Come smettere di fumare - I consigli della dott.ssa Elena Munarini
Sommario:
- N. 1: sapere perché vuoi smettere
- No. 2: Don't Go Cold Turkey
- N. 3: provare la terapia sostitutiva della nicotina
- N. 4: Chiedi informazioni sulle pillole da prescrizione
- N. 5: non andare da solo
- N. 6: Gestire lo stress
- N. 7: evitare l'alcool, altri fattori scatenanti
- N. 8: Clean House
- N. 9: riprova
- N. 10: muoviti
- N. 11: mangia frutta e verdura
- N. 12: Scegli la tua ricompensa
- N. 13: Fallo per la tua salute
N. 1: sapere perché vuoi smettere
Smettere di fumare è un'idea perfetta! Ottieni un motivo potente e motivante e fallo ora! Fallo per te: sentirsi meglio e sembrare più giovane e ridurre le possibilità di contrarre il cancro ai polmoni. Fallo per la tua famiglia: proteggi i tuoi cari dal fumo passivo.
No. 2: Don't Go Cold Turkey
Non è comune smettere di fumare con successo smettendo immediatamente. La maggior parte delle persone che hanno abbandonato il "tacchino freddo" finiscono per fumare di nuovo. La dipendenza da nicotina può richiedere una riduzione graduale per evitare sintomi di astinenza.
N. 3: provare la terapia sostitutiva della nicotina
L'astinenza da nicotina può causare irrequietezza, depressione e portare a frustrazione. Le voglie possono essere travolgenti. I trattamenti sostitutivi della nicotina, tra cui gomma, cerotti e losanghe di nicotina possono aiutare. Non fumare durante l'uso di sostituti della nicotina.
N. 4: Chiedi informazioni sulle pillole da prescrizione
Discutere della sostituzione della nicotina con il proprio medico. Ci sono farmaci da prescrizione che possono ridurre il desiderio di sigarette e ridurre i sintomi di astinenza.
N. 5: non andare da solo
Amici e familiari possono incoraggiarti e supportarti mentre smetti di fumare. Alcuni trovano utili gruppi di supporto e / o consulenti. La terapia comportamentale viene spesso utilizzata con successo. Quando questi metodi sono combinati con la terapia sostitutiva della nicotina, le tue probabilità di successo nell'abbandono possono aumentare.
N. 6: Gestire lo stress
Le tecniche di riduzione dello stress sono utili quando si smette di fumare. I metodi utili possono includere yoga, tai chi, musica, massaggi ed esercizio fisico.
N. 7: evitare l'alcool, altri fattori scatenanti
L'alcol può essere un fattore scatenante che induce le persone a tornare al fumo. Allo stesso modo, caffè e pasti possono causare ricadute. Trova i tuoi trigger e sostituiscili con altre attività. Alcuni trovano utile lavarsi i denti o masticare una gomma dopo aver mangiato.
N. 8: Clean House
Cancella la tua casa da tutto ciò che ti ricorda di fumare. Rimuovi i posacenere e gli accendini da casa e lava vestiti, tappezzerie, tendaggi e tappeti. I deodoranti aiutano anche a eliminare quell'odore familiare.
N. 9: riprova
Le ricadute sono comuni. Se ricadi in fumo, analizza la tua situazione e cosa potrebbe averti spinto a fumare di nuovo. Ridefinisci il tuo impegno e fissa una "data di uscita" e fallo!
N. 10: muoviti
L'attività fisica può ridurre il desiderio di nicotina e i sintomi di astinenza. Quando hai voglia di fumare, muoviti e trova un'attività che ti piace. Questo può anche aiutare a mantenere il peso ottimale.
N. 11: mangia frutta e verdura
Non preoccuparti di stare a dieta nelle prime fasi di smettere di fumare. Concentrati sul consumo di cibi sani. Da notare che, secondo uno studio della Duke University, verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi tendono a peggiorare il gusto delle sigarette.
N. 12: Scegli la tua ricompensa
Un altro vantaggio di smettere di fumare è finanziario. Premiati spendendo i tuoi soldi extra per qualcosa che ti piace o risparmiando per qualcosa che davvero vuoi!
N. 13: Fallo per la tua salute
La vera ricompensa per smettere di fumare è il miglioramento della salute. Smettere di fumare riduce la pressione sanguigna, diminuisce il rischio di infarto e ictus, nonché di polmoni e altre forme di cancro.
