Massaggio con la palla lacrosse: Come eseguire

Grazie all'esplosione dei programmi di allenamento, le palline da lacrosse sono emerse come uno strumento importante in qualsiasi palestra, ma molto probabilmente non lo sono A differenza delle palline da tennis, le palline da lacrosse sono dure e dense, non si ammorbidiscono sotto pressione, le palle lacrosse possono essere utilizzate come un potente dispositivo di massaggio che può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la funzione nei muscoli indolenziti. Il massaggio è una forma di rilascio auto-miofasciale: la fascia, la guaina sottile del tessuto connettivo che copre tutti i muscoli e gli organi del corpo, è responsabile del collegamento dei gruppi muscolari e, una volta interrotto, può causare dolore e schemi di movimento scadenti. >

La fascia stretta può estrarre il corpo dall'allineamento e aumentare la pressione su muscoli e articolazioni, causando dolore . L'obiettivo della terapia miofasciale è di allungare e allentare la fascia in modo che il tessuto sottostante possa muoversi liberamente.

Quali sono i benefici del massaggio con le lacrosse?

Una recensione pubblicata sull'International Journal of Sports Physical Therapy ha rilevato che il rilascio auto-miofasciale può:

aumentare il range di movimento articolare

aiutare le prestazioni muscolari

• diminuire l'affaticamento dopo l'esercizio
• diminuire il dolore dopo l'esercizio
• L'auto-espressione miofasciale è la migliore dopo un allenamento, ma puoi anche farlo quando ricordi durante il giorno. Ci vogliono solo pochi minuti. Proprio come lo stretching, i risultati migliori si vedono dopo una pratica costante.

Prova queste cinque tecniche di auto-massaggio per lenire i muscoli indolenziti dopo il tuo prossimo grande allenamento.

Glute

I muscoli della glutei stretti o irritati possono causare dolore e disagio nella regione lombare e dell'anca. Alleviare la tensione nell'area dei glutei non solo si sentirà bene, ma consentirà anche una maggiore flessibilità sui fianchi e sulla schiena.

Stai con la schiena contro un muro con la palla da lacrosse tra il muro e l'area carnosa dei tuoi glutei.

Spostati su e giù e da un lato all'altro finché non trovi un punto delicato.

1. Rilassa il tuo peso nel muro, permettendo alla palla di esercitare pressione su quest'area.
2. Tieni questo per 30 secondi, o finché non senti il ​​dolore diminuire.
3. Ripeti dall'altra parte.
4. Stinocchi
5. Molti adulti soffrono di muscoli posteriori della coscia stretti a causa dell'aumentata quantità di tempo trascorso seduti. Questo può contribuire all'anca, al ginocchio o al mal di schiena e può compromettere i movimenti.

Siediti su una sedia rigida o un tavolo abbastanza alto da lasciare appendere le gambe. Metti la palla da lacrosse sotto la coscia, muovendola finché non trovi un punto delicato.

Inclinare in avanti e appoggiare il braccio e il peso del corpo sulla coscia.

1. Estendere e piegare lentamente il ginocchio per 30 secondi.
2. Muovi la palla secondo necessità e ripeti.
3. Schiena e spalle
4. Il muscolo trapezio è un muscolo grande che collega la parte superiore della schiena, il collo e le spalle.Spesso può diventare stretto e doloroso con l'uso eccessivo o lo stress. Questo può contribuire al dolore al collo e alle spalle.

Stai con la schiena contro un muro con una palla da lacrosse tra il muro e la parte superiore della schiena. Posiziona la palla su un lato della colonna vertebrale.

Muoviti in tutte le direzioni fino a trovare un posto tenero.

1. Rilassa il tuo peso nel muro e incrocia le mani sul petto.
2. Continua a muoverti su e giù lentamente, massaggiando eventuali nodi o aree teneri che potresti incontrare.
3. Ripeti dall'altra parte.
4. Petto e spalle
5. I muscoli del torace stretti possono contribuire a una postura scorretta e causare dolore al collo e alla schiena. Usa una palla lacrosse per rilasciare i muscoli del torace stretti. Ciò consente una migliore postura e mobilità.

Mettiti in piedi per affrontare il bordo di un muro o di una porta.

Metti una palla da lacrosse sul tuo muscolo pettorale vicino all'ascella.

1. Piegarsi in avanti oltre il bordo del muro e far rotolare lentamente la palla sul petto e sulle spalle.
2. Una volta trovato un posto tenero, rilassati in quella posizione. Puoi far scorrere il braccio su e giù per il muro per un ulteriore vantaggio. Continuare a muoversi lentamente in piccoli cerchi per massaggiare delicatamente l'area.
3. Ripeti dall'altra parte.
4. Piedi (fascia plantare)
5. La fascite plantare causa dolore nella parte inferiore del piede. È causata da una fascia plantare infiammata o irritata, la fitta fascia di tessuto che corre lungo la pianta del piede. Il rilascio miofasciale può aiutare a rompere le aderenze e ridurre il dolore.

Sedersi comodamente con i piedi sul pavimento.

Metti la palla da lacrosse sotto l'arco del piede.

1. Inclinare in avanti, mettendo il peso sul lato colpito. Ruota lentamente la palla avanti e indietro lungo l'arco del piede.
2. Continua per 30 a 60 secondi.
3. Ripeti dall'altra parte se necessario.
4. Prossimi passi
5. Se riesci a tollerare la breve quantità di dolore, un massaggio con la palla lacrosse è un modo eccellente per rilasciare la tensione. Può aiutare a rompere le aderenze tra la fascia e i muscoli sottostanti. Usa queste tecniche sulle tue aree problematiche ogni giorno, specialmente dopo un intenso allenamento. La regolare auto-espressione miofasciale può non solo aiutarti a sentirti bene, ma anche migliorare le prestazioni e il recupero muscolare.