciatura

Oltre al tuo peso e al tuo ritmo, altri fattori possono aumentare le calorie bruciate mentre si cammina. Ecco i modi per rendere il camminare più vigoroso:

  • Prova a incorporare le dolci colline nel tuo percorso a piedi o a camminare su un pendio su un tapis roulant.
  • Se non riesci a mantenere un ritmo sostenuto per l'intero allenamento, prendi in considerazione gli intervalli di camminata in cui ti impegni con i periodi di recupero. Ad esempio, riscaldare a una velocità di 2. 0 mph. Quindi per il resto della tua passeggiata, alternare un minuto con un ritmo di 3. 5 a 4. 0 mph con uno o due minuti a 2. 0 mph.
  • Più tempo in più aumenterà la quantità di calorie bruciate. Tuttavia, durante la settimana lavorativa potrebbe essere difficile entrare in lunghe sessioni a piedi. Prova a fare delle passeggiate più lunghe durante il fine settimana, ad esempio un'ora o più.
  • Indossare uno zainetto o un'escursione può anche causare bruciature. Ad esempio, una persona da 155 libbre brucia circa 232 calorie camminando ad un ritmo moderato (3. 5 mph) su una superficie piana per un'ora. Quella stessa persona poteva bruciare fino a 439 calorie all'ora salendo un sentiero più montuoso mentre si portava uno zaino appesantito.
  • Una volta che sei un professionista della camminata, potresti persino voler aggiungere un po 'di jogging alla tua routine. Prova un approccio a piedi / jog, dove ti riscaldi camminando e si alternano sciami di jogging camminando per riprendersi.

Resta motivatoTieni motivato

Potresti prendere in considerazione la possibilità di tenere un semplice registro delle tue sessioni di camminata. Se hai un contapassi, uno strumento che calcola i tuoi passi e la distanza, puoi scrivere quanti passi hai fatto quel giorno. Hai camminato su un tapis roulant? Annota il tempo, la distanza e il ritmo in un quaderno o in un foglio di lavoro Excel. Guardare indietro a tutti i tuoi passi è un ottimo modo per rimanere motivati.

Ora hai solo bisogno di capire dove camminare. Inizia provando un loop intorno al tuo quartiere. Siti come MapMyWalk possono aiutarti a trovare percorsi vicino a te condividendo dove camminano altre persone nella tua zona. Puoi persino scaricare un'app che ti aiuterà a registrare le miglia e a rimanere in pista. Sentieri felici!