Esercizi cinetici a catena: aperti e chiusi

Descrizione > Un corpo sano è spesso descritto come una macchina ben oliata: come una macchina, è costituita da segmenti altrimenti fissi, resi mobili dalle articolazioni.

Una catena cinetica è la nozione che queste giunture e segmenti abbiano un effetto l'una sull'altra Durante il movimento, quando uno è in movimento, crea una catena di eventi che influisce sul movimento delle articolazioni e dei segmenti vicini.

I fisioterapisti, i chiropratici e i personal trainer usano la catena cinetica esercizi per aiutare nella prevenzione e nel recupero degli infortuni, modellamento del corpo e miglioramento delle prestazioni.

Esercizi aperti e chiusi Esercizi chiusi e chiusi della catena cinetica

Esistono due tipi di catene cinetiche Esercizi: aperto e chiuso.

In esercizi a catena cinetica aperta, il segmento più lontano dal corpo - noto come l'aspetto distale, di solito la mano o il piede - è libero e non fissato a un oggetto.

• In un esercizio a catena chiusa, è fisso o stazionario.

Dr. Eric Hegedus, presidente fondatore del dipartimento di fisioterapia presso la High Point University in North Carolina, spiega il modo più semplice per determinare la distanza: "Nell'esercizio a catena chiusa, il piede o la mano sono in contatto con la superficie su cui si sta esercitando . In una catena aperta, non lo sono. "

Uno squat, ad esempio, dove il piede preme contro il pavimento per sollevare il corpo, è un esercizio cinetico a catena chiusa. L'uso di una macchina per arricciare le gambe, dove la gamba inferiore oscilla liberamente, è un esempio di catena aperta.

Entrambi hanno vantaggi, secondo il dott. Hegedus.

Benefici Benefici degli esercizi a catena cinetica

"Il più grande vantaggio degli esercizi a catena aperta è che sono molto più bravi nell'isolare un muscolo", afferma Hegedus. Questo può essere utile quando si riabilita un muscolo specifico o quando si allena per uno sport che richiede l'uso di attività a catena aperta. Un esempio è lanciare una palla.

Ma gli esercizi a catena chiusa sono più funzionali "o molto simili ai movimenti che useresti nella vita quotidiana o negli sport. "Questo include accovacciarsi per raccogliere mobili o piegarsi per prendere un bambino. Poiché il carico è condiviso con altri muscoli vicini, alcuni esercizi a catena chiusa possono essere preferiti in alcuni casi di recupero di lesioni.

Sebbene alcuni fisioterapisti e altri professionisti preferiscano usare un tipo di esercizio della catena cinetica sull'altro, la ricerca indica che entrambi hanno un uso nella gestione del dolore, nelle lesioni, nelle cure post-chirurgiche e nell'allenamento atletico.

Dr. Hegedus dice che ci sono esercizi a catena aperta e chiusa disponibili per la maggior parte dei gruppi muscolari. Ecco alcuni esercizi a catena cinetica aperta e chiusa per i muscoli del petto e del polpaccio.

Esercizi del petto Esercizi del petto

Sollevamento del torace usando i manubri (catena cinetica aperta)

Tenere 1 manubrio in ogni mano e sdraiarsi su una panca.

1. Porta le mani sul petto con le braccia leggermente piegate, così i manubri si incontrano sopra il tuo petto.
2. Abbassa le braccia lateralmente (come le ali). Non allungare le braccia oltre le spalle.
3. Appoggia i manubri sul petto in un movimento avvolgente.
4. Ripeti 10 volte ed esegui 2-3 serie.
5. Pushup (catena cinetica chiusa)

Abbassa il tuo corpo in una posizione di plancia. Le tue mani dovrebbero essere a terra, con le braccia posizionate sotto le spalle e la schiena dritta.

1. Abbassa lentamente il corpo verso il terreno, mantenendo una linea dritta dalla testa ai piedi.
2. Prima che il tuo petto tocchi il terreno, inizia a risalire verso la posizione di partenza. Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
3. Ripeti tutte le volte che puoi, mantenendo la forma corretta.
4. Esercizi per vitelli Esercizi per polpaccio

Sollevamento per vitelli seduti (catena cinetica aperta)

Sedersi sulla macchina per il sollevamento del polpaccio con le dita dei piedi sulla piattaforma e le cosce sotto l'imbottitura.

1. Lavorare per sollevare il coscia sollevando i talloni e impegnando i muscoli del polpaccio.
2. Abbassare lentamente finché i muscoli del polpaccio non sono stirati.
3. Ripeti 10 volte per 2-3 serie.
4. Sollevamento del polpaccio in piedi (catena cinetica chiusa)

In piedi su un gradino o piattaforma, posizionare i piedi in modo che i talloni siano appesi al bordo.

1. Alza lentamente i talloni, sollevando il corpo e impegnando i polpacci.
2. Abbassare alla posizione di partenza, con i muscoli del polpaccio allungati.
3. Ripeti 10 volte per 2-3 serie.
4. Bottom lineBottom line

L'uso di esercizi a catena cinetica aperta e chiusa non è limitato all'ufficio di un fisioterapista. Queste sono anche tecniche che puoi sperimentare in palestra. Lavora con un personal trainer certificato per trovare esercizi che meglio si adattano ai tuoi obiettivi di fitness.