Come eseguire gratuitamente per 30 giorni

La media Il costo mensile di un abbonamento a una palestra è di $ 58

Statistic Brain ha fatto ricerche quest'anno e ha scoperto che il costo medio mensile di un abbonamento a una palestra è di $ 58, ma in realtà è un factoring in una vasta gamma di città. città notevoli "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, ecc.), il costo medio può variare da $ 64 a $ 100 al mese. Fattore in altre necessità come affitto, auto, cellulare, prestito … e costi mensili totali può andare avanti.

Abbiamo un segreto, però: indipendentemente dal tipo di esercizio che ti piace, c'è probabilmente un modo per farlo gratuitamente.

Tutto ciò che serve è un po 'di ricerca, intraprendenza e motivazione, e sarai sulla buona strada a 30 giorni di allenamenti gratuiti. Ed ecco un consiglio divertente: tieni un barattolo a portata di mano e riempilo con i soldi che avresti speso per allenarti. Quindi tratta te e il tuo nuovo corpo sano con un trattamento alla fine del mese!

Prime due settimane Prova sport a basso impatto all'inizio

Yoga

Se vivi in ​​una città, studi come Core Power Yoga, con sedi in 23 stati, offrono una prima settimana gratis a persone che vogliono provare un tipo di allenamento lento a bruciare. In alternativa, controlla i tuoi studi locali per lezioni gratuite che potrebbero offrire. Alcuni offrono anche classi di comunità a basso costo ($ 10 e sotto).

Quando, o se, ti senti a tuo agio a fare yoga da solo, vai online a doyogawithme. com o theyogacollective. com per lezioni online gratuite. Dovrai registrarti per quest'ultimo, ma per entrambi i siti, specifica solo il tuo livello e la durata della pratica yoga che stai cercando, quindi salta a destra.

Nuoto

Se vivi vicino a una piscina pubblica o una scuola superiore con piscina, le probabilità sono che tu sia in grado di nuotare gratuitamente ad un certo punto durante la settimana. Una rapida ricerca su Google ti porterà al sito web e al programma del pool. Approfitta di questo per fare un allenamento di nuoto. Gli allenamenti di nuotata aumentano la resistenza, la forza e la coordinazione, il tutto mantenendo un basso impatto.

Allenamento di nuoto

• Riscaldamento di 5 minuti
• 50 metri (m) stile libero
• 25 m recupero
• 50 m dorso
• 25 m recupero
• 50 m stile libero
• 25 m di recupero
• 5 minuti di recupero

Giorni di transizione Passa lentamente in esercizio ad alto impatto con allenamenti a casa

Per massimizzare il tuo tempo e gli sforzi per allenarti gratis, ti conviene allenarti a casa tra esercizi o periodi in cui non puoi andare in palestra. Per questo, c'è una manciata di app gratuite. Ecco alcuni esempi da provare:

Nike + Training Club: Con oltre 150 allenamenti gratuiti disponibili per persone di tutti i livelli, non puoi sbagliare qui. Usando pesi corporei o attrezzatura leggera, l'app ti guiderà attraverso ogni routine, che include Nike Master Trainers.

Freeletics: Breve e dolce è come ci piace. Freeletics offre allenamenti di peso corporeo da 10 a 30 minuti completi di video per assicurarti di avere la giusta forma.

Sworkit: Con una libreria di esercizi, piani per tutti i livelli di fitness e la possibilità di creare allenamenti personalizzati, questa app è il vero affare. Si è anche classificato primo in uno studio del 2015 che ha valutato una varietà di app per il fitness basate sui protocolli della American College of Sports Medicine.

Puoi anche usare queste app in palestra. Franchising come Crunch, Lifetime Fitness e Gold's Gym offrono prove gratuite di un giorno e hanno molte sedi negli Stati Uniti. Statistic Brain ha anche riferito che il numero medio di visite in palestra a settimana è di due, quindi questi passaggi di prova gratuiti di un giorno sono perfetti!

Non vuoi scaricare l'app? Puoi anche rivolgerti a Instagram per vedere quali sono i trainer di fitness. Molti di loro includono la loro routine sul proprio account e forniscono indicazioni visive e scritte.

Ultime due settimane Completa con esercizi ad alto impatto

Ora che la tua energia è alta e il tuo corpo è pronto ad affrontare di più, prova le classi ad alta intensità.

Kickboxing

È un buon jab, jab, l'aggancio destro è la tua cosa? Prova una lezione di condizionamento kickboxing gratuita presso una palestra UFC. Hanno molte sedi in tutto il paese e all'estero. Se ti innamori, guarda Groupon o Living Social per sconti. Spesso puoi trovare un affare di circa $ 45 per un mese di lezioni.

Boot camp

Controlla le tue palestre locali per le classi dei campi di addestramento. La maggior parte delle palestre commerciali ti permetterà di allenarti una volta su un pass gratuito, quindi perché non usare la tua visita per provare una lezione? 24 Hour Fitness offre due tipi di classi di campi di addestramento. Anche LA Fitness ne ha uno.

Ciclismo

La cosa buona è che tutto ciò di cui hai bisogno è una bici e una strada aperta per pedalare gratuitamente. Tuttavia, se non ne hai nessuno, non tutto è perduto. Scopri gli spin studios come Cycle Bar, che attualmente ha 143 sedi in tutto il paese, per una lezione introduttiva gratuita. Dovrai compilare una rinuncia di persona, ma questo è l'unico impegno per la tua prima corsa.

Se ti innamori del ciclismo o vuoi riprovare, vedi se c'è uno studio di Fly Wheel vicino a casa tua. Non è gratuito, ma offre uno sconto sulla tua prima classe, dove puoi seguire il corso a soli $ 15.

Suggerimenti Alcuni suggerimenti prima di iniziare …

Sii strategico e realistico, soprattutto se sei nuovo nell'allenamento o stai appena tornando al ritmo. Non iniziare duro e pesante o ti brucerai. O peggio, farsi male.

Abbiamo curato questo elenco apposta per farti iniziare con allenamenti a basso impatto prima di integrare cardio più consistenti, come sollevamento pesi e kickboxing. Non affrontare una dura sessione di allenamento come un campo di addestramento o un allenamento ad alta intensità solo perché è gratuito.

E per le persone che non hanno uno studio nelle vicinanze, abbiamo alcune routine di allenamento a casa che puoi fare. Allenarsi a casa è anche un buon momento per provare gli allenamenti pliometrici e di sollevamento pesi. Puoi farli da qualsiasi luogo e hai bisogno di attrezzature limitate, se ce ne sono.

Prova questa routine pliometrica

• Jack di salto (30 secondi)
• Riposo (15 secondi)
• Squat
• Riposo
• Push-up
• Riposo
• Sit-up > Riposo
• Salto affondo
• Riposo
• Salti del tricipite
• Riposo
• Burpees
• Riposo
• Prolunghe
• Riposo
• Salto squat
• Riposo
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Prova anche questa routine di forza - tutto ciò di cui hai bisogno è una serie di manubri. Se non ne hai, diventa creativo. Funzionerà un sacco di prodotti, cibo per animali domestici o anche un litro di latte o acqua. Completa il circuito tre volte attraverso:

Allenamento della forza

15 overhead squat

• 15 presse per spalle con manubri
• 15 deadlifts
• 15 file dumbbell
• 20 reverse crunch
• 15 push-up < 20 scricchiolii per biciclette
• Non lasciare che la spesa ti impedisca di lavorare in modo coerente. Mentre l'accessibilità è diversa da città a città e da stato a stato, è possibile allenarsi gratuitamente o provare lezioni scontate per vedere quale esercizio si adatta meglio.

Nicole Davis è uno scrittore di Boston, un personal trainer certificato ACE e un appassionato di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Nel numero di giugno 2016 ha partecipato al "Future of Fitness" della rivista Oxygen.