francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione
Sommario:
- Calcola il tuo BMI
- I tuoi risultati
- Articoli fitness consigliati
- Perché il BMI è il "golden standard" diagnostico globale? "Come spiega l'Organizzazione Mondiale della Sanità," Con l'aumento del BMI, aumenta anche il rischio di alcune condizioni comuni legate al sovrappeso e all'obesità: morte prematura, malattie cardiovascolari, pressione alta, artrosi, alcuni tipi di cancro e diabete. "
- Mentre un corpus di letteratura scientifica supporta l'uso del BMI, in alcune aree non è sufficiente. Ci sono validi motivi per cui non dovrebbe essere l'unico fattore considerato in una valutazione della salute.
- Questo ci porta ad un punto più importante sulla focalizzazione della nostra società sul peso in generale. Quando le discussioni sul centro di salute si concentrano esclusivamente sul peso, altri fattori importanti vengono spesso inavvertitamente esclusi dalla conversazione.
- Considera quanto segue: da un punto di vista strettamente numerico, non c'è tecnicamente alcuna differenza tra 200 calorie di caramelle e 200 calorie di mele Granny Smith con burro di mandorle. Tuttavia, questi due profili nutrizionali drasticamente differenti hanno effetti drasticamente diversi sulla nostra salute.
- Un crescente numero di prove rende anche l'argomentazione sempre più convincente che il livello di fitness deve essere preso in considerazione:
- Ricordiamo anche che l'indice di massa corporea non è un riflesso dell'autostima. Esistono molti altri modi per misurare la salute e monitorare i progressi.
Nel campo medico, l'indice di massa corporea (BMI) è il numero utilizzato per valutare la vostra salute fisica. Il calcolo, che divide il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri, determina se classifichi come sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso.
Calcola il tuo BMI
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Il tuo punteggio BMI.
Che cosa significa il tuo punteggio BMI?Tecnicamente, il punteggio dell'indice di massa corporea (BMI) è una misura del grasso corporeo in base all'altezza e al peso. Tuttavia, non è l'indicatore di salute più accurato o affidabile dal momento che il peso può essere grasso o muscolare.
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minuti di esercizio a settimana.
Sei attivo!Il CDC raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana. Abbiamo raccomandazioni per gli esercizi in base a ciò che ci hai detto. Vedi consigli
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Come le persone inattive possono usare l'esercizio
| Classificazione | <18. 5 |
| sottopeso | 18. 5 - 24. 9 |
| "peso normale" | 25. 0 - 29. 9 |
| sovrappeso | 30+ |
| obesi | Perché calcolare il tuo indice di massa corporea? |
Perché il BMI è il "golden standard" diagnostico globale? "Come spiega l'Organizzazione Mondiale della Sanità," Con l'aumento del BMI, aumenta anche il rischio di alcune condizioni comuni legate al sovrappeso e all'obesità: morte prematura, malattie cardiovascolari, pressione alta, artrosi, alcuni tipi di cancro e diabete. "
Allo stesso modo, la ricerca ha dimostrato che la perdita di peso può aiutare a migliorare alcuni biomarcatori. Ad esempio, le persone in sovrappeso possono aumentare il loro colesterolo HDL ("buono") di 1 punto ogni 6 libbre perdute.Uno studio che ha seguito 417 donne di mezza età ha concluso che coloro che hanno subito un 10% o più di perdita del loro peso corporeo per 24 mesi hanno ridotto il loro colesterolo totale, colesterolo "cattivo" LDL, colesterolo "buono" HDL, trigliceridi e livelli di zucchero nel sangue .
Il BMI è davvero il miglior indicatore della salute generale?
Mentre un corpus di letteratura scientifica supporta l'uso del BMI, in alcune aree non è sufficiente. Ci sono validi motivi per cui non dovrebbe essere l'unico fattore considerato in una valutazione della salute.
Mentre un corpus di letteratura scientifica supporta l'uso del BMI, in alcune aree non è sufficiente.
Un elemento fondamentale di informazioni BMI non tiene in considerazione: percentuale di grasso corporeo. È necessario del grasso corporeo per proteggere gli organi vitali, attutire le articolazioni e trasportare vitamine liposolubili. Ma avere più grasso immagazzinato intorno agli organi nella zona addominale, invece che attorno ai fianchi e sotto la pelle, è associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Secondo l'American Council on Exercise, una percentuale di grasso corporeo del 14-20% per le femmine e del 6-13% per i maschi è classificata come quella di un atleta, mentre qualsiasi percentuale superiore al 32% per le donne e al 25% per gli uomini rientra nel " obesi ".Dal momento che i calcoli del BMI determinano solo l'altezza e il peso, individui magri ma molto muscolosi possono essere erroneamente classificati come sovrappeso o obesi. Lo stesso può succedere con le donne in gravidanza. Una donna di peso medio guadagna ovunque da 25 a 35 chili durante la gravidanza, motivo per cui solo il peso pre-gravidanza dovrebbe essere usato per determinare l'IMC. Infine, le persone anziane che hanno perso massa muscolare possono essere troppo grassi ma sottoponderati secondo gli standard BMI.
Troppa attenzione al peso?
Questo ci porta ad un punto più importante sulla focalizzazione della nostra società sul peso in generale. Quando le discussioni sul centro di salute si concentrano esclusivamente sul peso, altri fattori importanti vengono spesso inavvertitamente esclusi dalla conversazione.
E ci sono molte informazioni cruciali che non possiamo raccogliere dal solo BMI. Questo calcolo non fornisce informazioni sul nostro cuore e sulla salute e sulla forma fisica cardiovascolare, sulla salute dei vasi o sulla capacità del nostro corpo di regolare la glicemia. Dopotutto, è possibile non superare i bisogni calorici mentre sussistono su una dieta ricca di cibi altamente trasformati e calorie vuote.
L'importanza di una dieta sana
Considera quanto segue: da un punto di vista strettamente numerico, non c'è tecnicamente alcuna differenza tra 200 calorie di caramelle e 200 calorie di mele Granny Smith con burro di mandorle. Tuttavia, questi due profili nutrizionali drasticamente differenti hanno effetti drasticamente diversi sulla nostra salute.
Le mele offrono vitamine, minerali e fitonutrienti che promuovono la salute insieme alla fibra, che aiuta a ridurre le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. La caramella, nel frattempo, è un perfetto esempio di "calorie vuote" e offre una quantità generosa di zucchero aggiunto, che può aumentare la pressione sanguigna e i trigliceridi mentre si ripercuote negativamente sul colesterolo HDL protettivo.Inoltre, i benefici per la salute dei grassi monoinsaturi nelle mandorle sono stati ben documentati, così come i terribili effetti cardiovascolari degli oli parzialmente idrogenati ("grassi trans" artificiali, presenti in alcune caramelle).
L'importanza dell'esercizio regolare
Un crescente numero di prove rende anche l'argomentazione sempre più convincente che il livello di fitness deve essere preso in considerazione:
"L'esercizio aerobico regolare non può portare a perdita di peso, ma riduce grasso nel fegato, dove può fare il danno più metabolico, secondo un recente studio presso l'Università di Sydney. "
Mentre la salute è principalmente un gioco di numeri, un solo numero non determina lo stato della nostra salute. Oltre al peso, dobbiamo guardare la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia, gli enzimi epatici e la funzione renale. Ci sono anche altri criteri che vale la pena tenere a mente: come ci sentiamo dopo aver esercitato per 15 minuti? Com'è la nostra salute gastrointestinale? Come sono i nostri livelli di energia? Come appaiono la nostra pelle, i capelli e le unghie?
Il take-away
Ricordiamo anche che l'indice di massa corporea non è un riflesso dell'autostima. Esistono molti altri modi per misurare la salute e monitorare i progressi.
Se ora sei in grado di correre per altri cinque minuti, hai sostituito la soda con l'acqua come bevanda preferita e stai facendo più pasti casalinghi di quanto non lo sia stata l'anno scorso, stai facendo i passi giusti per migliorare la tua salute. Se la scala mostra anche una tendenza al ribasso che si allinea anche con te, sentendoti meglio nel complesso, è grandioso. Ricorda che sei più di un numero.
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