Semplici e semplici esercizi per principianti

Se sei inattivo da un po 'di tempo, iniziare a fare esercizio può sembrare un compito scoraggiante. Fortunatamente, ci sono molte routine di esercizi semplici per principianti che possono aiutarti a migliorare il tuo livello di salute e forma fisica. La maggior parte delle attività a basso impatto può essere facilmente eseguita al proprio ritmo. Questo ti permette di aumentare gradualmente la durata e l'intensità di ogni allenamento mentre il tuo corpo si adatta alla tua nuova routine. Attività come la danza o il tai chi possono anche essere benefiche per il senso di equilibrio e coordinazione. Man mano che il tuo atletismo migliora, potresti scoprire che ti piace il tuo nuovo hobby più di quanto pensavi possibile. La chiave per godersi l'esercizio è scegliere attività che trovi sia confortevoli che interessanti.

Per iniziare: concentrati sull'aumento della durata

Indipendentemente dalla modalità di allenamento che preferisci, la coerenza è la chiave. L'American Heart Association (AHA) consiglia a tutti gli adulti di mirare per almeno 30 minuti di attività fisica, cinque volte a settimana. Se ritieni che trenta minuti sia troppo difficile, esegui intervalli di attività da dieci a quindici minuti per tutto il giorno. Aumentare gradualmente la durata delle sessioni di allenamento aumenterà la resistenza. Potrebbe anche permetterti di avanzare verso attività più impegnative. Abbiamo creato alcune routine di esercizi semplici e facili per i principianti che possono essere rese più difficili nel tempo. Considera se queste attività potrebbero aiutarti a muoverti:

Camminando

Di tutte le attività fisiche là fuori, potresti trovare più facile restare con il camminare. L'AHA osserva che le persone hanno maggiori probabilità di rimanere impegnate in un programma di camminata regolare rispetto a qualsiasi altro programma di fitness. Meglio ancora, secondo l'AHA, camminare per soli trenta minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica, diabete di tipo 2 e molte altre malattie. Una volta che stai camminando comodamente per lunghi periodi di tempo, puoi aumentare l'intensità della tua routine. Puoi provare a includere un tratto di speed walking o scegliere un sentiero con le colline. Puoi anche incorporare brevi intervalli di jogging nelle tue passeggiate mentre la tua forza e resistenza migliorano. Potresti essere sorpreso di trovarti ad allenarti per la tua prima gara in 5K prima che tu te ne accorga!

Aerobica in acqua

L'esercizio a base di acqua è un'ottima scelta per chiunque desideri diventare più attivo, evitando allo stesso tempo le tensioni alle articolazioni. Il Centers for Disease Control (CDC) rileva che le esercitazioni basate sull'acqua hanno dimostrato di migliorare la salute mentale e sollevare l'umore dei partecipanti. Un certo numero di studi citati dal CDC ha anche scoperto che l'aerobica in acqua può migliorare la salute delle articolazioni nelle persone con artrite. Una volta che ti senti a tuo agio con l'aerobica in acqua, potresti considerare l'aggiunta di nuoto alla tua routine normale. Oppure, per una svolta eccitante, pianifica una vacanza che ti permetta di provare lo snorkeling.Mentre nuoti in piscina, immagina come ti sentiresti ad esplorare un mondo sottomarino pieno di bellissimi pesci e coralli tropicali.

Danza

Se ti piace rimbalzare al ritmo delle tue canzoni preferite, allora le lezioni di aerobica dance o dance possono essere perfette per te. Dalla salsa al balletto a Zumba, è solo una questione di tempo prima di trovare uno stile che sprona la tua immaginazione. Se preferisci un'attività più lenta, prendi in considerazione il balletto principiante o un corso di fusione yoga-balletto. Coloro che cercano una routine energetica più elevata potrebbero optare per Zumba, salsa o jazz. Zumba, ad esempio, è un allenamento per tutto il corpo, basato sulla danza, che miscela la musica latina e la danza infettiva con i movimenti tradizionali del fitness. Prima che tu lo sai, potresti persino trovarti a battere le dita dei piedi al lavoro.

Tai Chi

Il Tai Chi è una forma di arti marziali a basso impatto e rallentatore che viene spesso descritta come "meditazione in movimento". "Durante la pratica del tai chi, i partecipanti sono istruiti a respirare profondamente e naturalmente, e concentrano la loro attenzione sul movimento del loro corpo attraverso una serie di movimenti facili e rilassati. La Harvard Women's Health Watch riporta che il tai chi può essere adattato per tutti i livelli di fitness, dalle persone in condizioni fisiche di picco a quelle che si stanno riprendendo dalla chirurgia. Dopo che sei entrato nel flusso del tai chi, potresti scoprire di essere interessato a ramificarti in altre forme di arti marziali, come il kung fu per principianti o il karate.

Fai il primo passo

Iniziare è la parte più difficile di qualsiasi nuova attività fisica. Ma non scoraggiarti troppo in fretta! Prepara tempo per una breve sessione di esercizi a basso impatto e aumenta gradualmente la durata della tua attività quando ti senti pronto. La maggior parte delle attività fisiche può essere svolta in un contesto sociale o da solo, quindi puoi anche scegliere di iniziare nel comfort della tua casa. Con il tempo, è probabile che inizierai a sentirti più a tuo agio nell'esercitarti con gli altri. Inoltre, potresti essere presto pronto per iniziare a esplorare nuove attività e scoprire nuove passioni. Una volta trovata un'attività fisica che ti piace, potresti trovare più facile rimanere impegnata e fare dell'esercizio una parte della tua vita quotidiana.