Come ottenere da Little Sleep

Una cosa divertente accade quando non dormi abbastanza: la tua mente inizia a fare battute crudeli su di te Ti sta improvvisamente tentando di mangiare tutte le ciambelle e i biscotti in vista, hai bisogno di carboidrati solo per consolare la tua anima fredda e sfinita.Inizi anche a scattare contro quelli che ami e fantastichi di immergerti nelle tue lenzuola prima di tutto.

Dormi è Regina, ma così paghi le bollette Non preoccuparti, puoi passare tutto il giorno. Ecco alcuni consigli a cuor mio di donne piuttosto potenti su come vincere alla vita, anche quando non vinci dormendo.

Concentrati sul tuo perché

Michelle Lentz, 31 anni, un agente di polizia del dipartimento di polizia di Greenville in South Carolina, dovette lavoro straordinario durante le proteste avvenute. A quel tempo, stava ancora allattando al seno sua figlia di 7 mesi. "Quella è stata anche la mia prima esperienza con il dover saltare una sessione di pompaggio a causa del lavoro, e non era comodo, soprattutto indossando un giubbotto balistico", dice.

E nonostante lei fosse esausta e non potesse nemmeno contare sul caffè per aiutare la sua funzione, dice che concentrarsi sull'importante lavoro che stava facendo ha contribuito a farla andare avanti.

"Spero di ispirare mia figlia (e i futuri figli) che essere onesti e laboriosi sono grandi tratti in ogni professione, che si tratti di forze dell'ordine, contabilità o altro", spiega Lentz. "Spero che non si senta mai incapace di trovare un lavoro perché è una donna, e che posso mostrarle come avere successo in tutto ciò a cui pensa", dice.

Maledizione, credo che sia una buona ragione per lesinare sul sonno qua e là.

Non ti vergognare di fare ciò che devi fare per sopravvivere

Non c'è niente da ridire sulle realtà della vita durante il turno di notte. Ad esempio, Clair McLafferty, 28 anni, è una barista di Birmingham, con sede in Alabama presso The Marble Ring e autrice di "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". "Dice che il suo lavoro è" brutale "sul suo corpo.

Il costo fisico ed emotivo di trattare con le persone e i loro problemi - nei momenti in cui la maggior parte della gente dorme - non è un compito facile. McLafferty trova che ci vuole un sacco di lavoro per calmare il cervello dopo un turno.

Cerca di connettersi con i propri cari e amici per le date del pranzo, ma ha scoperto che quando si tratta di fare quello che deve fare per recuperare e superare il suo programma frenetico (è anche una scrittrice e insegnante di matematica), lei non ha remore a rivendicare il suo tempo da solo.

"Trascorrere una quantità significativa di tempo con le persone può essere difficile", spiega McLafferty. "Anche se sono un barista, in realtà sono un introverso molto estroverso, quindi una notte di movimento non stop e interazione sociale professionale può essere drenante. "

Il giorno dopo un turno, preferisce passare la maggior parte del tempo da sola a svolgere attività che non richiedono nulla al di sopra del minimo indispensabile dell'interazione umana.Anche se rende difficile mantenere le relazioni, dice che è importante riconoscere ciò che devi fare per sopravvivere quando stai dormendo poco.

Basta dire 'avvitali'

Galia Peled, 57 anni, di Detroit, è una donna che sa cos'è la privazione del sonno. Peled non ha solo sei figli, è un'ostetrica che ha a che fare con centinaia di nascite nel cuore della notte durante i suoi 25 anni di carriera. (Ai bambini non importa se sei stanco, siamo reali.)

Peled, che vive a Gerusalemme dal 1977, ha un approccio piuttosto anticonvenzionale, ma quello che dice è efficace: un modo per affrontare la vita pur avendo un lavoro che non richiede praticamente nessun programma di sonno coerente:

Dici solo di fottere e accetta che questa è la tua vita.

Dopo aver iniziato a lavorare come ostetrica dopo la nascita del suo secondo figlio, ha iniziato una corsa pazza dove "non ha mai provato un grande equilibrio. "Lavorava tutta la notte, cercava di dormire un po 'prima di andare a prendere i figli da scuola o all'asilo di 1 p. m. , quindi dar loro da mangiare.

Quegli anni erano una sfocatura spesi a cercare di sopravvivere. La madre esausta e la dedita infermiera-ostetrica si addormentarono più volte, tornando a casa dopo il lavoro, e persino una volta uscendo di strada.

"C'era molto stress per molti anni", spiega Peled. Sfortunatamente, non c'era una soluzione facile al suo problema. Non riusciva a dormire abbastanza perché la realtà della sua vita e del suo lavoro non le permetteva di farlo. Ma lei amava entrambi, quindi alla fine dice che ha avuto un momento di svolta.

"Sono finalmente arrivato ad accettare che la mancanza di sonno non mi ucciderebbe", spiega. "Il mio orologio biologico è stato irreparabilmente danneggiato, ma era OK e sarei sopravvissuto! Una volta che l'ho accettato e non l'ho combattuto, è stato facile navigare. "

Ha continuato ad apprendere ad adattarsi a dormire da tre a quattro ore, a volte anche quella piccola quantità viene interrotta. Ha smesso di litigare con suo marito perché era irritabile. "Quando l'ho accettato, ho iniziato a fluire e tutto è migliorato", dice semplicemente.

Concentrati sulle basi

Ascolta, quando riesci a malapena a superare la giornata e hai raggiunto il punto in cui sono stanco-così-stanco-anche-il-mio-osseo-stanco (se tu Sono stato lì, sai esattamente di cosa sto parlando), devi celebrare le piccole vittorie nella vita. Cose come la sensazione di lenzuola fresche, un buon pasto caldo e … ti lavo i denti?

"So che sembra pessimo, ma sono sempre stato tentato di rinunciare a lavarmi i denti perché ero troppo stanco," ammette Peled. Quindi, in quelle mattine in cui si ricordava di lavarsi i denti, si dava le congratulazioni che meritava. "Sono sempre stato così felice che mi sono lavato i denti", dice. "Quella era la mia piccola concessione all'autocura. "

Sono davvero le piccole cose, giusto?

Lo scopo di sentirsi leggermente meno terribile

Forse un ciclo di veglia-sonno perfettamente bilanciato non accadrà mai nella fase della vita in cui ti trovi adesso. A volte non dormi abbastanza e non c'è un modo per aggirarlo al momento.Ma puoi concentrarti su alcuni modi in cui puoi succhiare solo un po 'meno.

"Quando lavoravo per la notte, non mi sono mai sentito come se avessi una vita equilibrata", ammette Mary Justine Sauer del suo tempo lavorando in un ospedale psichiatrico quando aveva 25 anni. "Non importa quanto ho dormito, ho ancora sentivo come se stessi vivendo in una perenne nebbia di esaurimento. "

Eppure, l'operatore sanitario trasformato-scrittore di Kansas City, nel Missouri, dice che si è concentrata a capire le cose fondamentali di cui aveva bisogno che facevano la differenza in" non sentirsi il peggiore ogni giorno. "Le piccole cose hanno aiutato immensamente, come mangiare pasti leggeri durante la notte invece di carboidrati e zucchero e trattare le sue mattine come una routine per andare a dormire leggendo un po 'o facendo una doccia calda.

Potrebbe non essere stata pronta ad affrontare il mondo, ma almeno potrebbe affrontare la giornata sentendo solo un adolescente un po 'meglio.

Fai come l'Energizer Bunny e continua a muoverti

Pauline Campos, 39 anni, è una mamma di 10 anni di Twin Cities, nel Minnesota. Sua figlia ha l'ADHD, l'ansia e l'insonnia e tutti gli impediscono di dormire a sufficienza. Alla fine Campos prese la decisione di limitarsi a farlo.

"Dico alla gente che l'ADHD è la mia superpotenza", dice. "Raramente ottengo il sonno di cui ho bisogno, e ogni volta che cerco di attuare l'ora di andare a dormire, l'universo ride e all'improvviso ho una scadenza che richiede una notte intera. "

Lo scrittore freelance organizza anche a casa sua figlia, quindi il suo lavoro è spesso limitato a metà della notte quando sua figlia dorme. Se scopre che il suo lavoro la sta tenendo lontano dalle 4 a. m. , dice che è quando decide di rimanere sveglia per tutto il giorno successivo.

"Uso lo slancio per andare avanti e cerco di sedermi il meno possibile," dice Campos. "Se rimango concentrato su ciò che devo fare, posso andare avanti fino a quando posso provare a dormire meglio la notte. Fondamentalmente, sono l'Energizer Bunny, tranne che non ci sono batterie coinvolte. "

Bam, abbastanza detto. Per sopravvivere alla vita dormendo poco, forse rendi semplicemente l'Energizer Bunny e continua ad andare avanti. Basta non dimenticare di ricaricare le batterie una volta ogni tanto, OK?

Chaunie Brusie è un'infermiera registrata con esperienza in terapia intensiva, assistenza a lungo termine e assistenza infermieristica. Vive nel Michigan con la sua famiglia e ama viaggiare, leggere, scrivere e uscire con i suoi quattro bambini piccoli. Pulisce la cena ogni notte perché suo marito è un cuoco favoloso e una volta ha rovinato la pizza surgelata. Parla della maternità, della scrittura freelance e della vita a chauniebrusie. com .