5 Modi per prendere una Detox digitale

Ci sono molte cose nella vita che mi rendono nervoso. Ma nulla mi rende ansioso quanto la durata della batteria pericolosamente bassa sul mio telefono. Quando quella piccola icona passa da un bianco ottimistico a un rosso precariamente brillante, mi vergogno di dire che il mio battito cardiaco aumenta drammaticamente.

Quando compare il temuto simbolo rosso, mi vengono in mente diversi pensieri: dov'è il mio caricatore? Dove posso collegarlo? E quanto tempo finché non avrò il numero magico oltre il 50%?

A quanto pare, non sono solo. Sondaggi e studi dimostrano che tra uno e due terzi di persone sperimentano la nomofobia - la paura di non avere un dispositivo mobile.

Sei mai uscito per un pasto, solo per essere interrotto dal fanatico di Instagram che insiste a scattare fotografie del cibo di tutti? Ti porta fuori dal momento, non credi? È come se stessimo trasformando i momenti in ricordi perfetti, prima ancora che siano accaduti.

O ha passato un'intera serata con un amico, solo per averli continuamente scorrere su Facebook invece di essere presenti nella stanza? (O forse quell'amico sei tu?) Ti fa sentire che ci deve essere qualche altra festa - molto più interessante - che va da qualche parte a cui preferirebbe essere presente.

E nulla mette in evidenza la nostra dipendenza dalla tecnologia piuttosto che una mancanza di Wi-Fi. Essere in una zona senza Wi-Fi è come tornare indietro nel tempo. Dove siamo? Come ordiniamo un Uber? Come dovrei fare questo Snapchat?

Connesso ad altri, disconnesso da noi stessi

Tutti gli scherzi a parte, essere attaccati chirurgicamente a un dispositivo sta diventando la norma sociale. Sebbene offra accesso ad alcuni fantastici servizi sanitari - ci sono molte app di mindfulness e checker di sintomi disponibili - può ancora avere un effetto negativo. Stiamo diventando sempre più connessi agli altri e più disconnessi da noi stessi.

Vivere con depressione e ansia significa che personalmente mi sento molto solo e isolato. Raggiungo il mio telefono perché è un'abitudine e mi dà conforto di parlare ad altri online di come mi sento. Anche se questo è utile fino a un certo punto, il rumore bianco dei social media può spesso agire come nient'altro che una maschera per come mi sento veramente. Posso essere distratto per alcune ore, ma quando la distrazione viene rimossa, i miei sentimenti negativi rimangono.

Questo è quando mettere giù il mio telefono anche solo per 15 minuti è cruciale. Parlare con le persone online ha aumentato la mia fiducia per quanto riguarda l'ansia sociale, ma quando controllo il mio telefono più di quanto non parli con il mio coniuge, so che è ora di spegnere. In definitiva, niente batte la pace che deriva dallo spegnimento del telefono e dalla riconnessione con l'ambiente circostante.

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Quindi, come lo facciamo?

In questo caso, il metodo Band-Aid probabilmente non funzionerà. E se hai ansia, potrebbe peggiorare i tuoi sintomi. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno nel processo.

1. Metti il ​​telefono in modalità di volo per alcuni minuti

Ciò è utile perché puoi evitare le interruzioni ma tenere fisicamente il telefono nelle vicinanze. Trovo che l'atto di tenere il mio telefono sia difficile da mollare, quindi lo metto in modalità aereo e metto le cuffie per soffocare il rumore mentre io vado a fare una passeggiata.

2. Elimina le app che aumentano i livelli di stress

Se ti senti particolarmente sopraffatto, ti suggerisco di eliminare tutte le app inutili quel giorno. Ad esempio, potrebbe essere necessario controllare la tua posta regolarmente, ma trovare Snapchat e Instagram stanno diventando una distrazione. Prova a eliminarli. Puoi facilmente reinstallarli in poche ore, se lo desideri.

3. Personalizza i tuoi avvisi

Diverse app hanno diverse impostazioni di notifica, molte delle quali ci abituano a vedere anche se non ne abbiamo davvero bisogno. Hai davvero bisogno di un avviso visivo oltre che di un suono e di una vibrazione ogni volta che ricevi un'email? Anche quei piccoli numeri rossi accanto a ogni app servono come pressione per farti aprire e dare un'occhiata. Prova a vivere con notifiche minime e controlla le app solo quando sei pronto per gestire i loro contenuti.

4. Lascia il telefono a casa

Questo non è per i principianti, dato che potresti sentirti un po 'isolato senza il tuo dispositivo a portata di mano. Lo faccio solo quando sono con qualcun altro, perché può essere pericoloso lasciare la casa da solo senza un modo di contattare le persone. Prova a fare una breve passeggiata con un amico, lascia il telefono a casa e chiedi loro di portarlo in caso di emergenza. È incredibile quanto sia diversa la tua esperienza senza la tecnologia a portata di mano!

5. Fai un'attività che ti impedisce di avere il tuo telefono nelle vicinanze

Non puoi andare a nuotare o prendere parte a un corso di meditazione con un telefono. Anche andare al cinema ti costringe a disconnettere per un paio d'ore. Questo è utile quando si tratta di valutare quanto spesso hai davvero bisogno di guardare il tuo telefono. Certo, potresti avere alcuni messaggi e notifiche in attesa quando riaccendi il telefono - ma probabilmente nulla che richiedesse l'immediata attenzione. Impara a far accadere la vita mentre ti prendi una pausa e torna a farlo quando sei mentalmente pronto.

Avere un dispositivo mobile non deve essere una parte negativa della tua vita, ma sempre di più, stiamo scoprendo che possono essere parti travolgenti della nostra vita. Qualsiasi tipo di stress può incidere sulla tua salute mentale, quindi dare la priorità al tuo benessere mentale è qualcosa che tutti dobbiamo prendere più sul serio.

Iniziare con una detox digitale quotidiana è la soluzione perfetta. Prendilo un giorno alla volta, aggiungendo in 15 minuti silenzi quando ne hai più bisogno, e rispondi al mondo quando sei pronto.

Fiona Thomas è una scrittrice di stili di vita e di salute mentale che vive con depressione e ansia. Visita il suo sito Web o connettiti con lei su Twitter .